Kako spavati za kratko vrijeme

Nedostatak sna i jaka želja za spavanje - nije bezopasno stanje osobe. Sustavno nedostatak sna dovodi do nesanice, to je jedan od glavnih uzroka depresije i kroničnog umora. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nedostatak normalnog sna utječe na naš izgled i to je razlog zbog kojeg smo se prejesti. Rezultat - nezdravo ten i težine. Priznajte, to ni na koji okvir neće ići?

Zdrava san je ciklički izmjena brze i spore faze sna. Tijekom REM spavanja obnavlja moždane funkcije tijekom spore faze - fizičke snage. Na temelju učenja fiziologije spavanja metodologija istraživanja razvijene proizvodne sna, pruža odmor i obnovu organizma u kratkom vremenu, čak i kad san nema više od 5-6 sati.

5 načina da spavaju na kratko vrijeme

1. Predsonnaya dijeta - zabrana jesti tri sata prije spavanja, s izuzetkom masne večer izbornika, pušili, duhovit, bezalkoholnih pića i alkohol. Poznate preporuke za mršavljenje. Razumljivo je da se umjesto odmora, mozak i želudac će morati raditi „u tvornici za preradu” sadržaja punine.
2. „Siesta”, ili poslijepodne odspavati - kratko (20 min) NAP zamjenjuje jedan ciklus noći i skraćuje trajanje mirovanja za 2 h. Napredna voditelj u metodu „Siesta” i značajno povećati produktivnost.
3. „Stubište” ili zgazi san - Svaka sesija je 20 minuta dnevnog sna smanjuje naspavati za pola sata. Metode prije jela i popodnevni drijemež vam omogućuje da spavaju na kratko vrijeme.
4. Ventilacija u sobi prije spavanja - Pokazalo se da je u hladnom sobi, mi zaspati brže i spavati zbijeno. Činjenica da je jezgra tjelesna temperatura padne kad zaspi, a prije je u pitanju, što prije zaspati. Ako ne možete spavati zbog hladne noge, staviti na čarape ili se topla kupka prije spavanja i odmah otići u krevet.
5. "High-tech „ili” pametne budilica ' - narukvica s posebnim senzor detektira ljudsko kretanje tijela, određuje fazu sna i budi ugodnoj glazbi u najudobniji vremena (REM spavanje). Tamo možete čak i spavati 4 sata.