Kako pobijediti nesanicu

U ovom članku:

1. Kako uspostaviti dnevnu rutinu
2. Joga i masaža
3. korisni savjeti

Kako uspostaviti dnevnu rutinu

• 1. Nepridržavanje ispravnog dnevnu rutinu odmah dovesti do poremećaji spavanja;
• 2. spavanje i probuditi u jutro, morate u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje deset, jedanaest sati navečer. Odlazak u krevet u razdoblju od dvanaest do dva ujutro, spavati i ne radi, jer je u deset sati navečer je oslobađanje hormona melatonina;
• 3. Preporučeni spavanje 7 - 8 sati. Spavanja manje od 5 sati, smanjuje učinkovitost;
• 4. Kako bi se ne remeti nesanicu, morate jesti namirnice bogate magnezijem. Magnezij - bitan element u tragovima koji utječe na kvalitetu sna. U vrijeme stresa, puno magnezija izlučuje iz tijela, tako da svaki dan morate napuniti svoje rezerve;

Magnezij bogate namirnice su:

• • Nuts;
• • Sjemenke;
• • Buckwheat;
• • sušeno voće.
• 5. U popodnevnim satima, morate odreći kave. Kave tonove i magnezij leaches od tijela;
• 6. sjedilački način života može dovesti do noćnog problema sa spavanjem. Tijelo zahtijeva fizički umor svaki dan. Na primjer, raditi vježbe, za dovršetak iscrpljenosti. Provjerite večernje šetnje barem pola sata. Zasićenje tijela s kisikom, moguće je uspostaviti odmoriti;
• 7. Kada je pravo na spavanje ne možete, možete čitati knjigu, da bi od papira, ali nije ulazio u posao. Tijekom mirnom razredu kako - uvijek, živčani sustav je stvar dobivanje natrag u normalu i osjećati pospano.

Joga i masaža

• 1. Prije spavanja može masirati uške, 3 - 5 min;
• 2. Ležeći u krevetu, to možete učiniti vježbe disanja (Udisanje kroz nos, izdahnuti kroz usta). Dišite dok toplina ne širi po cijelom tijelu;
• 3. U večernjim satima moguće, tople kupke, sa dodatkom morske soli i pada nekoliko kapi bilo eteričnog ulja. Kad nesanica može pomoći takvim ulja kao što su jasmin, kadulja, sandalovina, ylang - ylang. Ulje se može razrijediti u maloj količini vrhnja i izlije u kadu;
• 4. Ova ulja se mogu koristiti u večer aromaterapije ili okus posteljine. Ulje se može dodati na kozmetičke proizvode za njegu tijela.

korisni savjeti

• • Ne zloupotrebljavati zeleni čaj, jer neke vrste mogu djelovati tonik. To je najbolje kupiti vrijeme za nesanica biljni čajevi s kamilice, matičnjaka. Pijenje vruće šalicu čaja, a nakon obrade vode;
• • Noću, ostavite telefon dalje od njega. Telefon pod jastuk ne bi normalno ići na spavanje i spavanje;
• • Sleep samo u udoban i labavu odjeću. To mora biti izrađena od prirodnih materijala;
• • Ako su noge su hladne, onda san će biti teško previše. Oni trebaju biti toplo, nositi čarape koje su vam potrebne samo slabu gumicom;
• • Budite sigurni da gledati svoje prve pomoći, kao što neki lijekovi mogu imati nuspojave. U tom slučaju, morate kontaktirati svog liječnika i prilagoditi liječenje;
• • Ako imate problema sa spavanjem, spavate s partnerom potrebe u različitim deke;
• • Za potpuno opuštanje, potrebno tamu i tišinu. Stoga, prije odlaska na spavanje, morate dobiti osloboditi od svjetla, isključite TV;
• • U krevetu, ne možete obaviti posao, jer je krevet uvijek bi trebao pozvati samo razmišljao o snu;
• • Možete probati sve metode u borbi protiv nesanice i izabrati jednu osobu. Ako ne metode ne pomogne, obratite se liječniku kako problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani kako - ili bolest.