Aerobik u vodi za mršavljenje: program vježbanja, rezultati i recenzije

Tijekom su klase koriste mišiće ramena zglobova, prsima i rukama, pod uvjetom stražnjice i bedara korekciju. Često aqua kompleks obuhvatiti djelotvorne vježbe za tisak. Za povećanje opterećenja za aktivan toniranje mišića, koriste rukavice, akvapoyasa, posebne cipele i bučica. Zahvaljujući njima, otpor vode povećava i mišići raditi.

Indikacije i kontraindikacije aqua aerobic

Tu je praktički nema kontraindikacije. Izuzetak je akutna faza akutne respiratorne infekcije, genitalnog herpesa i cistitis.

Možete i treba posegnuti za aerobik u vodi za starije osobe, žene s viškom težine, čime se sprječava aktivno vježbanje, bolesnici s bolestima srca. Za njih je instruktor će odabrati blagi kompleks.

Ako ste zabrinuti o tome što možete izgubiti na težini, radite aerobik u vodi, mi odgovoriti nedvosmisleno - što je više moguće. Mjesec redovitom tjelovježbom, u kombinaciji s pravilnom prehranom, što će osigurati gubitak težine od 6 kg.

slimming Vježbe

Prije početka nastave, da li se radi. Nekoliko puta stavio ruke na dubok dah, pokušavajući ih pomaknuti. Napravite par bočnih zavoja, podići iza njegove ruke gore na prste. Dobar zagrijavanja vježbe - skokovima u vodu na savijenim nogama.

Nakon toga, slijedite osnovne vježbe, aerobik u vodi za mršavljenje nudi neke za samostalni rad.

korekcija struk

1. Stojeći somknite ruke na solarni pleksus. Naslanjati laktova u želucu, četka lagano protiv prsa.
2. Pratite pletiva i skreće oko tijela na lijevo i desno.
3. Pratite naginje naprijed i natrag.

Ruke trebaju biti pokriveni s vodom, posudu i nagib treba provesti 5 puta.

Ispravak trbuhu i bedrima

1. Sjedi na podu bazen, voda bi trebala pokriti grudi. Budite ruke od iza.
2. Provjerite kick svoje noge gore i dolje.
3. Napravite cross-Mahi ravne noge - "škare".
4. Ponovite 10 puta.

Ispravka bedara

1. U vodi, savijati na prsa na koljena, izravnati ruke iznad glave.
2. Skoči iz vode, u isto vrijeme za drag rukama.
3. Učiniti 10 puta.

korekciju stopala

1. Biti na ramenima u vodi, organizirati noge na širini kukova.
2. Izvođenje skokova, tijekom koje smanjuju noge i razmnožavanje opet ako slijetanje.
3. Ponovite 10 puta.

Ispravak tiska i nogu

Get do prsa u vodi. Trčanje na mjestu, podižući koljena visoka. Ruke rade kao u normalnog rada. Provedite 10 minuta.

Ispravak stražnjice i kukova

1. Uhvatite rukohvat.
2. Dobiti jednu nogu natrag podići kao visok kao moguće, niže.
3. Izvođenje 10 puta na svakoj nozi, držati leđa ravno.

Mišljenje akvaerobika mršavljenje

Koliko je djelotvorna ova metoda pruža uvid Mišljenje aerobik u vodi za mršavljenje.

• Irina: Rečeno mi je da se bave 2 puta tjedno. Gotovo umrla nakon prvog. Idem za mjesec dana, minus 3 funte.
• Antonina: 3 puta tjedno i izgubiti težinu brzo. Celulit otići, zar se ne prepoznaju u nekoliko mjeseci.
• Christina: Bez proždrljivosti, i 3 puta tjedno je potrebno. Onda rezultat će biti. Proveo sam 2 mjeseca 5 kg, ali stvarno reći više.
• Melissa: Sve to ne gubi na težini. Novac u odvod.
• Tatjana: Ona pomaže izgubiti na težini prehrane. Aerobik u vodi također je potrebno zategnuti mišiće, napraviti lijepu siluetu. Savjetujem samo dijeta u kompleksu, to je, ako želite izgubiti na težini. Kao što je dobro, posao je također dobar za zadovoljstvo.
• Inga: Ona je trenirao tri puta tjedno, a ostale dane je Callanetics. Pojeo sam, naravno, bez slatkiša, uglavnom povrće i nemasno meso. Trebalo je više od 4 mjeseca 17 funti.
• Lana: S jedne aqua smislu nije bilo, ali se 4 puta tjedno. Trener savjetuje kombinirati s vježbe strojeva u dvorani. Tada sam vidio rezultat. Na taj način: 30 minuta na traci za trčanje, a zatim uobičajeni sat aerobika i aqua aerobic za jedan sat. Idem tri puta tjedno nakon posla.