Kako da biste dobili osloboditi od nesanice noću bez lijekova

Dobro jutro, prijatelji! Danas bih želio razgovarati s vama o tome kako se brzo riješiti kod kuće od stalne kronične nesanice bez lijekova noću. Da se bave ovom neugodnost i definitivno može trebati. Što učiniti? Pažljivo pročitajte moj savjet, i siguran sam da će vam pomoći.

Kronična nesanica je oslabiti, ja sam mnogo godina muči njega i nije znala iz prve ruke koliko patnje koje on donosi. Uz velike poteškoće, budući da je utvrđeno sam spavati, sada sam samo uživati ​​u njoj. Nećete vjerovati, ali kad sam je dobio osloboditi od svega što me sprječava spavanje, ponekad se budi, ja sretno isprva mislio: „Ja sam sada kao san! „- i opet sam zaspao sretan.

Nesanica - Uzroci

Što je nesanica? To je situacija u kojoj je, iz nekog razloga, tijelo ne prima potrebnu količinu sna potrebno za dobar odmor tijela. Imajte na umu da je količina sna je potrebno sve nas je drugačiji. Dakle, nesanica - je kvaliteta sna, a zatim se osjećati nakon njega, a ne ukupan broj sati koje ćete posvetiti tome.

Poznavajući uzroke stalnih poremećaja spavanja, u mnogim slučajevima, možete dobiti osloboditi od nesanice noću bez upotrebe lijekova, te pomoći sami spavati brzo samostalno. Imam jako dobar članak na tu temu, savjetujem vam da to provjeriti.

Uzrok nesanice nije uvijek poremećaj spavanja povezan s bolešću. To su:

• Velik broj kave i ostalih bezalkoholnih pića.
• Prenaponska tijekom dana, stres, anksioznost i brigu.
• Promjena vremenske zone.
• Neki lijekovi.

Razlog za stalno nesanicu kod muškaraca i žena može postati neke od bolesti:

• Bipolarni poremećaj.
• Posttraumatski poremećaj spavanja.
• Astma.
• Alergija.
• Hipertireoza.
• kiselina refluks.
• Onkološke bolesti.
• Parkinsonova bolest.
• Bolest bubrega.

Osim toga, uzrok može biti kronična nesanica poremećaj ili poremećaj spavanja:

• Djeluje od neodoljive pospanosti - narkolepsije.
• Prestanak plućne ventilacije - za vrijeme spavanja.
• sindrom nemirnih nogu.
• Žene su često uzrok nesanice trudnoće, a nakon 40 ili 50 godina - vrhunac.

simptomi nesanice

Simptomi nesanice su:

1. Dugo zaspati, bez obzira na umor.
2. Česti buđenje tijekom spavanja.
3. Površna san (ponekad kada se ne mogu razumjeti, spavati ili ne).
4. Zaspe uz pomoć alkohola, tablete za spavanje i na druge načine.
5. Pospanost tijekom dana kada spava bez ikakvog razloga.
6. Poteškoće koncentrirajući tijekom dana.

Zašto vam je potrebna da biste dobili osloboditi od nesanice

Ali prije nego što naučiti kako da biste dobili osloboditi od stalne nesanice bez lijekova, neka je shvatiti što je toliko opasan poremećaj spavanja.

• U određenoj fazi sna tijelo je energija gradi. No, u stalnom nedostatka sna nam ga nema dovoljno duže, a kao rezultat toga, počinje uništavanje tijela. Dijabetesa, hipertenzije, moždanog udara, težine prema liječnicima imaju izravnu vezu sa stalnim nedostatkom sna.
• Također u tijelo usporava metabolizam, koji ubrzava prirodni proces starenja (primijetit ćete sigurno da nakon neprospavane noći gledamo blago rečeno, nije dobro), pisao sam o tome u svojim vijećima, koliko dugo ostarjeti.  Želudac problemi, glavobolja - previše često rezultat konstantnog nedostatka sna.
• Zbog poremećaja spavanja kod ljudi proizvode više hormona stresa, a stres je, pak, ne dopušta nam da spavaju i dovodi do depresije. Začarani krug. Isti nedostatak sna dovodi do povrede koncentracije, problema s pamćenjem, pozornosti.
• I ... pažnja! Kad osoba spava malo, on je smanjio razinu hormona leptina, koji je uključen u nastanak sitosti. No, razina hormona grelina, naprotiv, znatno povećan, i on je odgovoran za naše apetita, koja se uzdiže. Uz to, kao što su znanstvenici dokazali vuče nas uglavnom u brašno i slatko. Kako se nositi s oslabiti nesanicu? Ovdje su neke dokazane savjete ...

kako dobili osloboditi od nesanice noću bez lijekova

Što sprečava nas iz sna? I kako da biste dobili osloboditi od kronične nesanice bez lijekova noću.

Često to tjeskobne misli, stres. Ponekad dnevni problemi nas proganjati čak iu snu. Problem noću, čini mi se da značajniji nego što zapravo jest. Mozak nastavlja raditi u hitnim načinu rada, sprečavanje nas zaspi. Što učiniti u ovom slučaju, moje prijatelje?

1. Prije odlaska u krevet, pokušajte se opustiti koliko god je to moguće: slušati tihe glazbe, napraviti blagi, opuštajuću masažu, popiti čaj od kamilice ili toplo mlijeko s medom. Molimo da vruća kupka, uz dodatak eteričnog ulja (par kapi koje, usput rečeno, može kapati na jastuk).
2. Ako ste uznemireni zbog nečega, onda piti infuzije ljekovitog bilja kao što su božur, Motherwort, valerijane. Pa na sljedeće: spavanje sve što vas briga, raspored pisati, što morate učiniti sutra - to će pomoći da donese misli u red i da se smiri.
3. Ako patite od nesanice, to vrlo dobro pomoći naizmjence napinjanje i opuštanje mišića u tijelu, od glave do pete. Samo za postizanje fizičkog i mentalnog opuštanja disati izmjenične nosnice. Stišćući jedan od njih polako izdahnite, a onda polako disati u različitom nosnicama, drži na prvom mjestu. I tako nekoliko puta.
4. Idi uvijek u isto vrijeme. Usput, noćne ptice, imajte na umu da ljudi koji su kasno leći i ustati kasno, posljedice nedostatka sna teže nego što je ševa.
5. Pomoć dobili osloboditi od nesanice kako slijedi: 1,5 - 2 sata u sobi za isključivanje vrhu, jarko osvijetljen, koristite noćni svjetla, ne samo u sobama, ali u kupaonici, WC-om. Crtanje zavjese čvrsto, odsječen od uličnog svjetla i buke ometaju san. Dovoljne količine hormona melatonina, koji promiče dobar san, proizvodi se samo u mraku. Tako ćete dati svoje tijelo signal da je vrijeme za spavanje.
6. Spavaća soba bi trebala biti cool. Temperatura ne više od 20-22 stupnjeva. Obratite pažnju na madrac i jastuk - oni moraju biti udoban (osobno sam samo potrebno promijeniti jastuk za spavanje problem ne postane toliko kritična)
7. Prije odlaska u krevet ne jede večera treba biti lagana, 4 sata prije spavanja. Dajte prednost proizvodima sa sadržajem nemasne proteine ​​i povrće. Ne pijem kavu.
8. Ako se probudio u noći i ne mogu zaspati za dugo vremena, a onda ustati i otići u drugu sobu. Spavaća soba za spavanje, a ne buđenja - tijelo mora znati. Idi nešto napraviti, a opet ne žele spavati, ali ne gledati na sat. Samo, naravno, mora biti aktivnost koja ne zahtijeva koncentraciju i aktivnost. Izvrsna stane slušanje glazbe i čitanje.
9. Ako je uzrok noćnog buđenja je često mokrenje, zatim piti manje prije spavanja. U tom slučaju, imajte na umu da je to moguće, da se radi o bolesti kao što su dijabetes, bolesti mokraćnog mjehura, štitnjače (uz bezobzirno izlijevanja noći), tako da svibanj morati konzultirati liječnika.
10. Buđenje ujutro u prvom satu, potrebno je gurnuti zavjese osigurati pristup jakom suncu, ili okrenuti na svijetlu umjetnim svjetlom. Akcije moraju biti aktivni: punjenje, glasnu glazbu.

Dakle, organizam će shvatiti da smo spavati u mraku i tišini, a budan u svijetle svjetla i aktivnosti. Slijedite ove jednostavne savjete, a vi ćete dobiti osloboditi od nesanice trajno.