Mogu li jesti orahe za mršavljenje, kakav i koliko

Pozdrav vama dragi čitatelji. Oh, koliko često moram lišiti sebe vkusnyashek za dobar lik. Nemojte biti na dijeti ne postoji ništa ukusna? A, tu i tamo, tu je vrlo ukusan i zdrav proizvod. To je orasi - kikiriki, indijski oraščić, lješnjaci, bademi, itd Razmotrimo neke matice može se jede s mršavljenja tijekom prehrani.

Zašto je to potrebno i moguće da jedu orahe na dijetu

Sve do nedavno, matica je zabranjeno sve gubitka težine. To je zbog činjenice da su ti plodovi su obično vrlo masti i kalorija. Djelomično zabrani njihove upotrebe je prihvatljivo. Ako svaki dan nasedat kaloričnu hranu - samo dodatnu težinu neće otići.

Video: Smetnje nakon treninga. Što jesti i koliko?

Podrazumijeva se da se ovo odnosi na nekontroliranog korištenja. Sve u umjerenim količinama - i nikada neće povrijediti nikoga. Istraživanja su pokazala da orasi visok sadržaj elemenata u tragovima potrebnih za nas i vlakno. Osim toga, kikiriki, bademi, lješnjaci - su izvor vrijednih bjelančevina. I također vrlo korisne mononezasićene masti.

Nije tajna da je bilo dijeta dovodi do stresa. Patnja žile, srce, želudac, itd Uključujući kikiriki ili bademe u izborniku, možete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ti plodovi su odličan za prevenciju dijabetesa drugog tipa. Osim toga, orasi su savršeno prožet želudac i zadovoljiti svoju glad. A za prehranu - to je ono što vam je potrebno.

Pogledajte kako prozodija o njihovom korištenju:

• 100 grama sadrži prosječno 20-25 g proteina. Smetnje orasi, dodao si mišića građevinskog materijala.
• Višestruko nezasićene masne kiseline štite krvne žile od ateroskleroze.
• Ovi plodovi ne pobuditi apetit, jer imaju nizak GI.
• Oni su dobro podržan od strane visoke moždane aktivnosti - poticanje živčana vlakna od vodljivog sustava.

kontra u orasima također dostupne:

• Visoke kalorijske - od 166 kcal na 100 g u Europskoj kestena do 718 kcal na 100 g na australski orah.
• Sastav većine voća uključuju aksalaty. Te tvari potiču stvaranje bubrežnih kamenaca. Inhibira apsorpciju ne-heme, koji je dio postrojenja proizvoda.
• To alergeni na koje neki imaju netoleranciju. Najpoznatije alergeni - kikiriki.

Dakle, Shvatili smo da li je moguće da jedu orahe u prehrani. Sada ćemo vidjeti koliko.

Koliko možete jesti orašaste plodove dan

Ako ste na dijeti, koristiti ovaj proizvod za užinu. 20-30 grama dnevno ne smanjuje učinkovitost prehrani. Samo ne zaboravite da ih uključiti u ukupnu razinu energije kalorija. Također, ti plodovi se mogu dodati salatama. Bolje je to učiniti ujutro.

Video: Kako odabrati i jedu orahe

Mnogi ljudi mogu prigovoriti mi je: „Nakon svega, s Dukan dijeta matice ne koriste. Oni nisu na popisu odobrenih proizvoda, „Da, to je istina, ali samo u prve dvije faze. Kada pokrenete fazu „stabilizacije”, Ducane ne zabranjuje njihovo korištenje.

Kikiriki, bademi ili indijskog oraščića ne dovode do debljanja, oni su vjerojatno da će ga stabilizirati. Naravno, ako ih ne prejesti. Studija je pokazala da jedenje 30 grama kikirikija dnevno rezultira potrošnji energije. Organizam joj troši čak i na ostatak. Aktivira metaboličke procese, a time i povećati potrošnju energije.

Recenzije na internetu o orasima samo pozitivne. Ako koristite više od 30 grama dnevno - neće povrijediti. No, što ako ne postoji ravnoteža? To je u redu, što otprilike može odrediti.

Želim reći o kandiranog voća. Kikiriki, bademi ili lješnjaci u medu, čokolade ili šećera - tabu. Masnoće, koje su, u kombinaciji s brzim ugljikohidratima (glazura) će dati visoki GI. To je, prije svega, dovodi do taloženja masti, i drugo, da stimulira apetit.

Što se tiče voća saline - sol dovodi do zadržavanja tekućine. Osim toga, povećava pritisak. Ako izgubite težinu, trebate se riješiti obrnuto viška vode. Tako je jedini prirodni proizvod bez aditiva. Vijeće još nije pročitao članak "ono sjeme za mršavljenje mogu biti pojeden”. Ovaj proizvod je vrlo korisno u svom sastavu.

Što je najkorisniji matice za mršavljenje

Savjetovao bih dijetu postoji samo najkorisnije voće. Radi lakšeg snalaženja, sortirati ih prema stupnju korisnosti.

bademi

Glikemijski indeks od samo 15 jedinica. Bademi imaju masu korisnih svojstava. Sadrži biljni steroli. Te tvari smanjuju kolesterol. To se postiže smanjenje razine svoje reapsorpciju u crijevu.

100 grama badema sadrži 609 kalorija. Masti - 53,7 g, proteini - 18,6 g, ugljikohidrati - '13

Bademi sadrže arginin, koja čini naše krvne žile elastične. Time se sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Osim toga, u svom sastavu vitaminom E. 30 grama bademovog pokrivaju više od 70% dnevne doze vitamina.

Osim važno tijelo vlakana i mononezasićenih masti, bademi bogate kalcijem, željezom, cinkom. Ona pomaže smanjiti razinu glukoze u krvi. To je razlog zašto je dobra prevencija dijabetesa.