Proizvodi su vodeći u sadržaju kalcija i kako ih koristiti pravilno

Pozdrav svima! Obično ljudi ne pridaju mnogo važnosti za kalcij vremena kad neće biti u tijelu. Ta misao, koja sadrži ovaj element u hrani kako bi se spriječilo njegov nedostatak u tijelu.

Dijelim s vama, što su hrana s kalcijem, kako pravilno koristiti i stvoriti dobru prevenciju i zaštitu od bolesti uzrokovanih njegovom krivnjom.

Video: Kako pojačati imunitet? Jačanje imunološkog sustava u čovjeka ..

U ovom članku ćete naučiti:

• 1 Što je kalcij, a njegova glavna funkcija u tijelu?
• 2 korištenje kalcija standardi
• 2.1 odrasli
• 2.2 djeca
• 2.3 ZNAČAJKE apsorpciju kalcija
• 3 U onome što je hrana bogata kalcijem
• 3.1 Mliječni proizvodi.
• 3.2 Sir.
• 3.3 Povrće.
• 3.4 Sjemenke i orašasti plodovi.
• 3.5 Jaja, riba, škampi.
• 3.6 VAŽNO !!!

Što je kalcij, a njegova glavna funkcija u tijelu?

Kalcij je vrlo važan za organizam, to je temelj zdravlja i kvalitete života. U ljudskom tijelu više kalcija od drugih elemenata u tragovima i 99 posto od toga je u kostima, kostur, kroz koje možemo premjestiti u zubima, kose i noktiju.

Preostalih jedan posto krvnih stanica i najvažnije ne odnoprotsenten: on je odgovoran za premlaćivanje našeg srca, za zgrušavanje krvi, za funkcioniranje stanica i prijenos impulsa duž neuronskih veza.

Nedostatak dovodi do kardio - vaskularne bolesti, poremećaja funkcioniranja stanica, razaranje kostiju, poremećaja spavanja, reproduktivnih i funkcije.



Ne odmah, ali naći ćete simptome nedostatka tog elementa: početi boljeti i pucaju zubi počinju boljeti noge i pojaviti zatvor i glavobolje pogoršati opće stanje, kosti postaju krhki. Međutim, slične „simptome” starosti?

korištenje kalcija standardi



odrasli






To je, s godinama, gubimo sve više i više korisnih elemenata u tragovima, stariji ljudi bi trebali jesti najmanje 1200mg kalcija dnevno za žene u trudnoći i dojke - doza se može povećati na 2000 mg, 1400 mg tijekom menopauze.

Pa, „jednostavan” dovoljno za odrasle 1000 mg na dan.

djeca

A što je s djecom? Dječji tijela stalno raste i razvija se, povećava kostiju i mišićne mase, kalcij je vrlo potrebno, odnosno, i potrebu za njom raste s vašim djetetom. Do tri godine je 600 mg, od 3 do 6-800, adolescenti trebaju imati 1300mg. Ova preporuka SZO.

Video: Sadržaj kalcija u sezamom



ZNAČAJKE apsorpciju kalcija

Kalcij se dobiva s hranom, ali ako iz nekog razloga nije moguće izgraditi pravu dijetu ili imaju dokaze o bolesti, osigurati kalcij dodataka. Ironija je da je tako važan element vrlo slabo apsorbira ljudsko biće.

Asimilirati to mora biti u dovoljnoj količini je i vitamin D, koji su mnogi u ribljem ulju, žumanjak, maslac, ali najvažniji izvor - sunca. Pod ultraljubičastim svjetlom, ovaj vitamin se sintetizira u tijelu.

Djeca su posebno naznačeno šetnjama i sunce, sva djeca rođena u zimi, pedijatri obično propisuje ovaj vitamin u kapima, kako bi se izbjegli problemi s formiranjem kostura.

I dalje bi trebao dobiti osloboditi od navike koje smanjuju apsorpciju kalcija! To je pušenje, pijenje velike količine kofeina, soli i pecite. Općenito, kao i uvijek, tajna zdravlja u pravom načinu života i uravnotežena prehrana))

Pogledajmo što je 1000 mg kalcija dnevno, što je za mene, a ja mislim da treba. To litra mlijeko ili vrhnje ili sezam 100 g ili 200 g tvrdog sira, 2 kg sirovog kupusa.

Jasno je da sjesti i popiti litru mlijeka i grize kupus nije tako korisno, pogotovo što svi imaju sve više i više ljudi su sada otkrivena Netolerancija na laktozu i mlijeko u svom čistom obliku je kontraindicirani.

Prehrana treba biti raznolika koliko god je to moguće! U nastavku ću raspraviti glavne proizvode s visokim sadržajem kalcija.

Opet, oni nam trebaju za jake kosti i zubi, za pravilno funkcioniranje fiziološka tijela, ne zanemariti.

Jedite dosta od njih: to je kako bi bili sigurni da svaki dan jedete hranu iz različitih kategorija. Ako ste vegetarijanac, osobito pažnju na sastav hrane koju jedu kako bi dobili dovoljno ovog elementa.

U onome što je hrana bogata kalcijem



mliječni proizvodi.

Ona također uključuje i mliječne proizvode. Mlijeko, jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko - možete izabrati za svoj ukus. Najbogatiji izvor kalcija u - to je sir. 100 grama sadrži do 300 mg kalcija!

Video: mliječna industrija u 5 minuta

To je, međutim, o ovom sir umjesto njegovih derivata, kao što su sir i slatko sir. Pa ipak, ne zanositi u korist prehrane proizvoda sa 0% mliječne masti: kalcija i minerala ima mnogo manje, a oni se probavlja puno gore.

Sir.

Posebno su korisni čvrste vrsta, na primjer, sir. 100 grama mogu zadovoljiti dnevne potrebe ovog traga! Ostali sirevi su također bogate kalcijem.

Jesti 100 ili 200 grama sira nije uvijek moguće, ali sendvič sa sirom i maslacem, 2 šalice jogurta i jogurta tijekom dana - i potrebno je primio 1000 mg))

Povrće.

Moramo zeleno lisnato povrće i bilje, loboda, brokula, korijeni celer i peršin. Količina kalcija u njima varira od 60 do 200 mg na 100 grama po salatu i povrće, juhe sasvim moguće izgraditi nadležno prehrane. Pa apsorbira i kalcij iz graha.

Sjemenke i orašasti plodovi.

Visoki sadržaj u sjemenu sezama, nije daleko iza badema i oraha. Samo pazi, matice se ne preporuča koristiti više od nekoliko dnevno, oni su teško probavljiva.

Jaja, riba, škampi.

Osušeni riba 3.000 miligrama na 100 grama, sardine (!) - 350 lososa sadrži oko 180 mg, jaje - 60. Bogata juha od mesa na kostima su također vrlo korisni.

tofu - Izvrstan za četvrtinu dnevnih potreba od 100g. I ne propustite obogaćen mineralima kaša, posebno dobre u tom smislu, zobene pahuljice, ali iu drugim kalcija može biti i do 500 mg!



VAŽNO !!!

Općenito, čak i ako vam se ne sviđa mlijeko, imate puno mogućnosti. Imajte na umu samo da hrana bogata kalcijem, ne preporuča koristiti uz koji sadrži kiselinu (npr dock), kofein, alkohol, čokoladu, jesti cjelovite žitarice. No, pitanje ovdje se ne radi o opasnosti za zdravlje, samo u tim kombinacijama kalcija apsorbira vrlo slabo.



Ako se odlučite poduzeti dodatne dodataka kalcija, potražite pripreme u kojoj se nalazi u većini lako probavljiv oblik, kao što citrata. Veliki broj kvalitetnih kalcij dodataka možete kupiti ovdje

Video: liječenju raka, a istina o soli! Klorofil, alkalna voda i okoliš. kiša



Nadam se da ovaj mali popis će vam pomoći izgraditi svoju prehranu!

Pretplatite se na moj newsletter i pridružiti moje grupe na društvenim mrežama. Ako ste uživali u ovaj članak, podijelite ga s prijateljima.