Najkorisniji dijeta žitarica

Žitarice - obrađuje izvore žitarica biljnih vlakana, ugljikohidrata, proteina, vitamina i minerala. Ljudski organizam genetski prilagođena za probavljanje žitarica kako bi se dobila maksimalna korist za sebe. Svaka vrsta ima svoje kalorija sadržaj, hranjivu vrijednost, ali oni se koriste u medicinske i prehrambene. Razgovarajmo o prednostima žitarica više.

Korištenje žitarica

Kako korisno krupica znaju ljudi u drevna vremena, jer imaju visoku hranjivu vrijednost. Ali i mršavljenje njihova upotreba kao žitarica - glavni dobavljač složenih ugljikohidrata i hranjivih tvari za ljudsko tijelo, Dieter. Gotovo sve žitarice pridonose:

• uklanjanje kolesterola;
• poboljšati rad srca;
• normalizacija funkcionalnost gastrointestinalnog trakta i jetre.

Ljudi u prehrani koja uključuje najmanje 5 obroka tjedno od cjelovitih žitarica smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka. To je najprikladniji proizvodi za prehranu, tako da su propisani za teških bolesti kako bi održali snagu pacijenta. Žitarice su u kombinaciji s povrćem, mliječnim proizvodima, voće, sušeno voće. Oni su dio prve, druge tečajeve i slastica.

Ocjena žitarice mršavljenje

Dijeta žitarice dijeta često se koristi. To je najviše pristupačne i koristan način da biste dobili osloboditi od viška težine. No, nisu svi ljudi znaju što sapi je najkorisniji za mršavljenje. Pripremili smo za vas ocjenjivanje korisnosti dijeta najpopularnijih žitarica u narodu.

proso krupica

Millet - je proso sjeme, koje imaju blagotvoran učinak na tijelo. Proso kašica ljudi nazivaju „ptica”, kako ga hraniti perad. Ali, to je korisno ne samo za ptice. Nije ni čudo da smo ga dali prvo mjesto, jer je proso potiče uklanjanje masnoća iz tijela, sprječava njihovo taloženje. Proso kaša čisti toksine i antibiotici, vitamini zasićenjem stanične skupine B, E, i minerale: fosfor, magnezij, kalij, sumpor.

Kada kupujete proso odabrati svijetle žute proso sjemena, jer su svjetliji od više zadržati korisne stvari. Slimming proso kašica kuhati vodu u omjeru 1: 1 i jesti dnevno do 6 puta. Pshenko nutricionisti ostavi razrijediti suho voće, laneno ulje, ili sjemenke sezama. Kalorija proso - 348 kcal / 100 g

heljda

Heljda se zove „zlatna ječam” na desnoj strani, jer sadrži mnogo korisnih sastojaka. Ovo je najveći ekološki i niskim udjelom masti kultura, jer se uzgaja bez upotrebe kemijskih gnojiva, u kojima nema potrebe - heljda korov rezultate sama. Heljda propisane za mršavljenje i za sprječavanje anemije zbog sadržaja željeza. Sadrži vitamine B, P, PP, i rutin, što čini za nedostatak vitamina odjednom. Postoje dvije varijante heljde prehrane:

1. Post dana.
2. Tjedan (tjedan ciklusa).

U prvoj opciji koju odaberete bilo koji dan u tjednu, u kojem se ne mogu koristiti ništa osim heljde i vode. Dopušteno punjenje niske masnoće jogurt i svježe bilje. U drugoj varijanti, heljda dijeta koristi u svakom obroku, bez ikakvih ograničenja, ali bez dodatka šećera, soli, začina. Dopušteno da uđu u svakodnevnoj prehrani povrća, nekoliko komada cijelog pšeničnog kruha, zeleni čaj ili biljni juhu. Kalorija heljda - 306 kcal / 100 g

pšenice griz

Treće mjesto na listi za mršavljenje traje pšenice kašu. To je najbolji proizvod za poboljšanje imuniteta, snižava visoki kolesterol, regulira metabolizam masti. Pšenica kaša se smatra najbolja dijeta hrana za mršavljenje, jer pomaže tijelu lučiti mast, usporava proces starenja, poboljšava stanje kose, kože i noktiju.

Dijeta, pšenica kaša za tjedan dana će vam pomoći da biste dobili osloboditi od najviše do 5 kg viška težine. Kuhati jelo bez začina, soli, mlijeka, maslaca, šećera. Tijekom tjedna, nutricionisti preporučuju uključiti u prehrani voća (osim banana i grožđa), svježe ili na pari povrće (osim krumpira), zeleni čaj s medom i nemasni mliječni proizvodi. Kalorijske žitarice pšenica - 316 kcal / 100 g

griz

Mank svaka osoba podsjeća na okus djetinjstva, jer nas je moja majka odrastao na ovaj nered nije samo. To je vrlo koristan za zdravlje i odlična okusa karakteristikama. U posljednje vrijeme, vrijeme mreže ima informacije o ispraznosti griza za mršavljenje, ali to nije. U stvari, na krupice kalija i vitamina B1, a E je veća nego kod riže. To je izvor natrija, kalcija, kalija, cinka, željeza.

Naravno, mršavljenja nije potrebno kuhati sa šećerom i mlijekom s visokim udjelom masti. Bolje je biti spreman na uobičajeni vode i sezone sa 1 žličica med i cimet. Tijekom sedmodnevnog prehrani manu dozvoljeno voća i povrća, ali griz treba konzumirati za doručak, ručak i večeru. To je najviše ukusna dijeta među ostalima, zašto je ocjena da zauzima časno četvrto mjesto. Kalorija griz - 326 kcal / 100 g

Zob griz (Hercules)

Zobena kaša sadrži proteina i složenih ugljikohidrata, tako dugo puni želudac. Ljudi koji idu za izgubiti težinu, osjećaju da mršavljenja kaša nije baš prikladna, jer sve trave ona je mast. No, od posebnog interesa za gubljenje težine je njegova sposobnost da se očisti tijelo, zbog visokog sadržaja vlakana. Zobena kaša sadrži mnogo korisnih elemenata u tragovima i vitaminima.

Na zobene dijeta je lako izgubiti 5 kg u tjedan dana, ako jedete na doručak, ručak i večeru, ali bez jestivo ulje, mlijeko i začine. To ni ne moraju kuhati - samo preliti pahuljice „Hercules” s kipućom vodom i neka ga skuhati. Dopušteno je u prvoj polovici dana dodati svježe ili smrznute bobice i voće, osim grožđa ili banane. Kalorija zob - 345 kcal / 100 g

ječam krupica

Yachku izrađena od ječma, koja je bogata vitaminom B, PP, E, D. Za mršavljenje ječma krupica korisne visoki sadržaj fosfora, koji pomaže metabolizam. Yachka - sadržaj prvaka žitarice kalcija, kalija, mangana. Ječam kaša brzo zasićuje, pa gubljenje težine neće prejesti. Ovo je velika prilika za izgubiti težinu za dijabetičare, jer ječam kaša smanjuje razinu glukoze u krvi.

Za sedam dana ječma prehrane možete izgubiti i do četiri dodatna kilograma. Tijekom dijeta yachka će služiti glavno jelo. Osim toga dozvoljeno jesti niske masnoće mliječnih proizvoda i povrća. Kako kuhati kašu, prelijte pola kilograma prekrupe u kipuću vodu i kuhati dok maksimalne gustoće. Kada gubitka težine, ne koristite sol, šećer, začine. Kalorija ječma griz - 322 kcal / 100 g

prekrupa od ječma

U sedmom mjestu na ljestvici - ječma. Kao ječma krupica, on je napravljen od cijelog zrna, koja sadrži kompleks vitamina i minerala. Nadalje, prekrupa sadrži lizin - aminokiselinu koja pomaže kolagen tijelo proizvodi, koji je odgovoran za mlade kože. Ječam u pripremi povećava do 5 puta, dakle, smatra da je najbolje za mršavljenje, to je tako lako „trik” želudac.

Ječam prehrana mogu provesti do 10 dana. U prosjeku, tijekom prekrupa od ječma prehrane izgubio na dnevnoj bazi do 1 kg, ako ne i dodajte u prehranu visoko-kaloričnu hranu. Kao i druge žitarice, ječam je u kombinaciji s mliječnim proizvodima, povrće, bobice i voće. Tijekom mršavljenja težina ide preko sklapanja tekućine, tako da se odmah osjećate neviđenu lakoću u tijelu. Kalorija prekrupa: 324 kcal / 100 g

kukuruzna krupica

U Rusiji, kukuruzna krupica nisu previše česti, ali to ne umanjuje njegove prednosti za mršavljenje. U zemljama u kojima je često služio na stol kukuruz kaša, ljudi gotovo ne pate od kardiovaskularnih bolesti, jer je većina alergijske i usporava procese propadanja u crijevima. Dijeta je koristan jer kukuruza proteini slabo probavlja, tako da stvarni kalorijski sadržaj je niži od navedenog.

Dijeta na kukuruz kaša osigurava potrošnju kuhanog proizvoda u vodi 6 doza tijekom 3-5 dana. Tijekom ove prehrane trebali piti puno tekućine. Kuhati kaša trebao biti na vodi po stopi od 1: 4. Kako smanjiti vrijeme kuhanja, namočite žitarica u večernjim satima. Tijekom kukuruza dijeta je lako izgubiti i do 3 dana do 5 kg. Kalorija sadržaj žitarica - 325 kcal / 100 g

graška krupica

Ljudi se boje postoje grah za mršavljenje, oni navodno pridonose nadutosti, ali uzalud. Grašak krupica bruse i poliraju, u kojem ona gubi ovo neugodno svojstvo. Bogat je vlaknima, vitaminima, mineralima, antioksidansima. Bodybuilderi moraju uvesti u prehrani graška kaša za brzi rast mišića.

Video: 5 najkorisniji CASch

Grašak dijeta je dizajniran za 7 dana. Zabranjeno je jesti kašu s limenkama, masne i pržene hrane. Pease puding da se svakog dana za vrijeme ručka. Za vrijeme doručka i večere smiju jesti drugu hranu bez kalorija. Tijekom tjedna srdačna grašak dijeta je lako izgubiti do 4 kg. Kalorija graška zrna je 315 g kkal100

riže griz

Nije iznenađujuće, rižine krupice o prednostima mršavljenje sadržane na posljednjem mjestu, zbog sadržaja korisnih tvari obično polirane bijele riže izgubi sve ostale žitarice. Korisno samo smeđa riža, kojima su svi svjetski nutricionisti savjetuju da su prehrambeni unos.

No, bijela riža pomaže da biste dobili osloboditi od extra pounds, ako se pridržavaju pravila uravnotežene prehrane. Piti za mršavljenje riža žitarica u kombinaciji s povrćem i biljem. Slika dozvoljeno ispuniti soja umak kako bi hrana jestiva. Riža prehrana prebogata mineralima i vitaminima, pa se ne preporučuje se „sjesti” na njemu više od tjedan dana. Tijekom tog razdoblja, a obavezno piti vitamin-mineral kompleksi. Kalorija sadržaj riže 333 kcal / 100 g