Nesanica - što učiniti

nesanica

Video: nesanica. Kako liječiti nesanicu (uzroci i liječenje. Neurolog savjeta)

Pijenje nesanice je različit i naši prethodnici. Victor Hugo smatra kronične nesanice noćni poniženja nad čovjekom, kao što je Gilbert Sesbron pripisati ovaj nesposobnost da zaspati do desetog muza. Što je nesanica zapravo je: patnja ili inspiracija i kako da biste dobili osloboditi od njega? Možda bi bilo bolje da ispunite svoj sadržajan život nastati spontano žele odmoriti od kontakta s jastukom?

A što učiniti ako nesanica je postala kronična? U tom slučaju potrebno je najprije razumjeti uzroke kronične sna.

Video: Što učiniti ako imate nesanicu

Uzroci nesanice. Što učiniti ako postoji opasnost od nedostatka sna? To bi trebao početi brinuti kad se nedostatak sna počinje stjecati kronične prirode. Ova pojava, iako neugodan, ali ne donose značajnu štetu. I ovdje je čest i stalan manjak sna opasan rano starenje, niski imunitet, prerano starenje kože i mišića, hipertenzije, moždanog udara, pa čak i srčanog udara. Liječnici tvrde da kronična sna je glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti.

Posljedica kronične nesanice mogu govoriti i težine. Što manje pojedinac spava, teže je riješiti dodatnih kilograma. Razlog za to pogoršanje viri metabolizam, hormonalne kvarova i potrebu za dodatnom energijom nije spavati organizam i njegovu ekonomsku potrošnju. U sebi, sna ukusan. Čovjek dovoljno sna često osjeća loše, može se pojaviti otežano disanje, umor, glavobolja, lupanje srca, otežano koncentriranje, smanjena pozornost, bolove u zglobovima i mišićima, i tako dalje.

On pati od nesanice, što učiniti

Potražite liječničku pomoć ako je potrebno:

- promjena režima i narodnih lijekova za borbu protiv nesanice ne pomažu;

- nesanica temeljito komplicira život: ometa učenje, u potpunosti sprovedu u djelo, obratite pažnju na najmilije;

- nesanica muči gotovo svake noći, a istovremeno postoji osjećaj da se situacija pogoršava;

- bez erupcija, osoba osjeća bol u leđima, prsima, glavi, i doživljava kratkoća daha.

Ako izvornik nije tako loše, to je prvo potrebno svladati situaciju na vlastitu, bez pribjegavanja lijekovima. Često, osoba je kriv za nesanicu, odnosno, njegov način života. Nemojte mijenjati svoj život i sebe, nesanica je vrlo teško riješiti. U dugoročne lijekova negativno utječe na situaciju, dodajući joj. Stoga je potrebno ponovno pokrenuti bez lijekova.

Mučeni nesanica, što da radim? U početku, trebate saznati uzrok nesanice, a već temelj razloga, to će biti jasno što treba učiniti sljedeće i kako to popraviti. Poteškoće u utvrđivanju uzroka nedostatka sna je da je svaka osoba individualna razlog. Stoga, introspekcije i samokonrola treba utvrditi razloge za njihovo nesanice. Neki ljudi ne mogu spavati jer sam piti puno tijekom dana kavu ili jak čaj. Zbog lošeg sna noću, ujutro, ljudi piju kavu živahnost i kao rezultat opet ne zaspu noću i ujutro opet, opušten i slomljena. Dakle, sve se ponavlja u krug, tako da samo kidanje moguće da biste dobili osloboditi od nesanice.

To je također jedan od najčešćih uzroka ovog stanja su depresija i stres. Tvrdi da brže zaspite osoba doživljava težinu u mojoj duši. Što je manje osoba spava, više trauma obaviješteni. Kako bi riješio taj problem, morate naučiti da se odreknu od negativnih misli i opustiti.

Drugi uzrok nesanice noću je dan san. Ako pojedinac ne dospat noći, često puni sate nestalih tijekom dana i vraća noću suočavaju s problemom zaspao. Dakle, to može trajati zauvijek. U tom slučaju, izdržati, da promijene svoje navike, a to će vam pomoći nositi s problemom.

Sve gore navedene uzroka nesanice su najčešći, ali oni svibanj zapravo biti jako puno.

Netko ne može spavati, jer je večer gledajući boraca i strahota, netko besane noći uzrokovane uzimanje lijekova. Žene često imaju problema sa spavanjem tijekom PMS-a, a većina ljudi ne spavaju noću, doživljava kroničnih bolova. U tim slučajevima, morate podnijeti zahtjev za medicinske stručnjake i biti prikazan, ali ne pokušavajte da biste dobili osloboditi od ovaj problem.

Dakle, što učiniti s nesanicom? Prije svega, saznati razloge nedostatka sna. Da biste to učinili, liječnici preporučuju da bi spavati dnevnik u kojem će snimiti osobu u piće dnevno, jede kao zabavu, što lijek uzeti ono što je knjiga čita kao sjedi na računalu, što filmova gledao ono vrijeme ujutro ustao i legao noću na odmor , Sve što čini značajan je netaknut. Sljedećeg jutra čovjek treba napomenuti u dnevniku, ako se dobro spavao nakon prethodnog dana, a koliko je jak bio njegov san.

Tako će se postupno javljaju određeni uzorak, a uzroci nesanice će postati jasno.

Uz sve to, trebali pokupiti svoje privatne tehnike opuštanja. Potrebno je naučiti opustiti, i bit će uklonjeni od gorućih problema. To nije lako, ali moramo pokušati.

Konstantna nesanica, što učiniti u takvom slučaju interesa za mnoge ljude. Najmanje jedan sat prije spavanja treba uroniti u mirnom, mirnom ozračju. Dva sata prije spavanja je potrebno napustiti filmova i knjiga žanrova kao što su Avantura, Drama, Triler. Akcijske filmove i djela proizvodnju adrenalina, što nije, kao, ne pridonosi brzom zaspati. Suosjećajući ili brige o herojima, ljudima napetim ili tužnim, i ne znajući, postaju depresivni ili depresivno u njegovo srce naselili melankolije, što uzrokuje poremećaj spavanja. Zašto se to događa? Dodirivanje živih struna duše, knjige ili filma ne dopušta dugo zaspati, a time pomicanje u mojoj glavi sve vrste opcija ili budućih događaja. Stoga se ne preporučuje gledati i čitati takve radove.

Prije odlaska u krevet ne bi trebalo razgovarati na telefon s prijateljima ili rodbinom, čije je razgovor obično frustrirajuće. Nema potrebe za čitanje loše vijesti na internetu i ući u verbalne svađe u forumima.

Prije odlaska u krevet bi bilo bolje vidjeti smiješan video s djecom, životinjama, umirujuće video o ljepoti prirode i opuštanje s uputom o masaži.

Nesanica, što učiniti - narodni lijekovi

Potrebno je priviknuti se ići u krevet u isto vrijeme kao i širenje spavanje služi čest uzrok nesanice. Spavanje tijekom dana ne preporuča, a dopušteno samo za one koji nemaju problema zaspe. Ako vam je potreban miran sat, onda to treba držati najmanje 7 sati prije noćnog odmora.

Da biste saznali kako se nositi s nesanicom trebao biti pojedinac da se zaustavi brige o približava noć i nadolazeće mogućnosti za spavanje. Nepotrebno je brinuti o nesanicu je puno štetnije od nedostatka sna. Ako ujutro će čovjek ustati rano, on podsvjesno boji nije dovoljno sna. To je početak da mu smetaju i odmah upozoriti sama sprječava san. Što duže riječ o pojedinačnom željenog sna, to je veći nemir. I tako to ide na stalno sve oko sebe. Što učiniti? Nesanica je riješen, ako prije spavanja uzeti toplu kupku s eteričnim uljima i solju, ako mislite unaprijed o tome kako leži u krevetu ne vidi vrijeme. Jer, znajući pristup jutarnje osoba počne još više nervozna, a sat u ovom slučaju su poticaj.

Folk lijekovi za nesanicu:

- spavanje popiti čašu meda toplog mlijeka ili biljnog čaja (kamilica, paprena metvica, matičnjak, valerijane);

- da ne bi zamorno šetnju na svježem zraku;

- slušanje opuštajuće glazbe;

- topla kupka (36-37 ° C) tijekom 20 minuta s esencijalnim uljima, antistresnog soli ili gela, na primjer, bor mirisa;

- korištenje aromaterapija (ulje kadulje, Neroli, matičnjak, sandalovina, ruža, ylang-ylang), drip na krevetu, miris koji je ugodan;

- sat vremena prije spavanja da prosi najmilije napraviti opuštajuću masažu, ili napraviti self-masaža (stopala, ramena, ruke);

- stvoriti savršeni mikroklimu u spavaćoj sobi;

- eliminirati kofeinskih napitaka;

- Slušajte audiobook prije spavanja uz ugodan ženski glas;

- podići na internetu za sebe odgovarajuću meditaciju i slušati na slušalice ispred sebe ide na spavanje, ležanje u krevetu.