Malyshevoy dijeta: dnevni jelovnik, recepti, recenzije

O načinu govori sve više mjesta, što je dovelo do razvoja komercijalnih projekata na temelju njega. Na internetu postoje mnoge web stranice koje nude kupiti set malyshevoy i izgubiti na težini kod kuće dosta ozbiljan cijeni - od 14500 rubalja. Međutim, unatoč visokoj cijeni seta, nije jamstvo mršavljenja, on ne. Razlog tome je da je dijeta od malyshevoy za mjesec dana, on nema ništa.

Koncept programa „baciti nepotrebne”

Projekt je osmišljen kako bi pomogao tisućama ljudi koji pate od prekomjerne težine, dobili osloboditi od njega. On je otvoreno poziva ljude na aktivno sudjelovanje. No, čak i sudjeluju u programu, što može dovesti svoje tijelo u formu, ako slijedite preporuke o prehrani i fizičkoj aktivnosti.

Ove preporuke su apsolutno besplatno dati Elena Malysheva i njezine kolege u program „Live zdrave”. Za one koji nemaju vremena ili ne mogu gledati nove epizode na televiziji, stvorio službene web stranice dijeta Elena Malysheva zdorovieinfo.ru. Informacija je otvorena i dostupna, kako bi saznali koliko je postavljen za mršavljenje, kupnje ništa nije potrebno.

osnovna načela

Elena sama Malyshev poziva svoju tehniku ​​„moć shema.” I to predlaže koristiti za zajamčena mršavljenja. Načela ove sheme je jednostavna i sigurna, što postavlja prehrane tisućama drugih, imaju više „nuspojave”.

• Gubitak težine može biti brzo. Zdravog mršavljenja uključuje probavu u tijelu masno tkivo isključivo. Taj se proces odvija u određenom brzinom. Tijekom dana mogu se obraditi ne više od sto i pedeset grama masti, tako da tijekom jednog tjedna povlačenje masnog tkiva može biti više od devet grama. No, to je idealno, dok je u stvarnosti, rezultati mogu biti znatno skromniji - oko petsto grama tjedno. Uz ovaj način mršavljenja nije tako vidljiv kao, na primjer, na niskim ugljikohidratima dijeta, koja visak tjedno i do četiri kilograma. No, to je najsigurniji i na pravi način koji neće naškoditi tijelu. Minimalno razdoblje tijekom kojeg je potrebno staviti na dijetu, tri mjeseca.
• Uzimajući u obzir individualne značajke. Prije istraživanja malyshevoy izbornik dijeta za svaki dan i receptima treba pojasniti i zašto vaša težina prelazi normu? To je jedna stvar na pogrešnim prehrambenim navikama, ovisnost je „pogrešne hrane”, jesti brzu hranu i previše visoko-kaloričnu hranu. I još jedna stvar - u odbacivanju pothranjenosti, ali održavanje težine. Možda razlog bolesti: dijabetes, metabolički poremećaji drugog tipa, endokrinih poremećaja. Da pojasnimo ovo pitanje, moramo se okrenuti pedijatra primarne zdravstvene zaštite i test krvi. Ako se bolest ne postoji, možete početi prehrani.
• Čini optimalno težine. Da li je potrebno učiniti da izgubite težinu? Ovo pitanje je vrlo različita. Često žene čija težina ne pada izvan normalnog raspona, smatraju puna i sjediti na dijeti, ili organizirati „Post dana”. Izračunajte optimalnu težinu, posjetite zdorovieinfo.ru pomoću posebnog oblika. Usput, proširenje prava na odbitak od rasta sto i dobiti preporučenu težinu, ne u potpunosti odgovaraju stvarnosti. Na primjer, tijekom rasta 164 centimetara Žena može težiti od pedeset do šezdeset sedam kilograma, a to je norma.
• Formiranje prehrambene navike. Bit dijeta Malysheva - ne samo ukloniti višak težine, ali i spriječio ga da se vrati u budućnosti. To daje mogućnost za formiranje ispravnih prehrambenih navika. Kao što znate, navike se ne formiraju u nekoliko dana, to zahtijeva vrijeme i metodički usklađenost s preporukama. Prema psiholozima, to je neophodno za formiranje navika za tri tjedna. Na Dijeta izbornici malyshevoy osoba troši znatno više vremena. Navikli da jede pravilno, on je vjerojatno da će napustiti odabrane načela prehrane i načina života u bliskoj budućnosti. Dakle, rezultat će ostati za dugo vremena.
• Korekcija prehrane. Sol unos treba ograničiti na najmanju moguću mjeru, izbornik isključen životinjska mast, mala količina biljnih masti ostaju.

Glavni princip u prehrani je siguran gubitak težine, koji uzima u obzir individualne značajke i omogućuje vam da liječiti tijelo.

Pravila mršavljenja

Konfiguracija izbornik za tjedan dijeta Elena Malysheva, temelji se na sljedećim pravilima.

• Nemojte gladovati. Dijeta - nije štrajk glađu, a korekcija prehrambenim navikama. Tijelo na koje su eksperimenti su provedeni sa lišenja njezine hrane zadovoljava neočekivane i neugodne „iznenađenja”. Iscrpljen od gladi, on stiže na hranu počinje za pohranu kalorija dobivenih za budućnost, u bojazni da nedostatak hrane može se ponoviti. Kao rezultat toga, nakon naporne prehrani, koja jedva da je izgubio nekoliko kilograma, možete dobiti još veću težinu nego prije.
• Jedite polako. Prehrana malyshevoy uključuje pet puta prehrane. Tri glavna obroka treba, uključujući doručak, ručak i večeru. I naći vremena za druge obroke. To može biti ručak, dva sata nakon ručka, a prvih par sati nakon ručka. U ovom načinu rada, tijelo ne doživljava glad i potrebu da se „banda gore” na hranu ne dođe. U suštini, ti si rekao svoje tijelo: Gle, imamo puno hrane koju jedemo, pa čak i kada ne postoji vrlo poželjno. Dakle, ne samo da štite tijelo od gladi i njegovih posljedica, ali i naučiti jesti male porcije, njegovati umjerenost u odnosu na hranu.
• Razmislite dnevne potrebe kalorija. Za žene je to 1500 kcal dnevno za muškarce - oko 2000 kcal. No, važno je shvatiti da je potražnja za hranu kalorija ne ovisi samo o spolu, ali i dob, životni stil. U mladoj dobi je metabolizam toliko aktivan da je lik nije naškoditi bilo slatkiše ili grickalice u bijegu. No, nakon trideset godina, metabolizam se usporava, a nakon četrdeset godina rijetko dolazi sjedeći život. Kod izračuna broj kalorija dnevno treba uzeti u obzir koliko se krećete, da li posjetite teretanu ili koristiti druge fizičke aktivnosti, koliko ste stari. Tako je mladić voznog parka može sigurno konzumirati 2000 kcal dnevno, ali nakon četrdeset godina prehrani treba ponovno razmotriti na sjedilački način života.

• Uključite se u pozitivno. Nemojte uzimati hranu kao mučenje, pogotovo jer je meni za tjedan Elena Malysheva dijeta za mršavljenje kod kuće uključuje vrlo ukusna. Vaš pozitivan stav je ključno za postizanje odličan rezultat. Navijajte sebe, hvale svoje tijelo, te ga ne grditi za dobitak težine. Jedite sa zadovoljstvom, a zatim hrana će koristiti svoje tijelo za proizvodnju energije potrebne za rad i odmor, a ne za stvaranje masnoće.
• Žvakati hranu za dugo vremena. Proces žvakanje hrane je bitna za probavu općenito. Prvo, dugotrajno žvakanje hrane se bolje probavlja. Dobra oralna mljevena i pomiješa sa slinom, što predstavlja analog želučanog soka, ulazi u trbuh malo razgradnju ugljikohidrata. U budućnosti ove tvari, potrebno je generirati energiju pravilno apsorbira u tijelu i koristi za namijenjenu svrhu. Ako ugljikohidrati nisu se probavljaju u ustima, oni se probavljaju ne u potpunosti, te promicati taloženje masnih rezervi. I drugo, tijekom duljeg žvakanje tijela prima signal: Ja sam za žvakanje, pa sam jeo puno hrane i nisam gladna. Dakle, možete dobiti dodatni aspekt pravilnog emocionalnog stanja.

Elena Malysheva Dijeta mršavljenje atraktivnu kombinaciju zdravih i ukusnih jela s pravom motivacijom. Vaše tijelo nema izbora, kako postati bolji, zdraviji, vitkiji.

Izbornik za tjedan dijeta Malysheva

Dijeta za mršavljenje u sklopu projekta „Baci previše” je dizajniran ne Elena Malysheva, kao što se obično vjeruje. Dijetetičar, ulaze u prvih deset stručnjaka u Moskvi, Natalia Grigorieva.

Dijeta koristi zobenom kašom žitarice iz cjelovite žitarice, nemasni mliječni proizvodi, voće i povrće. O „srdačna” jela u njemu, ali večera je obično lako. Preporučljivo je imati večeru najkasnije devetnaest sati, ali prije odlaska u krevet popiti čašu kefir jedan posto masti. Dakle, s niskim unos kalorija osjećati glad, nećeš ni noću.

Nudimo grubi izbornik za tjedan ukupnih kalorija 1200 kcal dnevno.

1 dana

2. dan

dan 3

dan 4

dan 5

dan 6

dan 7

Recepti u kući dijeta Elena Malysheva uvjetima, u mišljenju, to je vrlo jednostavan.

• Jela od povrća treba gulaš u malo vode ili na pari, koje koriste dvostruki kotao, multivarku.
• Meso se kuha dok se kuha, jede bez juhe.
• Kuhati sufle proteina jajeta i riblje paste u pećnici.
• Kaša „Hercules” i heljde ne kuhati, i potopiti u večernjim satima s hladnom vodom. Do jutra sapi buja i zadržati sve vrijedne osobine.
• Voće odaberite kiseo, posebno, zelene jabuke, naranče, grejp.

Tijekom dana popiti najmanje dvije litre čiste vode.

preporuke nutricionista

Izbornik za tjedan dijeta Malysheva, besplatno predstavljeni na našoj web stranici, dizajniran dijetetičar. To je razlog zašto je uravnotežen, to neće donijeti štetu na tijelo, za razliku od bjelančevina, malo ugljikohidrata mršavljenja sustavima.

No, tu je u njemu i nedostaci koje kolege Natalia Grigorieva točka.

• Kalorija ograničenje. „Kad tijelo dobiva manje kalorija nego što je normalno, metabolizam se usporava, - kaže dijetetičar Ljudmila Denisenko. - metabolizam Usporavanje se ogleda u brzini mršavljenja. Čovjek gubi težinu polako. "
• Postoje zabrane. Kao i kod bilo koje dijete, ova dijeta plan je zabranio hranu. To slatko, brašno, pecivo. Kada osoba je nešto što ne može, tijelo, naprotiv, počinje tražiti. „Ne dobrodošli kompletnu odbacivanje slatko - nastavlja Ljudmila Denisenko. - Takvi proizvodi su također važni, jer samo oni se hrane moždane stanice. Njihovo korištenje ne treba isključiti u potpunosti, ali strogo kontrolirati, ali ne bi trebalo biti svaki dan, pogotovo ljudi koji se bave intelektualnim radom. "
• Niske u masti. Dijeta se temelji na oštar pad u iznosu od masnoća u prehrani. U takvim okolnostima, neki vitamini iz voća i povrća ne može se probavljaju u tijelu, kao što su masnoće topljivi. Također, takva prehrana može izazvati stagnaciju žučnih vodova i krše probavu biljnog proteina.
• Dugo razdoblje. Za ljude koji nisu navikli na ograničiti svoje prehrane, dijeta za nekoliko mjeseci tvrdih mentalno.
• Težina ide polako. Teško je „uskratiti sebe sve više”, ali gotovo da i nema mršavljenja. On ode, ali polako, što stvara psihološku nelagodu i nezadovoljstvo.
• Nema preporuka za fizičku aktivnost. „I oni moraju biti! - sigurno Ludmila Denisenko. - Ne dijeta neće donijeti opipljivu korist ako ne kombinirati s tjelesnom aktivnošću. "

Unatoč nekim nedostacima, napajanje krug od Elena Malysheva odnosi na pouzdan i apsolutno siguran način za izgubiti težinu. A njegove karakteristike treba koristiti samo, da pretilost i prekomjerna tjelesna težina značajan - mala žrtva za dobrobit zdravlja i poboljšati blagostanje.

Koristite Elena Malysheva dijeta za mršavljenje kako bi dobio normalnu težinu bez štete za zdravlje. Na našoj preporuci stranicama poznatog TV voditelj i izbornik za tjedan dana, dizajniran dijetetičar su dostupni potpuno besplatno.