5 Pravila za dobar san

1. Zašto je tako teško otići na spavanje?
2. 5 pravila za dobar san

Gotovo trećina stanovništva spava manje nego što je preporučeno - to je sedam do devet sati, a čak pate od kroničnih poremećaja spavanja. Ovaj problem je čest dovoljno, a leži u dubini našeg tijela.

Trajanje i kvaliteta sna ovisi o:

• hranjenje
• razina stresa
• razina tjelesne aktivnosti

Ove 3 boda snažno utjecati na blagostanje, zdravlje i, naravno, gledaj, ako ste umorni od toga vidljiv.

Zašto je tako teško otići na spavanje?

Obično prije odlaska u krevet, ne razmišljam o tome, samo leći na krevet, skrivajući deku i ugasiti svjetlo, a onda ćemo pokušati ići spavati. Velika većina ljudi s problemom poremećaja spavanja pokušati spavati od 10 minuta do 2-3 sata vremena. Tijekom tog razdoblja, oni imaju tendenciju da razmišljaju o problemima prošlosti i budućnosti, a ne daju mozak odmoriti, što je glavni uzrok dugog sna.

Stručnjaci u području spavanja preporučuje se za razvoj „noćne navike” koje pomažu da se nosi s lošeg sna, a vi ne morate brojati ovce.

5 pravila za dobar san

1. Ići u krevet u isto vrijeme. Naravno, to nije uvijek moguće, ali pokušajte, pridržava ovog pravila. Označite odgovarajuće vremensko razdoblje i pokušajte da ne važno iz razloga da se ne slomi. Na primjer, ići u krevet za tjedan dana, a onda mjesec dana u periodu od 22:00 do 22:30. Tako ćete početi trenirati svoje tijelo i um za spavanje.
2. Get svaki dan u isto vrijeme. To je vrlo važno, tako da ne razbiti način. Ako vam je teško ustati u isto vrijeme, odaberite vremenski raspon u kojoj morate probuditi. Raspon ne smije biti duže od 60 minuta.
3. Koristite krevet samo za spavanje i seks. Ne čitaju knjige, ne igra na ploči, ne gledati TV, razgovarati na telefon na krevet. Morate se prekinuti veza i jačanje vladavine. Nadalje, svjetlost iz uređaja " screen blokira proizvodnju melatonina, kemijski mozak koji je neophodan za spavanje.
4. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta, ustati iz kreveta. Idi u drugu sobu, čitati knjigu ili časopis, a zatim se vratiti u krevet i pokušati zaspati.
5. Planirajte unaprijed svoj san, učiniti sve potrebne stvari prije odlaska u krevet, da ne smetati. Nemojte piti kavu u popodnevnim satima i alkohol prije spavanja. Ezhte ne puno teških hrane noću. Prije odlaska u krevet, piti toplo mlijeko ili uzeti topli tuš - to će opustiti svoje tijelo još više i da ćete brzo zaspati.