7 Zdravih navika prije spavanja kako bi se olakšao proces gubitka težine

Pravilna prehrana i redovita tjelovježba su samo dvije dijelovi složene slagalice u mršavljenja. To uključuje rad tijela noću.

Ovdje su sedam osnovnih pravila. Da li ih u večernjim satima i postaju tanji.

Preskoči tešku ručak i večeru

Štetne fast food jela i puni obrok za večeru napraviti osjećati teške, dovesti do prekomjerne težine. Umjesto da jede obrok, uzeti primjer Španjolaca - napraviti lijepe obroke i svjetlo.

Koristite dosta povrća i zelenila za uporabu. kao izvor proteina Uzmi nemasno meso, prilog - rižu. Tanjur juha od povrća, malo sendvič ili salatu će također raditi.

Smanjite unos kalorija u večernjim satima. Dakle, noću tijelo trošiti energiju na gori mast umjesto probavljanje teška jela.

Video: • Kako smršati • Sve moje tajne harmonije Tasha Toporova

Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi

U toplom krevetu puno više udoban, ali na hladnom spavaćoj izgubiti težinu će učinkovitije. Dijabetes časopis proveo je posebnu studiju o utjecaju temperature na tijelo tijekom spavanja.

Tijekom sna, ispitanici na temperaturi od 19, 24 i 27 Celzijevih stupnjeva. Y je 19 stupnjeva mjesta za mjesec prepolovila volumen vidljive masti na trbuhu.

Jedite proteina snack

Noć i kasno noću prigristi je bolje isključiti. Ali, ako stvarno želite jesti prije odlaska u krevet - birati proteinske hrane. Uzmi mali dio smiriti glad, a ne natrpati. Idealno rješenje bi bilo mali komad sira, šaka omiljenih orašastih plodova ili čaša toplog mlijeka.

Uzmi ručak od kuće

Ako radite daleko od kuće, na večeri, vjerojatno će otići do najbližeg kafića. To je u redu za koje žele izgubiti na težini. Uostalom, postoji ograničen meni, standardni dio veličine. Vi takva vlast ne može doći.

Pripremite obroke u večernjim satima, ujutro ih prikupiti u spremnike hrane i odvesti ga u ured. Tako štite od iskušenja i još uvijek uštedjeti novac &# 128.521;

Isključi elektroniku

Spavanje je apsolutno neophodan za mršavljenje. Svijetle ekrana i smartphone naškoditi mrežnicu i spriječiti san. Umjesto da gledate TV emisije i društvenog umrežavanja spavanje čitati knjigu, meditirati ili se topla kupka.

Napraviti šalicu čaja od kamilice i dobro opustiti.

Ići u krevet u isto vrijeme

Ne možete za dugo vremena da zaspu noću i probuditi u jutro s velikim teškoćama? Postavite raspored spavanja. Ići u krevet u isto vrijeme, ujutro se probuditi u određeno vrijeme. Naučite svoje tijelo da čvrsto spavati noću i probuditi lakše.

Video: Zdrava prehrana za mršavljenje

Nedostatak sna je apsolutno nedopustivo, ako je vaš cilj - gubitak težine. Pretile osobe su spavali manje od vlasnika slim figure. Spavanje pomaže regulirati hormone leptin i grelin. Dobar san ljudi imaju niže razine grelina (koji potiče glad). Leptin nakon zdravo spavanje duže (to regulira apetit i energije).

Izbjegavajte alkohol prije spavanja

Čini se da par čaša vina pomaže zaspati brže. Ali san nakon alkohol je plitko, to je od male koristi. Alkohol, popio kasno u noć, ometa kvalitetu sna u drugoj polovici noći. Tijelo metabolizira šećer iz alkoholnih pića i on u potpunosti ne odmarati. To dovodi do dužeg fazi REM spavanja i kraće faze sporog dubokog sna.

Implementirati u svoj život, ova pravila i težine će pobjeći od vas &# 128.578;