Pilates prsten - učinkovite vježbe za noge, leđa i struka

sadržaj

• Što se radi?
• Leg vježbe s pilates ring
• Vježbe za jačanje leđa i kralježnice
• Kompleks za tisak i lijepe vitke struka
• Ispravka bedara
• Kako koristiti prsten za pilates zategnuti mišiće prsnog koša?
• Povratne informacije o učinkovitosti prstena za pilates

Ako imate prsten za pilates vježbi koje nude iskusne fitness treneri će vam pomoći dovesti tijelo u savršenom stanju za kratko vrijeme. Glavni uvjet - izvođenje redovitost i kvalitetu.

sadržaj

• Leg vježbe s pilates ring
• Vježbe za jačanje leđa i kralježnice
• Kompleks za tisak i lijepe vitke struka
• Ispravka bedara

Što se radi?

Pilates - sport vježbe koje kombiniraju vježbe disanja, moć misli i fizičkog treninga. Samo koncentracija uma i njegova veza s tijelom može dovesti do vidljivih rezultata.

Pilates prsten (drugi naziv - izotonični prsten) - jeftin moderni simulator, s kojim možete mijenjati svoje tijelo. Znajući vježbi za određenu mišića, djevojka u kratkom vremenu, reći zbogom svojim problematična područja. Nakon lijepe siluete - ključ uspjeha u muškaraca, garancija samopoštovanje i razloga za zavist prijatelja.

simulator jedinstven po tome što se može koristiti od strane muškaraca i žena svih dobnih skupina bez štete za zdravlje. On je lagano trenira mišiće i dovodi ih u ton. No, sportski treneri preporučuju korištenje prstena uz ostale fizičke aktivnosti.

Standardna veličina pilates prsten je 38 cm. Zbog svojih posebnih hvataljki lako rukovati i odlagati u raznim oblicima za vježbe. Materijal za izradu proizvođača opreme izabrati plastiku. Ona se odlikuje snagom i lakoćom.

Prednost simulatoru u svom kompaktnom dizajnu i pristupačnoj cijeni. Nakon vježbe gori masu masnoće, ali ne i za povećanje mišićne mase, bez dodatne količine.

Leg vježbe s pilates ring

O lijepa lijepo oblikovane noge san svake djevojke. Razviti izdržljivost i fizičku snagu, potrebno je dati stražnjici, bedrima i telad pozornost. Pilates prsten u ovom slučaju je idealno rješenje, jer ne izgradnju mišića i jačanje ih, potaknuti kontinuirani rad. Gubitak težine - lijep bonus.

Vježba „plie s prstenom” usmjerena je na jačanje stražnjice i unutarnje strane bedara. Kako to izvesti, morate postati poziciju pilates, crtanje trbuh i sigurno centar tijela. Prsten je malo iznad koljena između njenih nogu. Laktovi se uzgajaju na bočnim stranama i na vrhu glave je pružio prema stropu. Potrebno je zadržati prsten u početni položaj, ali naježiti. Uvjerite se da je donji dio leđa ne savijati. Za komplicirati vježbe i tijelu dati dodatni teret, to proljeće čučanj nekoliko puta.

Možete eksperimentirati kombinaciju vježbi. Na primjer, možete istovremeno raditi na nogu, stražnjice i kormilar. Mišići napeta, i postigao željeni rezultat. Tijelo postaje fit i zdrava. Možete kombinirati pozicije: stojeći, sjedeći, ležeći.

Savjet! Vi ste slobodni da se razvije za sebe set vježbi s obručem za pilates, kako bi se povećala utjecaj na problematična područja.

Vježbe za jačanje leđa i kralježnice

Ako često bol u leđima nakon uredski rad, ili obratno, naporno raditi, dobiti opterećenje na leđima, potrebno je da se opustite i ojačati. Od kralježnice ovisi o stanju funkcioniranja organizma u cjelini. Postoje posebne vježbe za tim dijelovima tijela koje se izvode pomoću prstena za pilates.

Razviti fleksibilnost kralježnice može biti, ako leže na leđima s raširenim rukama uz tijelo. Prsten se nalazi malo iznad koljena i stisnuti polako. Trbuh je potrebno povući fiksiranje centar tijela. Guza polako s poda dok izdišete. Iskrenja, osjećam svaki kralježak i polako niže. Oštrice u isto vrijeme ne bi trebao doći s poda, a glavni stup - peta.

Jačanje centar tijela, opustite ramena i leđa može poboljšati iz originalnog stojećem položaju. Stopala se postavljaju u poziciju pilates. Trbuh mora uvući i fiksiranje centar tijela, protežu do vrha stropa. Prsten se stavlja na desno bedro, tako da je moguće zadržati bazu prsten na dlanu, rotirajući lakat stranu. Potrebno je stisnuti simulator na dah, što je moguće bliže bedro. Na izdisaju, tlak se smanjuje. Odstupati prema nije poželjno. Pazi za disanje i ravnim leđima.

Savjet! Za ostvarivanje rukama preporuča se koristiti s jednostavnim ring prestaje. Za ostatak tijela je prikladan proizvod s posebnim olovke.

Kompleks za tisak i lijepe vitke struka

Da biste vidjeli učinak treninga s pilates ring, morate izvesti vježbe za tisak na dnevnoj bazi. Zatim tri tjedna primijetit ćete vidljiv rezultat. Uz redovitu provedbu je važno disati pravilno. Na kraju ovog članka naći ćete video sadržaja, koji će vam pomoći da se bave simulatoru.

Držati u položaju koji se nalazi između koljena, prsten pilates, leži gornji dio leđa. U tom slučaju, ruke su smješteni uz deblo. Ova metoda može nazvati ponderiranje tisak. Tijekom treninga, tijelo treba da ostanu na najvišoj točki i zamrznuti.

Iz ležećeg položaja kada je prsten fiksiran između koljena, učinite 5-15 izvrće kralježnicu prema gore. Istovremeno je tijelo podigao, a ruke stignu do koljena. To izgleda kao standardna drill press, ali s komplikacija.

O lijepim kosim mišićima trbuha i idealnu tiska je san svake djevojke. Da bi se postigao željeni rezultat, morate izvršiti jednostavnu vježbu.

Morate ležati na podu i popraviti prsten između dlan desne ruke i unutrašnjosti lijevog bedra. Tijekom izdisaja treba podići zdjelicu i postupno vrat i ramena. Vaše pravo lakat treba dirati lijevo koljeno. Zatim, od početnog položaja ponoviti akciju u suprotnom smjeru. Dovoljno je 10-15 puta.

Izvrsna izvukao želudac nakon vježbe se izvode ležeći na njoj. Da biste to učinili, povucite ruke ispred sebe i držeći prsten, podignite gornji dio tijela. Ako imate dobru fizičku kondiciju i tjelovježba čini suviše lako, podići noge kao sinkroni. Prsten se može stegnuti između gležnjeva.

Savjet! Pilates je koristan za žene. To pomaže da razviju savršeni položaj i ponovo oblikovati curvy lik. Prsten ubrzava i poboljšava učinak treninga.

Ispravka bedara

Ženska stražnjica i bedra može napraviti čovjek lud. Ali samo stroži i podigao dio tijela je stvarno vrijedan pažnje. Da bi se postigla odgovarajuća pozornost od suprotnog spola izvođenja vježbi s obručem za pilates. To je jednostavan, jeftin i ne uzima puno vremena.

Fitness treneri su tri od najboljih vježbi za bedra, a svećenici:

• Lezite na leđa, savijte noge i raširila ih malo šire od ramena. Ruke pruži uz tijelo, a prsten je pričvršćen između koljena. Yagodnitsy morati polako dizati tijekom udisanja i izdisanja kap. Za najbolje rezultate, ponovite vježbu 5-15 puta.
• Unutarnje strane bedara savršeno zategnuti tijekom vježbanja pozi „kako leži na svojoj strani.” Uz ispravnu opremu, prsten stegnuta između gležnjeva. Nadalje, potrebno je pokušati svladati otpor prstena i natkoljenice, donji lift. Ponovite vježbe može biti i do 10 puta na vidljivom učinku, a zatim promijenite nogu. Ako se vježba provodi lako, podignite sve više i ruka tijekom podizanja tijela.
• Ojačajte mišiće zdjelice i kukova može biti jednostavna vježba. Za to, laž učiniti na podu, noge savijene u koljenima, a između njih je pilates prsten. Na udisaju morate podići gornji dio leđa bez korištenja ruku, ali samo odmara na nogama. Kako bi se poboljšala pozitivan učinak, protežu desnu ruku lakat na lijevom koljenu i obratno. Izmjenjivati ​​vježbu 10-15 puta.

Pop i hip izgleda primamljivo, ne zaboravite o čučanj. Ali komplicirati uobičajena prsten vježbe pilates. To se može stegnuti u rukama ili između koljena. Povratne informacije izravno na različite grupe mišića.

Savjet! Pilates prsten se može koristiti u bilo prikladnije vrijeme, čak i izravno iz TV-a. Glavna stvar da se osjećaju kao tijekom vježbanja napetih mišića.

Kako koristiti prsten za pilates zategnuti mišiće prsnog koša?

Zatezanje od prsnih mišića je posebno važno kod žena koje doje. Ona gubi svoj nekadašnji oblik i postaje malo saggy. Pitam lijek za povećanje grudi nisu prikladne. Samo sport može pomoći da ispravi situaciju. S prstenom za pilates vježbi izgleda ovako:

• Postala klasik stalak za pilates. To je naprezanje tisak, podići ruke na prsima razini, koljena otopiti u ruke i opustite ramena. U ovom trenutku, prsten stegnuta između krakova. Polako ga stisnuti, a maksimalna točka stres ostati nekoliko sekundi. Na udisaju, pustite trenera. Dovoljno je 5-15 ponavljanja.
• Postati glatka, procijediti tisak, podigao ruke iznad glave. Ramena opuštena i pokušati polako napuste stisnuti prsten. Ponovite vježbu 5-15 puta.

• Boravak u klasičnom Pilates stalak s tijesnim ABS i ramena opuštena. Noge ramena width apart. Ruke, koje stisnuti prsten rane i spustio natrag dolje.
• Učinkovita jačanje tijela sredini ramena i prsa dolazi iz redovne nastave s pilates prsten. Da bi pravilno izvršiti tehniku ​​da postane ravno, povući trbuh i izvukao krunu. Noge su smješteni u „Pilates” položaju. Osnove dlanova treba držati prsten tako da je neposredno ispred prsa. Tako koljena okrenuta prema vani. Tijekom izdisaja treba biti maksimalno stisnuti prsten. To je dovoljno za obavljanje 5-8 puta. Glavna stvar je da ne padati i kontrolu pri ruci uvijek ostao na istoj razini.

Savjet! Tijekom trudnoće, koristite prsten s niskim otporom. Mnogi djeluju sile ne treba, tako da ćete biti u dobroj formi čak i nakon porođaja.

Povratne informacije o učinkovitosti prstena za pilates

Lisa, 18 godina: „Prije pražnjenja hitno mora smanjiti struk po 4 cm, da se u san haljinu. Prsten pilates mi je pomogao da se riješi nepotrebnog cm u samo tri tjedna redovite vježbe. "

Irina, 25 godina: „Koristio sam prsten za pilates stezati u prsima i ojačati prsa nakon dojenja. Budući da je implantat nema novca, ali morate vratiti formu, je li vježbe preporučene u vrijeme kad je dijete spava. U samo nekoliko mjeseci, moje grudi izgledaju čak i bolje nego prije rođenja. "

Stošije, 32 godina star: „Moji telad na nogama prevelika. Time nogu vježbe na pilates prsten. Osjećao sam da su jaki, a imaju novu lijep oblik. "

Irina, 45 godina: „Uvijek pokušavam da ostanem u dobroj formi, ali s godinama, primijetiti da je koža na rukama počinje padati. Prsten pilates je pravi moj spas. Usput, koja se bavi sam u ne baš redovito. "

Oleg E., 35 godina: „Bio sam prisiljen nositi s pilates prsten ženu, obećavajući da moj pivski trbuh nestati. Ja sam, međutim, nakon nekoliko sesija počela osjećati promjene u tisku, ali je odustao opterećenja u ljetnim mjesecima. U zimi, kuća often'm vjerojatno obnoviti. Učinak je bio isti. "

Masha, 15 godina: „Često sam sudjelovati u školskim natjecanjima u trčanje na daljinu. I uvijek traje 2-3 mjesto. Ja sam bolesna i ja, na savjet moje majke prijatelja, kupio prsten za pilates. U posljednjih natjecanja, osvojio sam prvo mjesto. To znači da su noge zaista postali jači i jači. "

Savjet! ne treba uzeti u ring za pilates kao punopravna simulator. On djeluje kao dopuna glavnih sportova.