10 Najkorisniji hrana za doručak - to je bolje jesti ujutro za mršavljenje

Pozdrav, moje najcjenjenijih čitatelji. Volite li doručak? Ja sam vrlo &# 128.578; Iskreno, ovo je moj omiljeni obrok. Doručak pruža instalaciju za jedan dan, jer je tako važno. No, ako želite izgubiti one extra kiloshki, imajte na umu da je doručak za mršavljenje. Radi se o tome što je najbolje jesti ujutro, danas ćemo razgovarati.

Pravilno doručak za mršavljenje

Ujutro sam se kuha kašu. To mi daje snagu i budi. Neposredno prije ručka imam jednu nepromjenjivu ritual: popiti čašu vode 0,5-1. Zatim, tijekom pripreme za jesti, tijelo mi se budi. To je oko 20-40 minuta nakon pijenja vode. Nemojte zanemariti ovo pravilo. Tako ćete jesti manje.

Osim toga, doručak treba biti zdrav, ali ne previše teška. Uostalom, to može otežati rad probavnog sustava. Pa ipak, sva jela moraju biti ukusna. Usput, ovo je vrlo važna točka. Ako za doručak kuhati dobar okus, ali samo korisne jela, neće dugo trajati na ovoj dijeti. Iskustvo pokazuje da se kod mršavljenja, izbornik kojih nema jako ukusan, obično frustriran. Uz to, ja definitivno slažu.

Doručak dijeta: recepti

Ispod sam stavio rejting najbolji doručak mršavljenje. A recepti su previše u prilogu - misle da će biti korisno. S pravom prehrane može biti ukusna za izgubiti težinu i sama rezultat neće dugo čekati &# 128.578;

cjelovitog kaša

Možda je najkorisniji za doručak koji se može jesti svaki dan. On je pravi prvak. Nema kalorija, ali samo kontinuirano koristi za organizam.

Kaša sadrži ispravne mnogo ugljikohidrata, koji nam daju energiju i sitost. I to je bogata elementima u tragovima, vitaminima i drugim vrlo korisnim tvarima. Clover bi nam jaka i lijepa. Nije za ništa kao dijete nam je rekao: „Jedi kašu i raste velika (ups)” &# 128.578;

Pripremite isti utretsa moguće ovdje kao ovdje proso kaša u miltivarke. I ovdje je njen recept:

• 1 šalica proso;
• 2,5 šalice vode;
• saharok okus;
• malo maslaca i soli maslac.

Isprani krupica multivarochnuyu staviti u zdjelu. Napuniti do vrha s kipuće vode, soli i šećera. Mi izložiti jedinica programa „Stavljanje van” način i spremni, povremeno miješajući. Na kraju kuhanja, dodati maslitse. Iz tog skupa proizvoda će biti objavljeni 2-3 porcija srdačna i zdrav doručak. U takvom kaša savjetovati dodati svoje omiljene voće i bobice.

Općenito, to pitanje je vrlo velika, a jedan recept nije dovoljno. U članku o dijeta žitarica, gdje sam prikupio rejting najkorisnijih sadržaja kaša proteina i glikemijski indeks.

Niske masnoće sir sa začinskim biljem

Dio svježeg kravljeg sira sa začinskim biljem u jutro - to je izvor vitaminchiki, elemente i visoko kvalitetnih proteina u tragovima. Ovdje retseptik prehrani skuta mase:

• 100 g deoleiniziranog sir;
• 40 ml jogurta ili jogurta;
• sol;
• bilje (luk, kopar, petrushechka ili neki drugi).

Melenko shinkuem bilja i pomiješati s kiselim vrhnjem i sir. Onda smo sol masu i opet promiješati. Također, ako želite, možete dodati sjeckani paprike, krastavce i druge korisnost. Vitamin savjetovati skuta smjesa koja se koristi za dobivanje integralnog kruha sendvič.

Ili zamotan u pita kruh. Sam je nedavno učinili. Neobična i ukusna.

I umjesto zelene sir dodati bobice ili voće. Stoga je potrebno zamijeniti sol i med. To je također vrlo koristan početak dana.

Omlet s povrćem

Corona jutro obrok za one koji su na dijeti često je omlet. To je izvrstan izvor proteina. to priprema je vrlo brzo i ne zahtijeva nikakve nadnaravne proizvoda.

Video: Doručak. To ne bi trebalo jesti ujutro?

Naravno, broj proizvoda za pripremu doručka ovisi o tome koji dio i koliko je ljudi. To jest, ako kuhanje veliku obitelj, proporcionalno povećati količinu sastojaka koji se koriste.

Za omlet od 2 jaja piletina će trebati 4 žlice mlijeko, prstohvat soli i malo zelenila. Površina grijanih ulje za prženje podmazivanje. Tući jaja s mlijekom. Prisalivaem smjesu jaja mlijeko i pomiješati ga s nasjeckanim začinskim biljem. Ulijte ovu mješavinu u posudu i pržiti na jednoj strani male vatre ispod peke zatvoren.

Kao što se koriste biljna plombe rajčice, paprike, šparoge, špinat, grašak, itd Povrće treba biti pre-fry ili gulaš - tako da ispari višak tekućine.

Nakon pečenja jedne strane on ubaci omlet na drugu stranu. A na vrhu nokautirati unaprijed pripremljeni povrće. Nakon, pokriven poklopcem lonac, pržiti jelo na laganoj vatri 3-4 minute.

heljda

Ja sam ga odvojeno od ostalih žitarica mogućnosti. Što više koristan ovaj sapi, ti će se tekst "Dijeta na heljde”.

Video: Ukusan doručak za mršavljenje - Top 7

Ovo jelo može biti kuhana sa mlijekom ili kefirchik. Rezultat je ne samo izuzetno ukusna, ali i korisno. Štoviše, to je savršeno podiže razinu hemoglobina.

Ako kuhati kaša na jogurt, to učiniti u večernjim satima. Pour ispranog žitarica fermentirani mliječni proizvod (omjer 1 do 3). Pokrijte lonac s poklopcem i poslati ga u hladnjak. A ujutro ćete pronaći zdrav doručak.