Kako se nositi s nesanicom narodnih lijekova i lijekova

Što je nesanica i njezini simptomi

Nazvan uporni nesanica poremećaj spavanja. Ova dijagnoza je napravio kada osoba ne može spavati, ili spavati za neko vrijeme.

Dijagnoza nesanice rečeno, ako osoba zaspi s poteškoćama najmanje tri puta tjedno, i tako u roku od mjesec dana.

• Ako predstaviti ove povremene smetnje - to je lako nesanica.
• Ako problemi sa spavanjem pojaviti na dnevnoj bazi - to je kronična nesanica.
• Ako baš ne možete zaspati za nekoliko dana - to nije nesanica općenito (takva kršenja zovu privremeni problemi zaspi, oni ne zahtijevaju specifično liječenje).

Dakle, simptomi nesanice - je:

• Dugo razdoblje zaspe, nemogućnost da se zaspi, čak iu prisutnosti fizičkog umora.
• Plitka san, buđenje s bilo koje male buke, nesposobnost da zaspati nakon prisilnog prekida sna.
• Ponovljeni slučajevi poremećaja spavanja - najmanje 3 puta tjedno, u trajanju od najmanje mjesec dana.
• Osjećaj nedostatka sna, depresije.

Ako se simptomi prisutni na popisu, to znači - postoje uporni poremećaj spavanja. Da bi se razumjelo kako se nositi s tim problemom, pogled na uzroke - koja sprječava osobu da u potpunosti opustiti nakon dana stresa i uzbuđenja.

Uzroci nesanice i poremećaja spavanja čimbenici

Bolest nesanica nastati iz različitih razloga. Da biste ih razumjeli, razmislite što dolazi do promjena u ljudskom tijelu za vrijeme spavanja koja je potrebna za opuštajući dubokog sna.

Spavanje - poseban stanje čovjeka

Spavanje karakterizira minimalni moždane aktivnosti, kao i smanjenom odgovor na podražaje iz okolnog svijeta. Fiziološka san se razlikuje od koma, nesvjestica, hipnotičkog transa, hibernacije ili letargije.

Tijekom sna:

• potpuno očuvan disanje, puls, aktivnost vitalnih organa (srca, jetre, želuca, pluća - za razliku od suspendirane animacije, u kojem se gotovo ne može čuti osobe disanje, te aktivnostima u mnogim sustavima koji podržavaju život se smanjuje).
• bez povrede u moždanoj protokom krvi i minutnog volumena (za razliku od sinkope).
• zadržala minimalni stupanj tonus mišića (koja jamči sigurnost, na primjer, jezik čuva od pada u grlu i dišnim putovima vrijeme).
• Pogledaj psihička veza s vanjske strane (za razliku od hipnotičkog transa, u kojem komunikacija podržava psihička zaobilaženja hipnotiziran ljudske svijesti).

Što se događa u tijelu tijekom spavanja, koji obrađuje slijede jedni druge na ide na spavanje?

Kao osoba zaspi: norma i patologije

U uobičajenoj fiziologiji unutarnju aktivnost inhibicije (stanica smanjuje cerebralne subkortikalnu celuloze) formira prije početka sna u ljudi. Nakon nekog vremena postaje inhibiran gotovo 98% od bazalnih stanica, javlja pospanost, onda - plitka spavanje, nakon - dubokog sna.

Tijekom kočenja, usporavanja gotovo sve subkortikalnim stanice. Mala količina nesputano ćelije nazivaju „stanice zapornice” ili „probuditi bodova.” Broj stanica zapornica inhibiran i odrediti dubinu spavanja. Više stanica usporio - dublji san.

Rok za kočenje se osoba osjeća umorno, želja za leći i opustiti. Ona se naslanja mamurluk, u kojoj je aktivnost mozga - smanjen broj otkucaja srca - usporen i mišića - opuštena. Osim toga, tijelo formira povećanu količinu hormona sna - melatonina. On je odgovoran za osjećaj pospanosti i regulacije tjelesne temperature (smanjenje je za spavanje).

Obično su promjene (za opuštanje, smanjena aktivnost mozga i probavu, melatonina) dovesti do miran san. noć nesanica je formirana u slučaju kršenja tih procesa.

Uzroci poremećaja spavanja

procesi kočenja uznemireni pod utjecajem sljedećih čimbenika:

• Rad noću ili noću, mentalna aktivnost u večernjim ili noćnim satima (domaće zadaće, disertacija, prevođenje i druge poslove za koje je potrebna aktivnost mozga), - povećati aktivnost moždanih stanica, poremetiti procese inhibicije i sna.
• Previše aktivan život u večernjim ili noćnim (posjet diskoteke, slušanje glasne glazbe, snažne emocije - i pozitivne i negativne) - držati tijelo u dobroj formi, ne daju da se opustite i zaspati. Iz tog razloga, formirana nesanice u djece - zbog pretjerane stimulacije u večernjim satima.
• Korištenje poticanje pića (kava, razni tonika), u večernjim satima - to može biti previše stimulacije.
• Nepravilnog spavanja (uvjeti teškog ili vrući zrak u sobu, svjetlost iz ulice lampe ili žarulje) - krše dovod kisika i proizvodnju hormona spavanja.
• Svjetlo (čak i malo, s računala ili žarulja u hodniku) - smanjuje proizvodnju hormona spavanja melatonina ().
• Negativne navike ili uvjete rada koji ne zadovoljavaju biološke prava Sat (rad do ponoći, noćne smjene, računalne igre noću) - poremetiti san i budnost, pomak naspavati za ujutro ili popodne.
• Tok misli (razmišljanja i rješavanja problema, unutarnja iskustva) - ne daju proces kočenja doći do dovoljnog broja stanica u mozgu. San pretvara površinu i zaspe - dugo.
• Neke bolesti ili fiziološko stanje - također može dovesti do poremećaja spavanja. Osjećaj boli ili nelagode, ne daju spavati, ali osim toga probudi usred noći. Na primjer, poremećaji spavanja mogu se pojaviti u žena prije isporuke. Nesanica u trudnoći je posljedica nezgodan položaj, nemir, loše zdravlje.
• Previše fizički umor - dovodi do naprezanja na mišiće. Grč od mišićnih vlakana ne opustiti, zaspati.
• Ugljikohidratima i visoko-kaloričnu hranu u večernjim satima ili noću - isporučuje energiju koja potiče aktivnost osobe krši san. Aktiviranje probavu potiče moždanu aktivnost, koja krši proces kočenja.

Liječenje nesanice: sredstva i metode

Za punu spavanja kočenja je potrebno, mirna i opuštanje. Stoga, bilo koji lijek za nesanicu djela u tom smjeru - ublažava mišićne spojnice, opušta tijelo, usporava mozak. Samo djeluju jednostavan način da tradicionalna medicina preporučuje da se normalizira san. Mi dati opis najučinkovitijih tehnika koje pomažu san. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice bez pomoći lijekova?

Umirujući biljni čaj

Glavni narodni lijekovi za nesanicu - je umirujuće biljni čajevi. Za miran san noću zakuhati 1 žlica biljnog čaja umirujuće djelovanje.

Ono što se može staviti u zbirci:

• Gomoljasto od valerijane.
• Motherwort biljka.
• Simptomatska trave - za liječenje određenih simptoma. Na primjer, ako ometa san nelagode u želucu ili crijevima - dodavanje dio tratinčice. Ako udario po čestih glavobolja - staviti u gospina trava čaj.

Iznos čaja koja se konzumira u noći, ne smije biti veći od 200 ml (ne uzrokuju noćne želje u WC).

klima u

spavaća soba treba biti udoban, miran, razumno toplo. Pobrinuti se za svjež zrak, koji je u ljeto - otvara prozor u zimi - prozor. Optimalna temperatura je 18 Sleep + 20 ° C, vlažnost zraka - 70%. Suhi zrak u spavaćoj sobi dovodi do isušivanja sluznice dišnih puteva, nemir, buđenje tijekom noći, i dalje do nesanice.

Ako idete u krevet kasno u noć a ujutro probuditi s jakom svjetlu - prozor treba zavjesa za zamračivanje zavjese.

odmor i spavanje

Fiziološki ljudskih sklonosti, navike, ustati i otići u krevet rano ili kasno nisu nasljedne. „Sova” ili „ptica” - je rezultat dugogodišnjeg navike koje se mogu mijenjati po želji. Praksa potvrđuje da su čak i gluhi „sove” pretvara u „The Lark” za 3-4 tjedna, ako je prisiljen da ih probuditi u ranim jutarnjim satima. U početku, ovaj eksperiment pomaže da se probudi budilica. Nakon 10-14 dana buđenja postaje manje komplicirano, čak i nakon 7-10 dana, sebi naviku da se probudi u 6 ili 7 sati ujutro. Zašto trebamo obnoviti „sova” mod za „ševa”?

Rano buđenje potiče rano odlaska u krevet i zaspao na vrijeme. Jutarnja up na 6 ili 7 sati ujutro dovodi do činjenice da je u 10 sati spava. Stoga, ako imate nesanicu - pokušati obnoviti svoj režim. Rano ustati i ostati aktivan - u večernjim satima vaše tijelo je umorno i zahtijeva odmor.

masaža cijelog tijela i tople kupke

Povećana tonus mišića je generirana zbog napornog rada, negativne emocije. Stres i iskustvo - norma modernih ljudi. Dakle, većina zaposlenih žena i muškaraca, kao i mladim studentima stalno se povećava tonus mišića leđa i vrata. Za opuštanje i olakšanje od grč mišića čini ukupnu masaža svjetlo, uzeti tople kupke.

masaža cijelog tijela - popularan lijek za nesanicu. To može biti nadopunjen masirati dijelove tijela (one s grč najizraženiji). Na primjer, uredski radnici je vrat i gornji dio leđa, prodavači - noge.

Ograničavanje računala i TV

Liječnici potvrdili: Kada gledate televiziju ili rade na računalu poteškoće sa spavanjem pojaviti čak i kod zdravih ljudi.

Treperenje žarulje, kao i plava svjetlost ekrana izazvati podsvjesni osjećaj tjeskobe. Kao rezultat toga, nemoguće je spavati, čak i ako stvarno želite spavati. Odustati gledajući televiziju i radio na računalu, tabletu, 1 sat prije spavanja.

Pravilna prehrana prije spavanja

Za jednostavno sna ne mora biti hranjen i nije gladan. To zahtijeva laganu večeru (kefir, fermentiranog mlijeka pečena) tijekom 1 sata prije spavanja.

Kako se nositi s nesanicom psihološkim metodama

Svjetlo Hipnoza za nesanicu se koristi kada je osoba formirana opsesija, strah od pada u snu teško. U takvom slučaju, odnosi se na pomoć terapeuta. Ako se problem ne može riješiti psihološku analizu korištenja hipnoze za rad (prva 3-5 sjednice pokazati brze zaspi čovjek svoje mogućnosti i napraviti daljnji tretman je učinkovit).

Što možete učiniti prije odlaska u krevet

Akcije za 1 sat prije spavanja treba dati tijelo i mozak stanice maksimalno opuštanje.

Što se može i treba učiniti:

• Poslušajte tiho laganu glazbu. Postoji posebna glazba za spavanje nesanica. Ona sadrži ponavljajuće ritmove, zvukove prirode koji podsvjesno opustiti, smanjiti aktivnost mozga, pomoći na spavanje.
• meditirati - odvratiti od svakodnevnih briga, gnjavaža, problema, ideja. Zapamtite - može poremetiti san, i pozitivne i negativne emocije. Stoga, da bi se brzo zaspati, ostavite iskusni emocije smiriti.
• Pijte biljni čaj s opuštajuće i sedativno djelovanje. Uzmite toplu kupku.
• Za djecu - pjevati uspavanke i ljulja. Prema istraživanjima Pavlov, inhibicija stanica moždane kore nastaje kada je izložen niskoenergetskog poticaj. Važno je da je utjecaj bio konstantan i nježan. To se temelji na hipnotičkog učinka preklapanja i uspavanke.

Lijekovi i lijekovi za nesanicu

Pilule za nesanicu - se prodaju na recept. Njihov prijam u nekontroliranim količinama može izazvati kolaps i smrt. Stoga se obratiti tabletama za spavanje tek nakon liječničkog pregleda.

Osoba gubi sposobnost da zaspati bez tablete za spavanje. Dakle, da se snažne lijekove samo kada je stvarno potrebno. I otkazati svoju obvezu u najkraćem mogućem roku.

Ovdje dajemo popis lijekova koji su sigurni za ljudsko zdravlje i život. U srcu su mnogi od njih - biljni ekstrakti, tako da možete kupiti te lijekove bez recepta.

1. melaxen - time što sadrži analogni spavanje hormon koji se sintetizira umjetno i ima sličan efekt. Dopustio za prodaju bez recepta, jer nije zarazna, ne utječe na kasniji dan koordinaciju, pamćenje i pozornost.
2. Persen - priprema biljne ekstrakte se valerijane, matičnjak i metvica. Melissa i mente pružaju dodatnu snagu - normalizirati moždani protok krvi, što dovodi do inhibicije subkortikalnim punih stanica.
3. Dormiplant - kao pripravak biljna. Aktivne tvari - ekstrakt valerijane korijen ekstrakt i matičnjak lišća.
4. novopassit - integrirani proizvod koji sadrži ekstrakte nekoliko biljaka. To odoljen, hmelj, bazga, gospina trava, matičnjak, glog.

Ako imate nesanicu - naučiti da ne brinite o tome. U nedostatku san uživati ​​u opuštenoj afera - čitati knjige, pisati zadaću na raspolaganju (možete oprati suđe, čiste odjeće). To vam ne da se usredotočite na problem, iskoristiti vrijeme za dobrobit sebe i drugih.