Opis sredizemnoroskoy dijeta

dijeta Značajke

Mediteranska prehrana - jedna od mnogih korisnih tehnika mršavljenja.

To je odobren od strane službenih zdravstvenih vlasti SAD-a.

Glavne značajke prehrani - ograničen broj kalorija, puno biljne hrane, kao i potrebne ljudske masne kiseline, proteini i složenih ugljikohidrata.

Originalna verzija ovog dijeta više raznolika prehrana proizvoda, koji je poznat po Sredozemlju, međutim, vrijednost i prednosti analoga, ne gori od originala.

U svakom slučaju, potreban vam svježe, prirodne proizvode, malu količinu vremena za pripremu obroka i nedostatak opsesija brojeva i pondera.

Mediteranska prehrana ne uključuje brz gubitak težine, tako da se samo opustiti i uživati ​​u životu.

prednosti

Prehrana dijeta predstavljaju znatan broj polinezasićenih kiselina, celuloza i bioaktivne tvari. Hrana bogata jednostavnim bjelančevinama, različitim vitaminima i mineralnim solima.

Trenutno, ova dijeta - najdosljedniji i učinkovit učinkovitosti sustava opskrbe, zahvaljujući svojim životnim vijek povećava.

Glavna prednost dijeti koja vam ne da slomiti i to ne zaustavi - razne dopuštenih proizvoda i kako se pripremaju.

Mediteranska prehrana dobra za srce - ljudi koji žive u mediteranskim zemljama imaju tendenciju da žive 10-15 godina dulje od onih koji žive u uvjetima teža klime. Blaga klima, u kombinaciji s pravilnom prehranom - to je cijela tajna dugovječnosti i sreće.

Proizvodi uključeni u prehrani, sadrži omega-3-kiseline (primjer, riba, rakova, masline). Zbog ovih korisnih komponenti smanjuje upala procesa, razrijeđene krvi, sprječava formiranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

Žile postaju elastičnije, nestaje rizik od upale, pojavu moždanog udara, srčanog udara, alergije, bolesti kostiju i zglobova.

Nedostaci i kontraindikacije

Dijeta sadrži mnogo vlakana, pa na mediteranskoj prehrani treba izbjegavati one koji pate od čireva na želucu, crijevima i alergični na bilo koji proizvod. U drugim slučajevima, ova tehnika je korisna za svakoga.

Glavni nedostatak - visoke cijene određenih proizvoda. Također, takva prehrana neće vam omogućiti da brzo izgubiti puno težine, tako da je najbolje da ga koristiti za iscjeljivanje tijela.

Mediteranski jelovnik uključuje odbacivanje konzervansa, boje hrani i slatkog vina. Šećer može zamijeniti lako u prirodnom medom, međutim, ne često se uključe u njima.

efikasnost

Gledajući popis proizvoda koji su uključeni u prehrani stanovnika Mediterana, odmah staviti jasno je da s takvim dijeta potpuno isključena preko-pretilosti.

Istraživanje, koje je sudjelovalo gotovo pola milijuna stanovnika Mediterana, pokazalo je, uz takvu prehranu umanjen za nekoliko puta veći rizik od sljedećih bolesti:

• hipertenzija;
• dijabetes;
• bolesti srca;
• Alzheimerova bolest.

Za poboljšanje zdravlja i mršavljenja stručnjaci preporučuju ljubiteljima „brze hrane” mediteranske prehrane.

pravila dijeta

1. odustati od poluproizvoda i hranu iz supermarketa.

Nauči se da kuhanje. Pripremite salate, umake, ribu, sok vlastitu, tako da ste sigurni u korisnost njihove hrane.

Što se tiče kruha - možete ga peći kod kuće ili odabrati samo cijelog zrna ili žitarica u trgovinama.

2. dio težine ne bi trebalo biti više od 200 g

3. Povrće - gulaš ili pripremiti salatu, voće - jesti svježe ili stisnuti svježe sokove. Dio Fréchet ne bi trebalo biti više od 400 g

4. Svaki obrok se sastoji od jednog proteinskog produkta (riba, sir, prirodni sir, piletina ili govedina).

Međutim, prednost se daje najbolje plodove mora, sadrži veliku količinu potrebnih stvari. Masne kiseline iz ribljih proizvoda, ubrzati metabolizam i korisno za plovila.

5. Dopuštenje za korištenje „spor” ugljikohidrati.

Stane sve proizvode s malom mjerom GI, kao što su cijeli pšenice tjestenine, razne žitarice i kaše.

6. Vino je dozvoljeno, ali ne više od pojedinačne cijene.

Za žene - 150 ml dnevno za muškarce - 200 ml dnevno. Vino treba biti prirodni suha, bez boje.

primjer izbornika

Ići na izbornik, morate odrediti koji su hrana dopuštena, a što - ne. Dakle, ovlašteni proizvode:

Što je moguće?

• sve voće i povrće, osim previše slatko;
• sve žitarice osim zobi i drugih žitarica brze hrane;
• svježa riba - losos, pastrva, haringa. More ili rijeka riba dijeta;
• orasi i sjemenke, ali u ograničenoj količini,
• Samo biljna ulja hladno prešana - maslina ili oraha;
• list čaja, kave;
• bijelo ili vino suha prirodnim;
• mliječni ili mliječni proizvodi s niskim postotkom masti.

Na što treba odbaciti?

• Pšenica bijeli kruh i slatko peciva;
• sve slatkiše, ali je prisutna tamna čokolada;
• konzerve;
• razne trgovine umaci;
• slatka vina i alkoholnih pića.

Meni uključuje pet obroka, grickanje može biti orasima ili voće ili jogurt. Možete kuhati povrće, salata s dodatkom lanenog sjemena.

obrok primjer

Prvi dan:

1. Grčki jogurt ili nemasnog kiselog vrhnja s voćem.
2. Cijeli zobena kaša na vodi.
3. Tjestenina od heljdinog brašna s umakom od rajčice i bosiljka.
4. Paella.
5. Riba pečena s povrćem i limunom.

Drugi dan:

1. Pšenica žitarica.
2. Salata od rajčica, paprike, provansalski bilje, ulje oraha.
3. Kuhano povrće.
4. Par pečeni krumpir s kozjim sirom.
5. Pečena piletina.

Treći dan:

1. Domaće muesli sušenim voćem i jogurt.
2. Krema od povrća, kuhana govedina.
3. Bundeva, pirjana s lukom i povrćem.
4. kuhani plodovi mora.
5. Divlja riža s povrćem.

Dakle, od vas će biti u mogućnosti da sami daljnje izbornik, na temelju popisa dopuštenih i zabranjenih namirnica.

Zapamtite da hrana nije potrebno navesti jedini pržiti i postići okus začina. To treba imati svoj prirodan ukus.

Recenzije

Gubitak težine od mediteranske prehrane je sporiji nego na kruto mono-prehrani (na primjer, mrkva dijeta), Budući da u svojim dijeta hrana sadrži dovoljnu količinu kalorija.

Ova dijeta nije za one koji imaju veliku težinu i želi ga odmah resetira. Prema mišljenja, za dva mjeseca hrane koju ova metoda traje do 6-7 kg viška težine.

Postoje slučajevi kada su ljudi počeli jesti tu hranu, međutim, nije mogao dugo nastaviti, s obzirom na visoke cijene takve ovlasti.

Video o metodi mršavljenja

Kako provjeriti sljedeći video snimke, koji je posvećen mediteranskoj prehrani: