Kako da biste dobili osloboditi od nesanice

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice čovjeka? Primarni cilj djela diferencijalnoj dijagnozi poremećaja spavanja, kao i pojašnjenje glavnih manifestacija nesanice i tek nakon tih radnji potrebno je donijeti terapijsku intervenciju.

Nedostatak sna sama donosi pojedinac nemir i slabost tijekom sljedećih dana. Osoba se može pojaviti lupanje srca, otežano disanje, glavobolja, umora, poteškoća u koncentraciji, te smanjena pozornost, bol u zglobovima i bol u mišićima.

Situacija s nedostatkom sna često komplicira lažni self, pa ovisno o prirodi nastanka nesanice treba koristiti razne mjere terapijske intervencije.

Ako označen psihosocijalnu stres, u ovom slučaju potrebna pomoć psihoterapeuta ili psihologa. Ti stručnjaci uspješno koristi u liječenju tehnike opuštanja, kognitivna terapija i psihološko savjetovanje.

Ako osoba krši higijenu spavanja, potrebno je uputiti na higijenu spavanja.

Ako pojedinac označen cirkadijurni ritam, potreban ciklus budnosti i spavanja Ispravak: fototerapija, chronotherapy, uzimajući melatonina, korekciju ponašanja i psihološkog savjetovanja usmjerene na prilagodbu na promijenjenu cirkadijurni ritam.

Ako ljudski somatskim ili neurološke bolesti, potreban tretman za indikacijama stanje bolesti, a tek nakon što se da problemi sa spavanjem eliminiran.

Ako nesanica se javlja tijekom uzimanja određenih antidepresivi, neuroleptici, anoreksična sredstva, simpatomimetici, kortikosteroide i druge droge, kao i alkohol, kofein, čaj, cola, čokolada, ili egzogene tvari, u ovom slučaju to bi bilo prikladno da se zaustavi korištenje tvari ili kontakta s njima.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice noću, ako je divlja želja za spavanje i san od prošlih dana, ali to ne radi.

Riješite se nesanice noću možete brzo pomoću sljedećih metoda:

- piće po noći čašu toplog mlijeka ili biljnog zbirke čaja (metvica, kamilica, odoljen, matičnjak) s medom;

- izraditi jednostavnu šetnju na svježem zraku;

- slušanje opuštajuće glazbe;

- topla kupka (37 ° C) tijekom 15-20 minuta koriste sol i eterična ulja;

- primjena aromaterapije (ulje matičnjaka, kadulje, ruže, Neroli, sandalovina, ylang ylang-);

- sat vremena prije spavanja napraviti opuštajuću masažu (ruke, noge, ramena);

- organizirati idealnu mikroklimu u spavaćoj sobi;

- odabrati odgovarajući meditaciju i slušati sebe spavanje, ležanje u krevetu.

Kako se riješiti kronične nesanice? U tom slučaju, svakako razumjeti uzroke tog stanja i razumjeti što kronične nesanice.

Dakle, nesanica - poremećaj spavanja, tu je blagi duljinu vremena, kao i loša kvaliteta spavanja, ili kombinacija na značajnom vremenskom razdoblju od tih događaja. Osobe koje pate od nesanice imaju poteškoća u snu pada i spavanja sigurnost, noć ostatak je napomenuti loše kvalitete. Osobe koje pate od kronične nesanice, poremećaja spavanja su promatrane najmanje tri puta tjedno za mjesec dana, tamo je često zabrinutost zbog posljedica nedostatka sna.

Ljudi trebaju shvatiti da je razvoj nesanice često pod utjecajem sljedećih razloga:

- psiho-socijalni stres, loši uvjeti spavanja (promjene u uobičajenom mjestu, buka, mentalno i fizički nemir);

- prijem lijekova;

- neuroloških i somatske poremećaje;

- disfunkcija tiroide;

- bolesti pluća (kronične opstruktivne plućne bolesti, bronhijalna astma);

- poremećaji gastrointestinalnog trakta;

- navodi jakom boli;

- specifična sindroma (sindrom nemirnih nogu, kao i sindrom Pickwickovi al.);

- mentalni poremećaji (poremećaji anksioznosti, depresija);

- kardiovaskularne bolesti, debljine, hipertenzije i tako dalje.

„Pomoć da biste dobili osloboditi od nesanice” - često s tim, obratite se liječniku ljude koji pate od nedostatka sna. Kako se nositi s ovim problemom je prvo potrebno utvrditi prave razloge koji utječu na pojavu nedostatka sna, a to će vam pomoći da razumiju liječnike.

Dakle, treba tražiti pomoć od liječnika ako:

- promjena režima, kao i narodni lijekovi nisu u mogućnosti pomoći u borbi protiv nesanice;

- nedostatak sna noću uvelike otežava život i sprječava osobu naučiti učinkovito raditi i platiti zatvoriti pozornost na ljude;

- nedostatak sna svake noći slavi se i ova situacija samo pogoršava;

- Ne opuštanje noću, pojedina iskustva kratkoća daha, glavobolja, bol u leđima i prsima.

U početku, osoba može pokušati nositi sami sa svojim stanjem, bez pribjegavanja lijekovima, jer se često u nedostatku sna pojedinca da se krivi, odnosno njegov način života, tako da bi trebao sebe i svoje živote, a zatim problem spavanja normalne promijeniti. Treba imati u vidu da je u dugotrajnom liječenju se normalizira san samo pogoršati situaciju, a ona će postati ovisni o njima.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od nesanice? || 5 načina da se normalizira san

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice kod kuće noću

Da biste započeli želite saznati razlog nedostatka sna, a onda, na temelju razloga već postalo jasno što treba učiniti sljedeće i kako bi se uklonili nesanicu. Teškoće u određivanju uzroka leži u činjenici da svaka osoba je drugačija. Stoga je potrebno u početku po samoanalizu utvrditi uzroke koji su doveli do nedostatka sna.

Neki pojedinci ne mogu spavati, jer se tijekom dana piti puno jake kave ili čaja. Tada je loš san za jutro tjera vedrinu opet piti kavu i, u konačnici, osoba ide na ponovno spavati noću, a ne u jutro, opet slomljena i trom. To se nastavlja oko kruga koji moraju biti slomljena, kako bi se dobili osloboditi od nesanice.

Najčešći razlog za nedostatak sna noću su stres i depresija. Osoba doživljava depresiju i stres, to je vrlo teško zaspati brzo i, u pravilu, kratkog sna, a ne duboko. Kako bi riješio taj problem je potrebno kako bi naučili kako da se odreknu od depresivnim mislima i opustiti.

Drugi uzrok nesanice noću je dan san. Nedostatak sna noću je ispunjen od strane pojedinca tijekom dana i vraća noću postoji problem dobivanje na spavanje. Dakle, može se nastaviti na neodređeno vrijeme. Može riješiti ovaj problem, ako izdrži i promijeniti navike.

Navedeni razlozi za nedostatak sna - to je najčešći, ali oni mogu biti jako puno.

Neki ljudi ne mogu spavati jer sam pogled na noći strahota i militanata iz drugih naroda besane noći uzrokovane uzimanje lijekova. Za žene ima problema sa spavanjem tijekom PMS-a, a većina ljudi doživjeti taj problem kroničnih bolesti. U tim slučajevima potrebno je posjetiti liječnika i biti prikazan, a ne pokušati da biste dobili osloboditi od nesanice sama.

Dakle, kako da biste dobili osloboditi od nesanice kod kuće? U tu svrhu, saznajemo razloge nedostatka sna. U tu svrhu, stručnjaci preporučuju za početak vođenja san dnevnik, koji odražavaju ono što pojedinac tijekom dana jesti, kako provode svoje slobodno vrijeme koje lijekove uzima, što filmova gledao što literatura pročitati koliko je proveo vrijeme na računalu, koliko je otišao u noćni počinak i probudio jutros ,

Sve što se čini važno, želite zaključati u dnevnik. Sljedećeg jutra, pojedinac mora biti navedeno u snagu časopis Sleep i brzinu zaspao. Dakle, postupno postaju očite uzroke nesanice.

Da biste dobili osloboditi od nesanice kod kuće, trebate pokupiti svoje privatne tehnike opuštanja. To može biti meditacija, autosugestija, Glazba terapija, komunicira sa životinjama, terapija u boji, Terapija pokret ples, joga. Posjedovanje ove tehnike će vam pomoći da naučite da se opustite, te će se ukloniti s problemima života.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice u starijih osoba? Najmanje dva sata prije odlaska u krevet, morate uroniti u mirnom ozračju, dajući istodobno iz knjiga i filmova žanrova kao što su Avantura, suosjećajan melodrama, trilera. Akcija filmske vrpce i umjetnička djela izazivaju proizvodnju adrenalin koji ne doprinose laganom snu. Brige o likovima, starije osobe je tužno ili napeto, i ne primjećujući postaje depresivno, tužno, nije pogodno za spavanje.

Zašto se to događa? Dodirom dušu, knjigu ili film ne dopušta dugo zaspati, kao stariji čovjek svitaka mentalno u glavi sve vrste opcija, kao i daljnje događaje. Dakle, ti proizvodi ne preporučuju za čitanje i gledanje prije odlaska na spavanje. Prije odlaska u krevet starije osobe i ranjive osobe također se ne preporuča da komuniciraju putem telefona s ljudima čiji su razgovori često frustrirajuće. Ipak, ne treba čitati loše vijesti u novinama i gledati vijesti kanala. Prije nego što je san preporučljivo je pogledati video na umirujuće prirode, smiješne video sa životinjama ili djecom.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice brzo? Da biste to učinili, slijedite ova pravila:

- Moram ići u krevet u isto vrijeme;

- isključiti iz režima dnevni odmor;

- Kod akutnih treba mirno vrijeme organizirati najmanje 7 sati prije noćnog policijskog sata.

Video: Hipnoza za spavanje, da biste dobili osloboditi od nesanice. Hipnoza za spavanje i oporavak živaca

Dobili osloboditi od nesanice može biti, ako se prestati brinuti o približava noć, jer je jako briga mnogo puta štetniji od same nesanice. Što duže osoba ne može spavati, viši svoje uzbuđenje. I tako je stalno u krug.

Što učiniti u ovom slučaju? Prije san treba uzeti toplu kupku pomoću eteričnih ulja i soli, i pobrinite se da ne vidi vrijeme leži u krevetu. Nakon što je shvatio da je jutro, pojedinac počinje da doživite više, a sati su poticaj.

Ako osoba želi da biste dobili osloboditi od nesanice, trebali proći puni pregled kod specijalista, jer samo nije sigurno.