Zdravo spavanje - što trebate učiniti? temeljna pravila

Video: Što je zdravo spavanje? Koliko sati ti treba spavati?

Vrlo često se događa da je spavao njihov potrebni 8 sati, ljudi ne osjećaju stvarno dobar san i odmarao. Sanjati donio samo korist, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

Iako to nije uvijek lako, ali pokušajte svaki dan, čak i vikendom, ići u krevet u isto vrijeme, a najkasnije u roku od 23 sata. Također je potrebno da se probudi nekada, budilica, ne bi bilo kao što smo dugo spavati vikendom. Tako nećete oboriti vašeg biološkog sata.

To je korisno prije spavanja uzeti naizmjenični tuš ili topla opuštajuća kupka. Dolazi do određenog programa, nakon izvođenja tijelo treba postaviti na počinak. To može biti tradicionalni šalica jogurta, lagane gimnastike ili seriju omiljene TV serije ili crtića.

Mnogo važnije je kvaliteta sna, a ne broj. Ako je tijelo već budan i svi organi su spremni raditi, dati im takvu priliku. Ako je dan želite opustiti, bit ćete u mogućnosti to priuštiti u popodnevnim satima.

probati ne prejesti prije spavanja. Tako ste dobili za rad probavnog sustava kada su svi organi, uključujući mozak odmoriti. Kava, čaj, sok od naranče i neće doprinijeti zdravom spavanju.

Ako na prazan želudac ne mogu spavati, jesti nešto lagano, kao što su povrće, salata, voće ili piti već spomenute niske masnoće jogurt.

Vodite brigu o vašem krevetu - madrac ne bi trebalo biti previše teško i ne previše mekan za spavanje je bilo ugodno. S istim odgovornosti Priuštite izbor jastuka.

Video: Zdrava i zvuk spavati

Jedan od najvažnijih uvjeta za zdravo spavanje - svježi zrak. Prozračite sobu prije odlaska u krevet ili otvaranje prozora noću.

Odjeća za spavanje treba biti zgodan i udoban. Najbolja opcija pidžama su pletene od 100% sadržaja pamuka.