Učinkovito skup pumpati kosi trbušne mišiće

Početni položaj - stoji

1. Naširoko organizirati noge lagano savijene u koljenima. Ruke stavite na glavu. Je sklon lijevo, desno. Kućište se ne okreće.
2. Noge ravne, s rukama na glavi opet. Okrenite tijelo „sinusni val”: klimati s malim kutom do od 90 ° i vraća se na male.
3. Početak desnu nogu iza lijevo. U ovom trenutku, podignite lijevu ruku i povucite u desno. Ponovite na drugu stranu.

Početni položaj - sjedi

1. Povucite noge prema naprijed, ruke podići.
2. Pratite padinu, pokušati dobiti svoje ruke noge. Ali povuci opet: na desnom nogom, a zatim lijevu. Kako bi se poboljšala rezultate, proširiti tijelo u bočnom nagibu.

Početni položaj - leži

1. Savijte koljena, pretvoriti ih u desno i držite loptu između bedara. Ruke na potiljak. Podignite tijelo, ostavljajući svoj donji dio leđa pritisne na pod. Zatim proširiti lijevu nogu i ponoviti.
2. Noge savijene u koljenima, podignite je u smjeru suprotnom od brade, kao da želite dotaknuti ramena koljeno.
3. Savijte koljena, pravo peta na odmor na lijevom koljenu. Staviti na potiljak lijevom rukom, desnom, stavite ruku na njegovo bedro. Zategnite trbušne mišiće i istegnite utakmice lakat na svom desnom koljenu. Ponovite obrnuto.

5 vježba nijansi

Da bi razumjeli kako napumpati bočne trbušne mišiće, trebali biste uzeti u obzir sljedeće točke.

1. Ako ste upravo počinju vježbe, ne žuri. Dovoljno je 2 seta 4-8 vježbi svaki. Broj ponavljanja treba postupno povećavati.
2. Ako ne pritisnete prvu ljuljačka stranu, tjelovježba može početi sa 4 pristupima. Svaki bi trebao biti ne manje od 25 ponavljanja za svaku stranu.
3. Izvođenje vježbe s utezima za tisak bi trebao biti samo ljudi, kako bi se spriječio rast struka mišića. Problem žena - koliko je god moguće da se protežu mišiće podataka, kako bi se osigurala njihova tonus i elastičnost.
4. Ako planirate izvoditi vježbe na rotor za pritiskanje na simulatoru, budite sigurni da se konzultirati sa svojim instruktorom. On će izabrati pojedinca skup koji zadovoljava vaše fizičke forme.
5. Nemojte očekivati ​​da će biti u stanju napumpati pritisnite 1 tjedan. Za to vrijeme će samo naučiti svoje mišiće na teret, a tek u narednih mjesec ili dva ćete primijetiti rezultate. Redovito vježbanje, postavljen na 3 tjedno.

Priprema za trening

Kako bi se poboljšala učinkovitost zaposlenosti i spriječiti ozljede slijede pripreme za vježbanje.

• Napravite vježba za zagrijati mišiće. Kao „zagrijavanje” optimalno vijača, trčanje u mjestu ili po sobi, mali treninga na stacionarni bicikl, pa čak i nekoliko minuta zapaljiva plesa.
• Nemojte vježbati na prazan želudac ili nakon obroka. Osjećaj gladi je sitost i ne dopuštaju da rade punom snagom. Idealno vrijeme za užinu će biti 2 sata prije planiranih aktivnosti.
• Izvođenje svake vježbe, i osjećaj napetosti mišića tamo? Dakle, vi ste nešto nedostaje, a što ne. Revidirati opis vježbe i pokušajte ponovno. Ako govorimo o stalnom usavršavanju, vrijeme je da se poveća opterećenje: čovjek za dodavanje težine, ženu - zakomplicirati zadatak.
• Brzo umor javlja? To je normalno. Redovita tjelovježba će povećati svoju tjelesnu izdržljivost i umor neće dolaziti u prvih 10 minuta.
• Kako bi se osigurala učinkovitost kompleksa, slijedite vježbe u nizu pristupa. Izmjenjivati ​​ih: napraviti prvi sve stoji na jednom pristupu, pokušajte ih jednog po jednog. Idi na niz sjedenje i ležanje.
• Trening je završen? Ne žurite u kuhinju. Dajte svoje tijelo da se oporavi bez opterećenja na probavni trakt. Optimalno vrijeme za užinu - 1 sat nakon treninga. U međuvremenu, ako ste jako gladni, žvakati jabuku ili popiti čašu vode.

Nakon mjesec dana treninga vaš želudac će dobiti bolju olakšanje. Mjesec dana kasnije - savršeno! Imate li nešto težiti, pogotovo sada kada znate kako napumpati stranu tiska ispravno.