Glutamin. Zašto je potreban profesionalni sportaš?

Asimilaciju glutamina, mišićne stanice povećanje u veličini - to je znak da se tijelo počelo anabolizam procesi (sinteza glikogena i proteina) upotrebljavaju se i funkcija odgovorne za suzbijanje mišićne procesa uništavanja tkiva.

Glutamin se nalazi u mnogim vrstama hrane - mesa, sira, mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja, riba, nekih vrsta povrća i ljekovitog bilja. No, za sportaše, ozbiljno bave sportski, preporučljivo je da se ovaj amino kiseline u obliku farmaceutskih pripravaka. Mnoge znanstvene studije pokazuju da povećanje otpornosti organizma i sprječavaju katabolizam (razgradnju mišićnog tkiva) je samo sposoban „kemijski” glutamina.

Da bi se ubrzalo anabolizam procesa, nadopunjavanje ATP i kisika u mišićima trebati povećanu količinu glutamina. Kako bi dobili dozu uobičajene hrane, morate svakodnevno jesti velike količine mesa i povrća.

Obratite pozornost na koristi i štete od proteina. Mogu li uzeti ovaj sportski dodataka?

Izvođenje francuski tisak s tegovi za vežbanje stoji pravo! Savjet Detaljan pregled vježbe.

Komentari na eliptičnoj trenera za vaš dom! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Kako uzimati glutamin

U razdoblju od teških atletske sinteze trening proteina u ljudskom tijelu je teško. U tom slučaju sportaša tijelo treba više aminokiselina od normalne. Prijem glutamina pomoći će riješiti ovaj problem. Općenito, sportaš treba redovito konzumirati odgovarajuće količine proteina - (. Ne više od 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine) (uglavnom životinjskog podrijetla), ugljikohidrati (uglavnom kompleks) i masti.

OKS će sportaš potrebne hranjive tvari za proces mućenje anabolizma i druge funkcije, koja je odgovorna za tonu psihu i probavnog trakta. Kreatin zajedno s BCAA i glutamina pomoći će bilo koji sportaš za postizanje visokih performansi.

Zanemarujući glutamina, bilo koji sportaš usporava vaš napredak. Unatoč činjenici da je sintetiziran u tijelu, on još mora učiniti izvana. Najbolja opcija je dodatni izvor - farmakološke lijekove uzimaju intravenozno.

Činjenica da je većina aminokiselina konzumira u obliku hrane ili kapsula probavi gastrointestinalnog trakta, prije nego što dođe do mišiće vrlo malo.

Nemojte konzumirati glutamin prije treninga? Oni koji tek počinju moć ciklusa, možemo zanemariti dozu prije treninga. U svim ostalim slučajevima je bolje konzumirati 5-10 grama. glutamin prije treninga i isto - nakon njega. Iznimka - vježbe za održavanje razine fizičke snage i mišićne mase. Primanje glutamina prije vježbanja poboljšava izdržljivost sportaša 10-15%.

Dnevna doza glutamina - 0,3 c. po kilogramu tjelesne težine. Blagi odstupanje od norme neće biti štetna za tijelo, ali konstantan višak od jedne doze mogu uzrokovati ozbiljne želučane poremećaje. Iznimka - „ugljikohidrata prozor”, koja počinje gotovo odmah nakon treninga (15-20 minuta).

Tijekom tog perioda, tijelo sportaša treba dodatni izvor energije - za brzi oporavak ATP i održavanje funkcije su uključeni u proizvodnju proteina i asimilaciju mineralnih hranjivih tvari.

Ocjena učvršćuje proizvođači glutamina

Bez obzira na glutamin koristan, mora biti visoke kvalitete. Inače cijela njegova uporaba može svesti na minimum. Neke tvrtke proizvođači, koristeći činjenicu da su mnogi potrošači ne znaju kako čitati sastav proizvoda, koristiti ga - opskrbu aditiva niska u onim dijelovima koji samo ih čine korisnim moguće. Korist od takvih proizvoda - samo uštede. Naravno, za ozbiljne svrhe je bolje potrošiti novac, ali da bi dobili nešto što pomaže u postizanju tih ciljeva.

Kako se ne bi izgubili robu, morate se usredotočiti na svoj brand i pažljivo proučiti sastav. Općenito, kvalitetni proizvodi proizvedeni su marke tvrtke, ali su naučili da krivotvoriti mnogo našeg vremena. Posebno - brand. Ispod su najbolje marke.

Na prvom mjestu UltraPureGlutamine proizvodu (od VPX) - Glutamin je najbolji u posljednjih nekoliko godina. To je čisti proizvod s visokim stupnjem biološke raspoloživosti i apsorpciju.

Xtend (SciVation firma) - sportski suplement, koji se, osim glutamina, BCAA sadrži aminokiseline, piridoksina, pa čak i neke od komponenti uključenih u anaboličkih procesa. Ona je, kao i UltraPureGlutamine, vrlo je visoke kvalitete. Na drugom mjestu je vrijedno samo zato što uživa manju popularnost.

Na trećem mjestu - Glutamin (od MusclePharm marke). Ovaj proizvod je u velikoj potražnji za rubezhom- vjerojatno razlog zašto je on inferioran prvi na ljestvici. Inače, on ne priznati - jer ima dobru strukturu, dobre reference i pristupačne cijene.

MicronizedGlutamine (s HigherPower) - proizvod koji ima visoku kvalitetu i relativno niske cijene. Na četvrtom mjestu se isplati samo zato što je tvrtka HigherPower još uvijek nema takvu popularnost kao VPX, Prolab i Weider.

Na zadnjem - Sport Nutrition Glutamin u prahu. To stvara tvrtku optimalna prehrana. Ovaj brand - prilično dobro poznat. Ona je sportski suplementi nisu Mara svoj ugled - jer ima dobru strukturu i visoku kvalitetu glutamin. Na petom mjestu, ovaj proizvod vrijedi samo zato što ima previsoku cijenu. UltraPureGlutaminei Xtend ne zaostaje za njim, kao, ali su mnogo jeftiniji.

prosječna cijena

U prosjeku, dobar glutamin je od 600 do 1300 rubalja. Čini se da je visoka cijena za jednostavan sportskih dodataka. Ali dobri dostignuća u omiljenom sportu se isplati. Jedna staklenka glutamina dugo trajati. Glavna stvar - da kupi kvalitetne dodatke prehrani, na temelju bilo s njihove strane ili na brand. Bolji - i NATO-a, i još mnogo toga.

Pročitajte više - ocijenjeno treadmills za dom. Što simulator je bolje izabrati?

Vijest o tome kako odabrati kardio dom.

Kako odabrati trenera za mršavljenje? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/trenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Mikronizirani vrijedi 1100 rubalja. 300 gr. visoka glutamina sportaš prosječne mase (70 - 75 kg) je dovoljno za 2 - 2,5 tjedna.

Maxler aditiv je malo jeftinije - 850 rubalja. Ali i na svojstva također je lošiji.

Najviši ocijenjeno glutamin - UltraPureGlutamine - jeftinije - 1600 rubalja po 700 grama. Odabirom ovog proizvoda, nećete požaliti. Sport dodatak dugi rok trajanja, a na njihovo fiziološko kvalitetom nimalo ne zaostaje za ostatkom poznatih proizvoda.

Xtend proizvod vrijedi puno skuplji - 1690 rubalja po 415 grama. No, to je cijena s obzirom na činjenicu da je, osim glutamina dodatak na druge sastojke, aktivno uključen u procese odgovorne za održavanje dobrog stanja sportaša i ubrzanje anabolizma.