Gainer - sportska prehrana za skup mišićne mase

Gainer - posebna hrana za debljanje za vrijeme sportske prehrane. Teško je zamisliti moderni sportski bez dodataka prehrani, jer izbalansirana prehrana je važna za sportaše koliko trenažnom procesu. Oni koji vode zdrav način života, ili je zainteresiran za trening snage, važno je znati što gainer i kako ga ispravno.

struktura

Višekomponentnih Gainer - dodatak prehrani sostyaschaya nekoliko vrsta proteina sirutke i ugljikohidrata - glavna veza za sportaše. Kreatin se ponekad naziva energetike, kao i oni uvelike povećati energetski potencijal. Mogu se pojaviti Pitanje: koja je razlika od proteina gainer? Gainer pripravak sadrži više komponenti, i protein Ona se u cijelosti sastoji od proteina. Osim proteina i ugljikohidrata sadrži neke vrste Gainer:

1. Aminokiseline za poboljšanje učinka.
2. Vitamini.
3. Smjesa proteina.
4. Elementi u tragovima.
5. Glutamin za poboljšanje anabolički proces.
6. kreatin poboljšati metabolizam energije.
7. Nezasićene masti za ravnotežu.
8. Probavni enzimi za bolju apsorpciju sastojaka.

Ugljikohidratni energetski sadržaj od 50-75% aditiva, a protein daje 15 do 50%. Prema studijama, hranjiva učinkovito apsorbira u takvim odnosima. Proteini i ugljikohidrati su dio energetskog odabrane kvalitete. Brzo su nadoknaditi izgubljenu energiju rezervi, spriječiti katabolizam, regeneraciju mišićnog tkiva i hraniti tijelo za dugo vremena.

Kako Gainer

Dodaci Ime mu dolazi od engleske riječi „dobitak”, što znači „dobitak”. Koristite gainer dovodi do povećanja mišićne mase i energije rezervi organizma. Prvi proizvodi izrađeni su od najjeftinijih oblika proteina, razrijeđena s masti i šećera, što je dovelo do visokih mješavine kalorija, tako da oni nisu samo skup mišićne mase, ali i na pojavu tjelesnih masti sportaša.

Moderne aditivi - je uravnotežen i kvalitetan proizvod koji sadrži posebno odabrane velike polisaharide i pročišćavanje proteina. Kreatin je apsolutno neophodna u punom treningu sportaša, bodybuilders, triatlonaca, potrebne za takve sportskim disciplinama kao borilačkih, košarka, nogomet, trčanje.

Jedite gainer Preporuča se postići sljedeće ciljeve:

• Napuniti aminokiseline i ugljikohidrate pričuvu prije treninga za poboljšanje performansi.
• Manjak ugljikohidrata i proteina odmah nakon treninga kako bi potaknuo rast mišića.
• Povećanje kalorija dijeta.
• Povećajte broj dnevnih obroka, ovisno o sportskom modu.

za upotrebu u ručnom kit mišića

Ugljikohidrati-protein mješavina se preporuča da se ljudi koji su skloni mršavosti (ectomorph). Gainer za ectomorphs - to je prilika da dobije na težini, tako da oni mogu koristiti smjesu na stalnoj osnovi. Sportaši konzumirati protein supplement tijekom zapošljavanja mišićne mase. Rok važenja nekoliko sati nakon primjene.

To ne preporučuje uzimanje Gainer sportaša bez treninga snage, tako da ne dobije rezerve masnoće. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu, koji je označen na pakovanju, jer velika količina proteina mješavine više neće biti apsorbirana od strane tijela.

Svaka gainer posluživanje sadrži 20-40 g proteina i 50-80 g ugljikohidrata. Sportaš prima procijenjene dnevne doze od 2-3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Izračunajte koliko ste ga dobili od dnevnog jelovnika, a ostatak će završiti Gainer. Postupak za pripremu aditiva jednostavan: otapanje suhe tvari u soku, vode ili mlijeka.

Svaki proizvođač preporučuje dozu. Ako se dio aditiva 250 g, tada je skup mišića uzeti 1-2 obroka dnevno: pola doze prije i nakon vježbanja, i jednu dozu ujutro nakon spavanja.

Koja je razlika u odnosu na protein gainer?

Protein Gainer i slične dodatke, uključujući one koji sadrže velike količine proteina. Međutim, ta dva sporta su različite hrane. Izraz protein znači mješavinu kazeina i proteini sirutke. Prodaja je vrlo lako za pronaći mješavina sastoji se od jedne vrste.

Dobitnici na proteinskih izvora proteina ne razlikuju, ali je postotak bjelančevina nije 90%, kao u protein supplement, a 15-50%. Naglasak je na sastav Gainer količine ugljikohidrata, koji može biti dodatno 70%. Oni daju energiju tijela, što omogućuje da se dobije mišićnu masu. Uobičajena metoda za regrutiranje u bodybuilding mišićne mase - kombinacija proteina sirutke i dobitnika.

Kako odabrati Gainer

Ne uspoređujte aditive rangirani Najbolje Gainer. Obratite pozornost na postotak tvari. Upute za svakog aditiva naznačeno pio gainer što je sadržaj proteina i proteina. Ako je protein manje od 20%, od toga postoji opasnost od tipa proizvoda nije mišić i masno tkivo.

Kvaliteta smjese proteina i pokazuje sadržaj šećera. U idealnom slučaju, kao dio svoje Gainer ne bi trebao biti na sve, ali proizvod dolazi do 40% šećera u sastavu. Od ove smjese treba biti napušten.

Kada odaberete ne bi trebali plaćati previše pozornosti na pitanje kako da se dobitnik. Bolje je da obratite pozornost na brojne proteine. Ako je kazein, jaja ili sirutke, kvalitetu proizvoda. Ako ste pronašli dio proteina soje, to bi trebalo upozoriti.

O kvaliteti proizvoda, „kaže on” i njegov trošak. Ne dobiti proteina ugljikohidrata smjese pri cijeni od 700 rubalja po kilogramu i ispod - ima puno proteina i šećera. Igrači na cijeni od 1500 rubalja i više, također, nije vrijedno uzimanje - cijena je očito previsoka. Pa vrijedi najviša kvaliteta proizvoda u rasponu od 1000 rubalja po 1 kilogramu.

Nuspojave i kontraindikacije

Prijem dobitnik nakon treninga može uzrokovati želučane smetnje, ako proizvod nije kvalitetan ili ne poštuje dozu. Nuspojave Gainer - alergija, ako kod žena i muškaraca svih dobi s laktozom nekompatibilnosti, kao što su nadutost, ako smjesa pravilno pohranjen.

Ako točno izračunati kada treba uzeti gainer, a ono što je doza djelotvorna za vas, ali bilo je problema s bubrezima, vjerojatno je da će sastav proizvođača smjesu dodao kreatin, koji zadržava vodu u tijelu. U tom slučaju, bolje je tražiti dodatak proteina bez kreatina. Gainer štete odnosi se na dijabetičare, jer sadrži puno ugljikohidrata, a može se dodati šećer.

Kontraindikacije za upotrebu proteina ugljikohidrata smjesa ima sljedeće ljudi:

• s enzimske deficijencije kada proteina i ugljikohidrata ne metabolizira u tijelu;
• u hipertenzivne bolesti;
• s poremećajima krvarenja.

Ocjena dobitnici

Pri odabiru dodataka glavna stvar - da koriste upute ispravno, a ne uzeti lijek kao što svidi. Ako je prijem početi debljati, onda je potrebno preispitati dijeta ili ići na proteinsku smjesu. Da bi vam pomoći u odabiru sportskih dodataka pružamo najbolju Gainer rejting koristi u 2016 za skup mišića bodybuilders. Kao što je spomenuto, u nekim dodacima prevladavaju ugljikohidrati, au nekim - bjelančevina, pa smo podijelili popis u dva dijela.

Top Dobitaši za lean sportaša s prevlasti ugljikohidrata:

1. Monster misa.
2. Elite Mass Gainer.
3. Istina-misa.

Visoka prevalencija proteinskih dodataka za sportaše koji su skloni potpunost:

1. Muscle Tech misa.
2. VPX div dobitak.
3. MuscleMeds Carnivor misa.