Muška dijeta za mršavljenje

Ne samo žene žele zadržati svoju figuru u savršenom stanju. Mnogi ljudi, također, pokušavaju zadržati zdrav način života i gledati svoje prehrane. Osobitost muškog tijela je da su ugljikohidrati pretvaraju u masti vrlo sporo, u malim količinama.

Muška dijeta može trajati dva mjeseca. Ali ako postoji osjećaj slabosti i umora od takve prehrane treba napustiti u roku od mjesec dana. Tim više što postoje vrlo mnogo učinkovitih dijeta za muškarce.

Kako jesti čovjeka ukloniti želudac i strane

Ljudi često postaju pretili kao posljedica poremećaja u načinu rada, potrošnja alkoholnih pića ili nedovoljno aktivan stil života. Prehrana dizajnirana za jači spol, omogućiti mnogo učinkovitije nositi s viškom težine od onih osmišljen za žene.

To je prvenstveno zbog fiziološke strukture muškog tijela. On je brzo sagorijeva kalorije i vrlo polako pretvara ugljikohidrate u masnom tkivu. Osim toga, ona se pojavljuje u malim količinama.

Za brzo postigli željeni efekt, potrebno je pridržavati se određenih pravila opskrbe:

1. Dnevni kalorične hrane ne bi trebao biti više od 1800 kcal.
2. Važno je obratiti pažnju na načine kuhanja - prednost treba dati kuhano, pirjano ili na pari hranu.
3. Potrebno je ograničiti količinu soli u izborniku.
4. Preporučljivo je da ide na četiri obroka, što isključuje pothranjenosti ili jede previše hrane.
5. Vi ne bi trebali jesti prije odlaska u krevet.
6. Odličan utjelovljenje su voće užina.
7. Za salate i druga jela, možete koristiti samo maslinovo ulje, ocat, sok od limuna. Također je dopušteno koristiti umak od soje. Crni papar i češnjak mogu se dodati samo u malim količinama.
8. Kako se nositi s dodatnom težinom, te mora biti u skladu s veličinom porcija. Tako, je dozvoljeno da uzimaju 1 do 250 ml obroka juha, kaša ili 150-200 g salata, 100 g mesa ili ribe.

Takva dijeta ima brojne neosporne prednosti:

• vraćanja ili poboljšanja metaboličke procese u tijelu;
• niske razine šećera u krvi;
• smanjenje kolesterola;
• postupan gubitak težine koja je sigurna za zdravlje.

Takva prehrana nema posebne kontraindikacije ili ozbiljne nedostatke. Dopuštena proizvodi uključuju sljedeće: mliječni proizvodi s niskim postotkom masti - kefir, sir, sir, yogurt- ovoschi- krupy- makarony- bobovye- moreprodukty- mršavih ribari kuritsa- krolik- nagnuti govyadina- yagody- voće i integralne žitarice bread- pića bez šećera.

U isto vrijeme, nutricionisti preporučuju da se u potpunosti isključiti masne i pržene hrane. Zabranjeni alkoholna pića i poluproizvodi.

Kako izgubiti težinu muškarce: učinkovitih dijeta izbornika

Postoje mnoge korisne i, što je najvažnije, učinkovite opcije hrane koje su pogodne za dobivanje osloboditi od težine.

Muška dijeta za brzo masnoće spaljivanja

Ova dijeta je dizajniran za par tjedana i pomaže da biste dobili osloboditi od oko 5 dodatnih kilograma. Približno jedan dan izbornik sadrži sljedeće proizvode:

1. doručak: 100 g Pollock i 150 g mrkve, pečenog odmašćenu kreme, šipak sok.
2. ručak: juha od povrća, parna pileći odrezak, zeleni čaj.
3. snack: sir, krastavci, zelje.
4. večera: jogurt ili fermentirane pečena s dodatnim žitaricama, para odrezak ribe.

Od pivskim trbuhom

Za brzo rješavanje viška težine i smanjiti količinu trbuh, važno je slijediti određena pravila:

• minimizira, poželjno potpuno napustiti korištenje piva;
• često postoje male količine - na taj način bi mogli smanjiti volumen želuca;
• baviti se sportom;
• zadnji obrok bi trebao biti najkasnije do sedam sati navečer.

Približna dijeta na dan 1. uključuju sljedeće:

1. doručak: 2 jaja, kuhana lignje, jogurt.
2. ručak: sir juha, 2 srednja Golubets.
3. snack: piti od jabuke i naranče.
4. večera: povrće, na pari, salata od liganja i morske trave, sok od bobica.

Za tisak i mišićnog topografije

Da biste dobili lijep i reljefni tisak, muškarci bi trebali promatrati dva osnovna pravila - racionalno jesti i vježbati. Glavni uvjet takve prehrane podliježe pet jednoj dijeti, koji pomaže da se brzo probaviti hranu i spriječiti želudac istezanje.

Približna izbornik za jedan dan uključuje sljedeće proizvode:

1. doručak: leća kaša, banane koktel, kuhano jaje.
2. ručak - mješavina jogurta i bobice.
3. ručak: Pileća juha s rezancima, grah salatu, rajčice, pilećeg filea.
4. snack: milkshake s jabuke, banane i oraha.
5. večera: sir s bobičastim voćem, parne kotleta od heljde s gljivama, crnog čaja.

Sport vlakno dijeta za sušenje tijela

Ova dijeta je izuzetno popularan među ljudima koji igraju sport. To ne samo da pomaže da se nosi s masne naslage, već također pomaže u izgradnji mišićne mase. Takve ogromne promjene moguće je postići kroz korištenje velike količine proteina. U prehrani treba biti izgrađen na ribe, školjke, jaja.

Uzorak meni u ovom slučaju je kako slijedi:

1. doručak: jogurt, paradajz salata, sir i jaja.
2. ručak: žitarice s voćem.
3. ručak: govedina, pari krumpir, povrće salata.
4. snack: salata sa gljivama i sirom.
5. večera: pare omlet s piletinom i rajčice, sok od naranče.

Za skup mišićne mase

Vrlo često, ljudi pokušavaju dobiti mišićnu masu, te u ovom slučaju, prehrana treba se temeljiti na najvišoj količina proteina u prehrani hrane.

Približna izbornik bi trebao izgledati ovako:

1. doručak: sir, jogurt, zobene pahuljice bez šećera.
2. ručak: jabuke, pekmez, zobeno brašno.
3. ručak: piletina, krumpir, juha od povrća.
4. snack: jaja, kruh, jabuke, bademi.
5. večera: piletina, kuhana heljda, povrće - mrkva, luk, brokula.

Savjeti o prehrani za muškarce izgubiti težinu nakon 40-50 godina

Prije početka glavne promjene u prehrani trebali biste konzultirati liječnika. Obično u toj dobi postoje neke zdravstvene probleme. Dakle, dijeta treba biti stručnjak.

Pri izradi dnevnog jelovnika treba uzeti u obzir činjenicu da je nakon 35 godina napornog tijelo gubi nagomilanih masti. Stoga je potrebno isključiti korištenje pite, pizze. Umjesto toga treba biti uključen u prehrani niskokalorični proteinskih proizvoda. Preporučljivo je jesti piletinu, goveđi odrezak, lean riba.
Vi ne bi trebali čvrsto večeru prije odlaska u krevet. U ovom trenutku, kažu samo lagani snack - na primjer, povrće salata s kozicama ili nemasnog svježeg sira s kruha. Dnevni iznos kalorija bi trebala biti oko 2200.

Video: Kako baciti težinu čovjeka i dobili osloboditi od trbuh

Da biste dobili osloboditi od viška masnoće, morate napraviti prilagodbe u prehrambenim navikama. Da biste to učinili, trebate redovito piti vodu, tamo je često, ali male porcije, prekidač za nisko kaloričnu hranu, dobili osloboditi od grickalica. Za više informacija, pogledajte video:

Mišljenje ljudi nakon gubitka težine kod kuće

Bosiljak: Dugo vremena sam težak da biste dobili osloboditi od viška težine, ali, iskreno, jednostavno nemaju dovoljno volje. Na kraju sam jednostavno odlučio da pije puno čiste vode i kilograma počela automatski otići. Postupno, zakačen sam vježbe, i počeo izgledati puno bolje.

Igor: Povremeno promatranje proteinska dijeta koja mi pomaže izgradnji mišićne mase. Budući da sam redovito posjećuju teretanu, onda ova dijeta čini mi izgleda puno bolje.

Andrew: Ispred mene je bio cilj - da biste dobili osloboditi od pivskim trbuhom. Prije svega, odustala sam alkohol, a zatim promijenila svoje opskrbe sustava. Počeo sam jesti više voća i povrća, nemasno meso i ribu. Nakon toga, postupno počela da napusti želudac. Odlučio sam dodati jednostavnu vježbu, i vratiti izgubljenu formu.

Michael: Odavno je želio postati vlasnik lijepe tiska. U tom smislu, odlučio sam odabrati poseban dijeta temelji se na žitaricama, mliječnim proizvodima, voća i povrća. Ja također koristiti nemasno meso i riba, i radi posebne vježbe za tisak. Rezultati nisu dugo u dolaze. Mišići postaju mnogo jači, a trbuh - više stane.