Leća Dijeta jela, recepti, korištenje

U ovom članku:

1. Prednosti leća
2. kuhanje leća
3. dijeta opcije
4. Recenzije leća

Prednosti leća

Da biste razumjeli kako korisno leća kod mršavljenja, morate proučiti njegov sastav. 100 g ove vrste mahunarki vlakana sadrži 9 g i isti biljni protein. Protein odgovoran za rast mišića, što znači da je tijelo će ostaviti samo mast. vlakana pomaže probava i pomaže očistiti crijeva. Jela od leća prehrani daju tijelu osjećaj sitosti duže vrijeme, kao i savršeno se bore s gladi, što je poznato svakome tko je na dijeti.

Prednosti leća za mršavljenje leži u niskim glikemijskim indeksom (29). Dakle, njegova uporaba ne uzrokuje povećanje razine inzulina, koji potiče nakupljanje masnoća. U isto vrijeme, usporavanje apsorpcije glukoze ne uzrokuje nagle promjene u glukozu, i na taj način nakon upotrebe leća jela mršavljenje javlja napade gladi i fluktuacije raspoloženja. Takva prehrana je mnogo lakše kretati.

Korisna svojstva leća mršavljenje opisan putem bogat sadržaj vitamina i minerala. Kada se koristi 100 g od leće organizma dobiva 45% dnevne vrijednosti folna kiselina, 25% mangana, oko 20% željeza i fosfora.

kuhanje leća

Recepti leća dijeta varirao: moguće je skuhati juhu pire, kašu, dodajte leću u salatu. Jedan od najjednostavnijih mogućnosti za pripremu ovog mahunarki je juha. U litri slane vode vrijala 5 žlice leća, a zatim dodajte povrće i svu zemlju u blenderu. Možete dodati leću i uobičajene juhe - juha (nemasnog) s krumpirom i mrkvom, treba napustiti prženje povrća.

Jelo od leće za mršavljenje treba odabrati ovisno o vrsti. Na primjer, crvena leća je savršen za juhe i umake, kao i brzo pripremiti, ali se raspadaju. Zelena ili smeđa čvrsta, tako da je bolje koristiti za salatu.

Priprema leća kaša prehrane i ne uzima puno vremena. Dosta 250 g graha staviti u posudu, dodajući malo sjeckani luk i nasjeckani češnjak, lovor ili drugih prirodnih začina, dodati vode, dovesti do vrenja i kuha pola sata. Važno je znati da je u pripremi hladne vode za punjenje nemoguće. Također kaša leća za mršavljenje sprječava dodavanjem ulja.

Recepti leća mršavljenje uključuju i salate. Na primjer, možete izrezati Kuhane mrkve i repe, dodajte leću završio sa zelenom salatom. Za preljev dobro je koristiti mješavinu ulja i sok od limuna masline. Mnoštvo okusa može biti pinjola ili sjemenke suncokreta.

Svi recepti leća dijeta temelji se na dobro kuha. Kuhati leća je potrebno 20-30 minuta, onda će biti mrvi i neće držati zajedno. Ali nedovoljno grah može naškoditi tijelu.

Prije nego što kuhati leću za mršavljenje, morate znati i kontraindikacije. Unatoč svim prednostima, preporuča se korištenje ne sve. Jela od leće ne treba zanositi osobe koje pate od kardiovaskularne bolesti, kao i onima koji imaju problema s gastrointestinalnog trakta. Leća kontraindiciran kod bolesti pankreasa, bubrežnih kamenaca, ateroskleroze. Oprez treba koristiti tijekom trudnoće leća.

Hrana je uvijek važno obratiti pažnju na kvalitetu proizvoda. Kada odaberete trebali procijeniti svjetlinu, glatkoću površine graha. Ako su dosadno i naborana, prije svega, za dugo vremena i čuva u neprikladnim uvjetima. Također, u paketu bi trebao biti bez otpadaka i nepotrebnih aditiva. Od lošeg kupnju kvalitete treba biti napušten.

dijeta opcije

Na krutim prehrani leća, možete izgubiti oko 4 kg tjedno. To uključuje korištenje samo od leće kaša, dozvoljeno piti u večernjim satima čaša niske masnoće jogurt. Unatoč prednostima leća, hrana može biti stresno za tijelo i držati ga više od 4-5 dana se ne preporučuje.

Više ugodan način za izgubiti težinu će biti raznolika prehrana u kojoj je potrošnja hrane s niske kalorijske u kombinaciji s jednim potezom jela od leće dnevno. Dakle, možemo si priuštiti da povrće, voće, low-fat mliječnih proizvoda i mesa, dodajući da prehrani kašu ili od leće juhe.

Recenzije leća

Recenzije od leće prehrane potvrdili njegovu učinkovitost. Veliki plus je činjenica da je, zajedno s dobivenim sitosti bez težine u želucu. Stoga, umjesto da jede, možete dobiti naknadu od živosti i provesti aktivan dan. Nadalje, leća troši vrlo štedljivo i pakiranje 450 g može trajati dugo.

Ukratko, može se primijetiti da je leća - proizvod koji treba redovito pojavljuje na svakom stolu, jer zbog svog sastava će dodati zdravog tijela i intenzivan, bogat okus će donijeti raznolikost u uobičajenom izbornika.