Butch dijeta - Što je to i tko je dijeta za tjedan dana

Booch razvila dijeta nutricioniste i sportske trenere kao metoda iscjeljivanja i gori dodatnih kilograma. Ona se temelji na Protein ugljikohidrata alternacije

sadržaj

Koja je dijeta buch
Dijeta na dijeti za tjedan dana buch
To ne uzrokuje štetu na tijelo
Kako izračunati potrebne proizvode
Video
Recenzije butch dijeta

, otuda i ime. Dijeta također naziva rotacijski. To je bio izvorno ljudi orijentirani, vodeći sportski način života i žele da se spali višak masnoće, ali i zadržati mišićnu masu. No, s vremenom, to je nešto prilagođavaju i mijenjaju, tako da danas Butch dijeta je ne samo sportaši, sportaši, ali i za one koji samo žele imati lijepu zategnuti lik. Međutim, u kombinaciji sa sportskom prehranom daje više rezultata.

Dieta-bych-1

Koja je dijeta Buch

Rotacijski osjećaj prehrani je izmjena visoke i niske kalorijske dana na vlasti. Prva faza je mala količina ugljikohidrata u prilagođenim hrane proteina. No, tijelo ne može izdržati dugo, dođe slabost, a akumulirana mast koristi kao izvor energije.

U drugoj fazi je vrijeme za visoko-kaloričnu hranu popuniti sve rezerve i ubrzati metabolizam prethodno proveo.

Zatim dolazi faza istog potrošnje ugljikohidrata i proteina, a onda - opet niske kalorijske. Ova izmjena omogućuje da spali višak masnoće vrlo brzo.

Obično, prije početka dijeta postaviti približno razdoblje njegove provedbe. Taj broj mora biti djeljiv sa četiri - to je onoliko dana u svakom ciklusu:

prva i druga - niske kalorijske: Moguće je konzumirati samo 0.5 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, ali 3-4 g proteina;
Treći dan - visoko-kalorične: 1-1.5 g proteina ograničenja, ugljikohidrate postići 5-6 g;
Četvrti dan - umjeren, gotovo jednak: protein koristi se u količini od 2-2.5 m, ugljikohidrata - 2-3 c (ovaj korak ponekad je prošao);

Izbornik Dijeta Butch tjedan će biti nešto ovako.

Dijeta na dijeti za tjedan dana Buch

dan	opis
prvo proteina	Doručak se može sastojati od dva kuhana jaja sa salatom. Bilo bi ispravno popuniti žlicu ulja i sok od limuna masline. Čaj ili kava ne bi trebao biti šećer ili mlijeko. Također su pogodne šipka juhu ili vodu bez plina. Ručak se nudi po niskim udjelom masti sir za ručak - piletina gulaš i varivo. Večera se može sastojati od mršavih ribe, na pari, a čaša kefira.
2. proteina	Jutro će početi s omlet, koji po potrebi mogu dodati zelje i škampi, jogurt bez masti s cimetom i kava, čaj ili šipak bez šećera. Ručka tresti prikladan protein. Za večeru - pečene ribe i svježeg povrća salata s maslinovim uljem. Večera će se sastojati od pilećih prsa i čašu kiselog mlijeka ili mlaćenice.
3. proteina	Jutro trebao početi s dijelom od julienne gljiva i piletine u umaku od jogurta i piti bez šećera čaj ili kavu. Na ručak - kuhati „protein” salata od jaja, lignje i pilećeg filea, začinjene maslinovim uljem. Za večeru jesti meso s pari ili svježeg povrća i grejpa. Kuhati lignje na večeru i popiti čašu kefir.
Četvrto ugljikohidrata	Doručak se sastoji od kaše na nemasnog mlijeka i banane. Ručak bi trebao ograničiti ploda. Za ručak možete jesti pečeni riba s rižom u umaku od rajčice i povrće, salata. Riža je bolje da se smeđa, začinite limunovim salata i maslinovo ulje. Za večeru možete jesti samo laganu salatu i piće kefir ili jogurt.
5. umjeren	Doručak je srdačna: zobi ili pura, dva jaja, kava ili čaj - još uvijek bez šećera. Za ručak možete jesti komad sira i kruha. Za ručak - piletina ili govedina, kao prilog prikladan riže s povrćem. Večera će biti lako: od kuhane lignje s kiselim vrhnjem i niske masnoće sir sa začinskim biljem. Mogu piti samo vodu bez plina.
drugo proteina	Za doručak, potrebno je jesti omlet s piletinom i povrćem salata. Piće - sve još uvijek bez šećera i mlijeka. Za ručak, šalica jogurta ili pogodna jogurt. Za ručak, peći i paprikaš tuna povrća. A za večeru - jesti kuhano piletina sa čašom kefira.
7. proteina	Prvi doručak s dva kuhana jaja i nemasnog svježeg sira sa začinskim biljem ili cimeta i šalicu čaja ili kave. Ručak se sastoji od proteina trese. Za ručak, potrebno je jesti meso s pirjanim povrćem i rižu. Večera - kuhana lignje s brokulom i čašu kefira.

Ovaj primjer dijagram. To može biti drugačiji, ali princip alternacije treba održavati.

Butch dijeta za mjesec dana izračunava se na isti način. Ne nužno strogo pridržavati ovom nizu, proizvodi mogu biti unutar istog dana zamijeniti ciklus. Količina proteina i ugljikohidrata dana također može varirati ovisno o stanju zdravlja.

Dieta-bych-4

Kad aktivni sportski za večeru uz jogurt ili kiselo mlijeko se preporučuje popiti proteinski shake.

To ne uzrokuje štetu na tijelo

Ciklus obično se ponavlja nekoliko puta kako bi postigli željeni rezultat. Uz svaki ciklus će biti spaljen više masnoća, to ne boli mišićne mase. Dijeta ne bi loše odraziti na zdravlje, kad se ne osjećate dobro, moguće je prilagoditi individualno za svoje tijelo.

Upozorenje. U prisutnost kroničnih bolesti u srcu, jetri ili želuca posegnuti za takve prehrane je nemoguće.

Nutricionisti preporučuju prejako da se smanji broj konzumiranih masne hrane. čak iu niske kalorijske dana minimalna količina masti ne smije biti niža od 30 grama dnevno. U tom slučaju, tijelo neće imati snažnu slabost i iscrpljenost. Manje masnoće loše utjecati na stanje kose, noktiju i kože.

Dieta-bych-3

Hrana bogata proteinima

Kada je prvi ciklus obično nije osjetio slabost kao Tijelo je unutrašnje rezerve energije koriste sakupljena u njemu glikogen. Dovesti do njegove potpune nestanak ne može biti, ovo stanje će biti opasno za organizam.

Alternacije shema dana svaki izabrani pojedinačno. Ne nužno da su jednaki. Ponekad radnim danom sljedbenici ovoj dijeti se sjedi na proteinske prehrane, a vikend pass za hranu bogatu ugljikohidratima.

Dieta-bych 2

Proteini su gradivni blokovi za mišića

Obično ispravan za tijelo utvrđuje striping eksperimenata. U prvoj fazi, možete pokušati krug u dva dana proteina i jednog ugljikohidrata, s postupnim povećanjem broja proteinskih dana. Iskusni treneri su upozoreni da se pridržavaju idealnoj shemi u 4 dana proteina i jednog ugljikohidrata, ali čovjek mora osjećati dobro. Kada Butch prehrana održava redovite piće režima.

Kako izračunati potrebne proizvode

Svaka dijeta treba temeljiti na određenim pravilima, ali se treba ispraviti. Butch dijeta To ne uključuje prejedanje, ali i sprječava glad. Najmanje 1200 kalorija mora biti prisutan u svakodnevnoj prehrani, tijekom vježbanja - više od 400.

protein dana tijelo treba energiju trebao doći iz nezasićenih masti - Preporučuje se jesti više orasima. no, u visoko-kaloričnu dana bi trebao biti ograničen, jer oni ometaju probavljivih ugljikohidrata.

Čokolada i kobasica proizvodi u prehrani Butch dopuštena ograničena, oni ne mogu biti zlostavljani.

video

Recenzije Butch dijeta

Galina, 25 godina, dizajner
„Butch dijeta mi je pomogao izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana. Sada sam ga koristiti s vremena na vrijeme, u intervalima od mjesec ili dva, ali ne kondiciju. Od svih ukusnih „opasnosti” je morao biti napušten, ali sam se navikla na te više ne žele. Glavna stvar u ovoj dijeti - samodisciplina ".

Olga, 41 godina, ekonomistica
„Sjedili smo na Butch dijeta zajedno s prijateljem. Ali ona nije došla do nje, kao i neke kronične bolesti. Prije početka bolje savjetovati se s liječnikom. Prehrana je djelotvorna za mene - skinula 15 kg i tako nikada nije osjećao loše. Naprotiv, čak i snage povećana, kada je počela gubiti na težini. Sada uvijek sam se zadržati u ovom obliku, sva rodbina i kolege diviti. "

Elena, 29 godina
„Nakon poroda, ja jako udebljali, bilo je nemoguće da ga resetirati na bilo koji način ishrane. Butch dijeta sam - dodatni 10 kg brzo nestao. Najteže je ne podleći usrdnim molbama rođaka jesti kriška torte ili čokolade. Ja ću dati savjet svima: sjedi na toj dijeti, biti spremni nositi se s njima. Posebno je teško u početku. No, kaljeno lik!”.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan