Kako izračunati bzhu mršavljenje

Prije svega, svrha tražeći da se baci nekoliko kilograma, morate obratiti pažnju na prehranu. Da bi se došlo do pozitivnog rezultata, potrebno je točno izračunati vrijednost kalorija i energije korištenih proizvoda. Ako su ispunjeni te mjere, onda je postupak mršavljenja će biti jednostavnije, a neće uzrokovati štetu na tijelo, što je obično zbog oslabiti štrajkove glađu, dijeta i odbacivanje svih vrsta hrane. BZHU zauzvrat pruža korisne sastojke u hrani, a to su proteini, masti i ugljikohidrati dati tijelo s potrebnom energijom za potpuni život.

Saznajte kako napraviti pravilan izračun BZHU

Da bi se pravilno izračunati kalorija dnevne prehrane, postoje mnoge razvijene formule koje omogućuju vam da koristite zajedničku bazu podataka lookup odrediti potrebnu energetski potencijal hrane za dnevnu uporabu. Osnovne komponente koje određuju hranjivu vrijednost, to jest, vrijednost energija hrane su proteini, masti i ugljikohidrata. Pribjegavanja pismenosti i zdrave prehrane, posebno u slučajevima u kojima je prioritet dao do povećanja ili smanjenja tjelesne težine, treba pravilno odrediti koliko i što je materijal potrebno je jesti.

Idealan postotak BZHU

Stanje - je nešto što bi se trebali baviti svaka osoba koja je odlučila da obratite pozornost na svoju prehranu, kao i koristiti ga kao sredstvo za mršavljenje. Iz tog razloga, neće biti dovoljno jednostavno izračunati kalorija sadržaj proizvoda, to će biti potrebno odrediti koliko i što je tvar prisutna u određenom proizvodu.

proteini - to je neophodna komponenta koja se ne može zamijeniti bilo kojim umjetnim komponente, jer aminokiseline, su proteinske strukture koje moraju biti proguta pružiti adekvatnu rad svih sustava i metaboličkih procesa. Proteini su podijeljeni u dvije skupine: hendikepirane i potpune. Upotpunio karakterizira prisutnost u svom sastavu aminokiselina životinja, broji oko osam, kada je stanje strukturnih vrsta. Ove aminokiseline se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, itd Što se tiče neispravnom protein, on povrća aminokiseline, ali većina namirnica, kao što su krumpir, grah, mekinje i drugi su također prisutni i životinjskih proteina.

Kod djece nedostatak tvar može usporiti ili zaustaviti rast bebe, kao i za maldevelopment na mentalne i fiziološkoj razini. U odraslih, nedostatak proteina manifestira u ugnjetavanja imuniteta, letargija, pospanost, umor, nastanak raznih bolesti kroničnog tipa. Međutim, višak komponenta također dovodi do poremećaja na mnogim razinama, uključujući i dovodi do pretilosti, taloženja kamena u mokraćnom kanalu, itd

masti - ti elementi u tragovima koji u velikoj mjeri omogućuju osobi da se osjećaju sitosti tijekom obroka. Kada lipida raspadanje generira veliku količinu energije je važno za tijelo, koja je nekoliko puta veća od energetske vrijednosti ostalih komponenti. Masti su također podijeljeni u biljkama i životinjama, koji određuje stupanj njihove asimilacije. Nedostatak masti kao štetne kao prezasićenja, jer dovodi do mnogih bolesti povezanih s poremećajima živčanog sustava, metabolizam i tako dalje.

ugljikohidrati Oni su najviše energetski vrijedan materijal koji se može podijeliti u monosaharide i disaharidi. Dovoljan element osigurava normalan rad lokomotornog sustava, što je rezultiralo u svom tonu. Njihov nedostatak dovodi do potpunog iscrpljenja, slabost, poremećaji središnjeg živčanog sustava rada, a višak ugljikohidrata u pratnji pretilosti, dijabetesa te bolesti probavnog sustava.

Dakle, važno je pronaći sredinu u kojoj će se u kombinaciji u idealnom omjeru svih korisnih elemenata. Smatra se da je prosječni omjer BZHU treba biti kao što slijedi:

• Masti. Njihov dnevni obujam ne smije prelaziti 30 posto ukupnog omjera;
• Ugljikohidrata. Moraju se konzumira u velikim količinama, a ne prelazi 60%;
• Proteini. Njihov dnevni obujam treba da se kreću unutar 10 - 30 posto.

Ali, ako osoba želi izgubiti težinu, odnosno, neophodni proporcije će imati malo drugačiji oblik:

• mast - do 20%;
• ugljikohidrati - do 50%;
• proteini - do 30%.

Dnevna stopa proteina je izračunat prema principu: jedan do 0,7 grama tvari po kilogramu tjelesne težine, ovisno o pojedinačnim indikatora i spola. Točniji indikator može se postaviti dijetetičara, ima odgovarajući skup istraživanja i analize.

Dnevna cijena (ravnoteža) BZHU mršavljenje

Za procjenu dnevne potrebe za kalorijama, to jest, vrijednost energija proizvoda koji se konzumira tijekom dana, treba na jednostavnu formulu. Formula je neznatna razlika u primjeni ga na muškarce i žene koji žele izgubiti na težini. Za izračunavanje kalorija normu za ljude da se 9,99 puta težina u kilogramima, na dobivenom broju dodati 6,25 puta visinu u centimetrima, i uzeti 4,92 puta više dobi, a zatim dodati 5 na rezultat.

Za izračun iste vrijednosti, samo za žene trebaju biti 9,99 puta težina, dodajte 6,25 puta visina, uzmi 4,92 puta dob i oduzeti 161.

proteini Tablica, masti i ugljikohidrata u proizvode

Tablica prikazuje se glavne proizvode gotove vrijednosti energetske vrijednosti. Osim toga, u svakom stupcu daje se za vrijednosti prisutnosti u opskrbi proizvoda masti, proteina i ugljikohidrata, što uvelike olakšava izračun sastava prehrambenog sustava. Pribjegavanja tabličnih podataka može se lako uravnotežene prehrane, imaju male i zamjenom računanje.

Video: formula za izračunavanje BZHU norme za mršavljenje

Video pomoći odgovoriti na mnoga pitanja koja se odnose na temu izračun pojedinih pokazatelja BZHU i njihova energetska vrijednost. Mjerenja se izračunavaju na modernoj formuli predložio znanstvenik-dijetetičar Harris Benedict uzimajući u obzir individualne djelatnosti čovjeka i njegovog životnog stila.