Mi se bore s nesanicom

Povreda zdravog spavanja je tiskan tamnu sjenu nad svim sljedećeg dana rada. Cijeli dan je jako pospan, tu je oštar pad snage, apatija, razdražljivost, nesobrannost. Ako život ide dalje na ovaj način, na pitanje „kako se nositi s nesanicom,” postaje najvažniji.

Glavni uzroci poremećaja spavanja

Nesanica - je vrsta bolesti, te kako svaka bolest ona ima prirodu:

• Emocionalni problemi. Stalno anksioznost i strah zbog živaca, potpuno punjenje svoje misli ometati opustiti i zaspati, oni mogu uzrokovati noćne more, što pak može izazvati nesanicu. Ometati san može čitati emocionalni film prije odlaska u krevet. Najučinkovitiji stimulator su užas i znanstvenu fantastiku;
• Dijeta. Obilna večera i poticajnu pića kao što su kava, alkohol, soda, čaj aktivira naše tijelo, fending pokušaji da spavati. Zato je najbolje jesti tri ili četiri sata prije spavanja i popiti svoje omiljeno piće u jutro;
• Lijekovi. Mnogi lijekovi imaju na svom popisu nuspojava nesanice. Dakle, još jednom ponovno pročitati upute, uzimati lijekove prije nego trčanje u bolnicu;
• Neke bolesti. Danas je otkrio više od trideset bolesti u kojima je povećan rizik od nesanice;
• Vanjski faktor. Moderni gadgeti su stimulansi. Dakle, važno je da ne troše vrijeme na internetu prije odlaska na spavanje, ili „hodanja” na ljepotu native mobilnog telefona ili tableta;
• Fizičko stanje. Vrlo često pate od nesanice je u starijoj dobi, menopauze i beremennosti.Eto povezane s fiziološkim promjenama, ali nesanica u takvim mjestima je ne samo moguće, nego i potrebno da se bore kod kuće.

Video Savjeti za borbu protiv nesanice

5 uspješne metode zaspao

Ove metode su jednostavne dovoljno, oni će vam pomoći u prevladavanju poremećaja spavanja i obnoviti normalan rad.

računovođa

Glavna stvar - da se usredotočite na svoje disanje. Potrebno je u potpunosti eliminirati rastresenost izvora, pogodan za ići u krevet, zatvorite oči. Počnite disati polako i smireno kad u potpunosti koncentrirati na to, početak brojanja isparenja iz 500 u obrnutom redoslijedu. Ako je san nije uspjela, pokušajte ponovno.

fantazije

Dajte sebi najviše ugodan okoliš za spavanje: Isključivanje ili prigušiti svjetla, zatvorite prozore i uklonite sve izvore buke. Lezi u udoban položaj i pokušajte se opustiti i psihički razmišljati o situaciji i likova u njoj. Glavna stvar je da se ne povezuju s takvim životom fantasy i njihovih stvarnih problema. Pokušajte zapamtiti sve praznine u fiktivne priče.

Znanstvenici su dugo su dokazali da je kreativnost opušta. Izmišljena priča će vam pomoći da pobjegne, opustiti i utonuti u dubok san.

noćni vid

Iako je vrlo nejasna, ali ljudi i dalje vide u mraku. Ova sposobnost vam može pomoći da se osloboditi aktivnost mozga, i na kraju zaspati.

Smjestite se udobno na krevetu, stvarajući oko sebe ugodnu atmosferu mira i tišine. Ništa ne bi smjelo omesti da ne zatvoriti oči na nekoliko minuta. Za to vrijeme oni će se naviknuti na tamu, i shvatit ćete da možete vidjeti leđa kapaka. Sada otvorite oči i pokušajte se usredotočiti na udaljenim vid slike vreba u mraku. Vrlo brzo ćete se opustiti, što ovu vježbu i otići na spavanje.

Premotati svoj omiljeni film

Ako se ne možete opustiti, pokušati učitati mozga dosadan vezu, ali prije toga morate u potpunosti uzdržavati sa svime potrebnim za dobar san: miran, ugodan mraku ili polumraku i ugodnu temperaturu. Leći udobno, zatvorite oči i misliti na vas upoznat film. To je najbolje odabrati udoban i opuštajući kolut, ali ne i horor ili psihološki trileri. Sada početi sjetiti se scene od kraja. Najvjerojatnije ćete zaboraviti dubok san za dugo vremena prije otvaranja kredita.

Pokušajte da ne zaspi

Psiholozi su odavno primijetio da ljudi - to je magnet za ono što on zaista želi ili što on želi izbjeći. U našem slučaju, želimo ići na spavanje i nesanica zaobići stranku za to moramo zatvoriti oči i pokušati sebe uvjeriti da ne zaspi. Zamislite važnost dolaska noći, to bi trebalo biti učinjeno u toplom i mekom atmosfere bez pretjeranog svjetla i buke. Vrlo brzo ćete osjetiti da je teško uvjeriti da ne može spavati, i oduprijeti san. Ostaci isključiti zaštitu protiv njega i uronite u prestižni noćni zaborav.

Liječenje nesanice narodnih recepata

Ako se odlučite pristupiti ovaj problem s medicinskog stajališta, znamo da bez posebnih priprema se ne može učiniti. Oni su na neki način zarazna i nakon nekog vremena jednostavno prestati raditi ili ne neće moći spavati. Stoga je bolje pokušati izliječiti poremećaj spavanja bez medicine, narodnih lijekova.

terapeutske kupke

Obrada vode s esencije ljekovitog bilja - veliki pomagač u borbi protiv nesanice. To je najbolje uzeti kadu za par sati prije spavanja. Jesti bolje od 2 - 3 sata prije obrade vode. Optimalna temperatura vode - 36 stupnjeva, dužina - ne više od 20 minuta. Voda ne smije pokrivati ​​prsa u predjelu srca.

Najučinkovitiji Uvarak od borovih iglica i češera, oni moraju biti kuhano u vodi i tri lira inzistirati još 12 sati. Možete ih zamijeniti s posebnom solju za izdvajanje iglice kupke.

Možete dodati esencije od valerijane korijena. Potrebno je uzeti 200 grama i kuhati 1 litru vode. Uliti nekoliko sati, a može se koristiti.

med terapija

Ne samo popularan, ali i priznat medicina se slaže s ljekovitim svojstvima meda, jedan od kojih je - liječenje nesanice.

Svako jutro možete uzeti takav sastav: narezane limuna - pola žlica i žlica „Borjomi” i med.

Prije odlaska na spavanje, možete se tinktura: 1 čaša soka od limuna morate uzeti 2 žlice meda i zdrobljenih oraha. Ukusna i korisna.

konačno

Prije nego što se tablete za nesanicu pokušati shvatiti njegove uzroke. Tek nakon otklanjanja vaših problema s poremećajima spavanja će nestati same od sebe.