Što je kreatin i što je za

Kreatin - vrsta amino kiseline, koja ulazi u ljudsko tijelo putem hrane. To veschetvom bogato meso i riba (svinjetina, govedina, tuna, losos). Kreatin nastaje u bubrega, jetre, gušterače i metionin, glicin i arginin. Što više tvari u mišićima, brže se smanjuje, više ljudske energije i izdržljivost. Nakon kreatin nosa u sportaše uočeno povećanje snage za 25%. Razmotrimo, kreatin - što i kako bi trebalo biti.

Kako kreatin

U prosjeku, ljudsko tijelo svakodnevno konzumira 2 g kreatina. Kada atletske vježbe tijelo je potreba za povećanjem tvari. Za sportaša, trkača i bodybuilderi dobiti dovoljno kreatin od hrane je izuzetno teško. Uostalom, odlučujući faktor u postizanju sportsku izvedbu je sposobnost tijela da oslobodi mnogo energije. U tu svrhu, ljudi koji se bave sportom, koristiti sve vrste kreatina dodataka ili pića s visokim sadržajem tvari. Creatine dodaci dolaze u nekoliko varijanti:

• Kreatin gidrohlorit.
• Kreatin malat.
• Kreatin ester.
• Fosfat.
• Monohidrat.

Od kemijskog stajališta kreatina - karboksilne kiseline, koja služi kao energetski metabolizam živčanog i mišićnog tkiva. Kreatin za uporabu mišića powerlifters, predstavnici brzine discipline, tegova i bodybuilders. U tijelu, kreatin reagira s florom, dobavu energije tkiva.

Osim povećanja izdržljivosti, kreatin omogućava sportaš da se oporavi između treninga komplicirano brzo. Kada povišene razine kreatin fosfata u kratkom vremenskom razdoblju sportaša postići značajan skup mišićne mase. Ta okolnost čini moguće koristiti kreatin za pretile osobe gube težinu. No, u vrijeme kada je uzimanje dodataka, svakako fizičke aktivnosti, inače učinak neće biti.

Kako uzeti

Creatine nadovezuje se koristan za starije osobe, debeo i vegetarijance. Prilikom odabira tijek priprema za potrošnju, razmislite o svrsi korištenja. Ako želite povećati mišićnu masu, odaberite čist oblik kreatina bez nečistoća. Novice sportaši mršavljenje odijelo tradicionalni kreatin monohidrat, što je lako kupiti u bilo kojoj trgovini sportske prehrane. Za daljnje korištenje kreatina dala rezultate nakon treninga, profesionalni sportaši s kupnjom lijeka se preporuča:

1. Obratite pažnju na zemlju porijekla. Najbolji izvori kreatina proizvodi su proizvedeni u SAD-u i Njemačkoj.
2. Izbjegavajte početnike kapsule i rješenja - tu je nestabilna kreatin.
3. Kreatin asimilacija javlja podjednako učinkovito, u bilo kojem obliku pitanja niste kupili: barovima, praha ili tableta.

Informacije o tome kako da se kreatin ispravno napisana na pakiranju. Ako ste kupili njemačke ili američke dodataka, ali ne može čitati na pakiranju, kako piti kreatin, trebali biste znati da je najbolje vrijeme da ga koristiti - razdoblje nakon vježbanja, u trajanju od 1,5 - 2 sata.

Druga metoda uključuje upotrebu korištenjem keratin 3 grama kreatina dnevne vrijeme tretmana (30 dana). Ova faza održavanja je pogodan za profesionalne sportaše, postigao pozitivne rezultate.

Ostali proizvodi od kreatina u kombinaciji s

Za one koji trebaju dobiti na težini u kratkom vremenskom razdoblju, proizvođači nude kreatin proizvod s visokim sadržajem grožđa šećera. To izaziva brzu apsorpciju kreatina, dajući na taj način tijelo se inzulin trzaj. Promicati apsorpciju proteina praha kreatin, kreatin, aminokiseline. Uzimanje kreatina dodataka preporuča se uz slastice, voćnih sokova, milkshake.

Zašto je potreba za kreatina

Upotreba kreatina u sportu počeo u zadnje vrijeme. Ovi moderni dopune tijela su relativno sigurni i nemaju određene kontraindikacije. Sve vrste kreatina osigurati rast stanične energije rezervoara i ubrzati proces mišićne regeneracije.

Tijekom treninga učinak kreatina u tijelu je brza mišićnih kontrakcija, a ako je piti preporučene od strane proizvođača, to je lako postići dodavanje mišićne mase do 5 kilograma mjesečno i povećati phosphocreatine trgovinama za 15%. U primjeni testosterona i ostalih prehrambenih nadomjestaka doza kreatina dodataka povećati upute. Upotreba kreatina u tijelo sastoji se od sljedećih mogućnosti:

• neutralizira mliječnu kiselinu;
• povećava izdržljivost i snagu;
• On inhibira proces razaranja mišića (katabolizma);
• To pomaže da se oporavi brzo nakon treninga;
• To čini jasan crtež reljef mišića, povećava količinu mišića;
• Štiti žile i srce snižavanje kolesterola;
• To stabilizira krv;
• Što ubrzava resynthesis ATP (adenozin trifosfat).
• potiče intenzivnu rast mišića;
• poboljšava anaboličke procese;
• pružanje prevenciju obrazovanje od raka;
• Ona ima terapeutski učinak za bolesti srca.

Kontraindikacije i moguće štete kreatina

Šteta od upotrebe kreatina može se dobiti ako ste preosjetljivi. Ne preporuča se koristiti dodatak za osobe koje su sklone alergijama i pate od astme - to je bolje otići do liječnika. Kad nisu identificirani brojna istraživanja i eksperimenti tijekom nuspojava kreatina, to je prirodni proizvod izvađen iz životinjskog mišićnog tkiva. Liječnici ne preporučuju kombiniranje kreatin nosa s alkoholom, kako ne bi pogoršati zdravstveno stanje. Sportaši uključujući u svoju prehranu kreatina, upozorio je da će, ako prelazi dozu, sljedeće reakcija tijela može se promatrati:

• Nedostatak vode (dehidracija) zbog odljeva tekućine na mišićnog tkiva.
• Probavne smetnje.
• Oticanje zbog zadržavanja tekućine dolazne.
• Grčevi kada nestaju iz tijela pitke vode.

analoga

Ako ne mogu naći i kupiti kreatin u ljekarni, onda je kvaliteta oporavka nakon treninga snage obratiti pozornost na druge bezopasne droge, koji se ne odnose na doping. Da bi se poboljšala kvaliteta treninga, sportaši su naširoko koristi niz lijekova koji se prodaju bez recepta. No, prije nego što kupiti i piti lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

1. Asparkam. Kao dio pripreme su magnezij i kalij, koji normalizira metaboličke procese povećanjem brzine porasta mišićnog tkiva.
2. riboksin. To je stimulans biokemijskih procesa u tijelu. Lijek ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, povećavajući koronarni protok krvi. Kako bi se povećala učinkovitost oporavak nakon vježbanja, sportaši riboksin s kalijevim orotatnc.
3. kalij orotat. Lijek pripada metabolita. U stvari - to je mineralna sol koja se nalazi u tkivima svih živih organizama. Lijek pomaže ojačati srčani mišić, ima anaboličke učinke i ne uzrokuje nuspojave.
4. mildronat. Lijek pripada cardioprotectors koje poboljšavaju izdržljivost sportaša. Mildronat regulira staničnu imunost, i normaliziraju metabolizam.
5. u Diabeton. Lijek je snažan anabolički agens i koristi se u liječenju dijabetesa. Bodybuilders Diabeton koriste u off-sezoni zadržati anabolizam na najvišoj razini.