Gubitak težine uz pomoć bicikla - izbor, intenzitet treninga i mišljenja

Kontraindikacije za obuku i odabir trenera

Ova vrsta fizičke aktivnosti je gotovo bez kontraindikacija. Čak i ako vam je zabranjen pristup okviru vježbe atletike (trčanje, skakanje), još uvijek možete to učiniti. Nakon svih mišljenja o mršavljenju uz pomoć bicikla iz medicinske dokaze o svom minimalnom opterećenju zglobova, koljena i gležnjeva.

Među postojećim zabranama: teški kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka. Ako ste pate od pada tlaka, simulator prije kupovine potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom kako procijeniti da li je poželjno da imaju bicikl, koristi i štete od prakse.

Izuzetno je važno pitanje kako odabrati bicikl za mršavljenje. Odlazak u dućan, mnogi ljudi žele kupiti najmoćniji, kako bi svaki napor u razredu. To je najčešća zabluda, kao što su modeli s više težine zamašnjak (heavy duty) je dizajniran za amaterski upotrebu. Popyhtev na njemu par dana, vjerojatno ćete odustati napredne vježbe i ostaviti opremu skuplja prašinu u kutu. Optimalni model - sa nesmetano i precizno mijenjanje opterećenja metara puls.

Program obuke

Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje može vam pomoći u postizanju savršenog sklada, uz nekoliko uvjeta.

Pravi izbor intenziteta treninga

• Za početnike (ako nikada nisu sudjelovali u sportu) - 4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Trajanje treninga - 6-8 tjedana.
• Naravno intermedijer (slijedeći korak nakon početne) - 3-5 puta tjedno za 45 minuta. To će zadržati postignute rezultate i eliminirati debljanje.
• Za napredni (ako je potrebno da se oporavi formu nakon pauze) - 4-6 puta tjedno u trajanju od 60 minuta. On pruža potrebnu fizičku aktivnost i potiče rast mišića.

Kvalitetna priprema

Prije treninga na stacionarnom biciklu za mršavljenje ne mogu jesti (barem 2 sata). Prije spavanja treba biti najmanje 2 sata. Morate izvršiti zagrijavanje za pripremu mišića za rad.

1. Alternativno, podignite ramena do razine uha - 10 puta.
2. Istovremeno podignite ruke do strane, dobro se protežu za njih - 10 puta.
3. Nasloniti na zid s njegove lijeve strane. Povući na desnoj strani i uzeti desnu nogu, zategnuti ga stražnjice. Ponovite isto s lijevom rukom. Provedite 5 puta.
4. Sjednite na pod, prstohvat stopala, koljena, širiti u stranu. Povucite nogom u prepone i držite ih do 15 računa. Ponovite 5 puta.
5. Sjednite na pod, noge, osim što je više moguće. Nagnuti prema naprijed što je moguće niže na podu i drži do 15 računa. Ponovite 5 puta.
6. Izvođenje 10 padine s ravnim leđima i ravnim nogama. Držati u nagnuta do 15 računa.

pravilan trening

Ako koristite bicikl za mršavljenje, program vježbanja za žene treba ponoviti redovito. To ovisi o dobivanju i održavanju rezultat. Također u razredu ne može piti vodu samo za ispiranje usta vodom. Ako osjetite vrtoglavicu ili slab, treba zaustaviti. Nemojte pretjerivati, tako da ne ozlijediti sebe i ne baciti bicikl za mršavljenje, mišljenja pokazuju da u takvim slučajevima dovoljno je samo da pregledate intenzitet vježbanja.

Dok je na odgovarajućem programu, obratite pažnju na puls. Njegova frekvencija ne smije prelaziti 70% pulsa koji odgovara vašoj dobi norme (kako bi se odredila maksimalni prag, oduzimati brojeve 220 i oduzimati svoju dob je 30%). U tom slučaju, stimulira sagorijevanje masti je da i vi trebate.