Kako napraviti tanak struk kod kuće?

Uzroci pretilosti

Glavni uzroci prekomjerne težine su poznati - sjedilački način života i loše prehrane.

Također igraju važnu ulogu genetskih čimbenika - netko može imati sve što želite, a ne debljaju, dok su drugi brzo oporaviti čak i kada se pokušava upuštati u masnom, škroba hrane i slastica.

Problem se obično pogoršava godinama - nakon trideset masnih naslaga na trbuhu uvijek postaju izraženiji nego u mladosti.

Kako bi struka manji

Kako bi se uklonili višak težine iz trbuha, to je najbolje koristiti integrirani pristup i da se pitanje temeljito. Od samog početka, moramo shvatiti da ne znači čudo zapravo nije slučaj, te kako bi se uklonili višak inča iz struka, to će trebati vremena.

Ako je težina će otići polako, tijelo ne prima veliki stres, postignuti rezultati će ostati za dugo vremena (ako želite, možete ga zadržati zauvijek).

Treba imati na umu da je mast je spalio na lokalnoj razini. To je, kako bi tanki struk, morate se riješiti masnih naslaga u tijelu kroz redovito vježbanje i dijeta.

Vježbe za izgubiti težinu u struku

Prije svega, potrebno je obratiti pažnju na trening, koji doprinose ukupnom gubitak masnoće. To može biti klasični ili učinkovitiji kardio interval trening.

Ako je vaš dom je jedan od odgovarajućeg simulator - treadmill, elipsoida, bicikl za vježbanje i tako dalje - s kardio neće imati problema.

Oni koji nemaju simulatori mogu naći zamjenski posao na njih - trčanje u mjestu, skakanje, udaranje, ili razni pokreti aerobika.

Interval vježbe uključuju naizmjenično visokog intenziteta i niskog intenziteta stresa tijekom treninga.

Oni mogu sudjelovati u kardio - na primjer, pola minute, morate pokrenuti na brzim tempom, a zatim pola minute - u spor, a onda opet da se presele brzo.

Također, budite sigurni da su trbušne vježbe u program obuke. Njihova provedba će doprinijeti priljevu krvi do struka, te će ubrzati sagorijevanje masnoća u tom području.

• Twist: morate ležati na leđima, noge savijene u koljenima i stanu im svojim nogama na podu. Na izdisaju, potrebno je okretati tijelo, kao da ga preklop na pola, na nadahnuće - natrag u svoj prvobitni položaj. Početnici često izvode umjesto uvijanje torzo lifta, tijelo je u ovom slučaju izravno - ne ponoviti njihove pogreške.
• Obrnuti krckanje: izvodi se u ležećem položaju, ruke spuštene uz tijelo, dlanovi trebaju nalijegati na podu. Na izdisaju, potrebno je podići ravno nogu na udisaju - kako ih smanjiti na pod.
• noge ustati u škripac: Ako je vaš dom ima vodoravne trake, ova vježba može se zamijeniti s obrnutim twist. Visi na traci, morate dizati noge prema gore kao visok kao moguć. Lagana verzija vježbe uključuje podizanje noge savijene u koljenima, komplicirano - izravna.
• Škare: ležeći na leđima, potrebno je podići ravno nogu, da raspusti svoju stranku, a zatim prijeći tako da je pravo bio na lijevoj strani. Nakon ovog nozi opet rastali u ruke i prešao, ali tako da je lijeva noga gore desno. Škare izvode u brzom tempu.
• Biciklizam: treba ležati na leđima, podignite koljena savijena noge prema gore i simuliraju pedalu. Kao i škarama, ova vježba zahtijeva brz tempo.

Principi pravilne prehrane

Premještanje na ispravan, uravnotežene prehrane - što je ključan uvjet za uspješno mršavljenje. Ako ne počnete jesti zdravu hranu, o bilo vitak struk može biti pitanje - bez obzira koliko vremena ćete dobiti vježbe.

Postoje dvije glavne vrste proizvoda koje treba isključiti iz prehrane kako bi se dobili osloboditi od viška masnoće:

• visoko-kaloričnu hranu: kao što znate, kako bi se započeo proces gubitka težine, mora se tijekom dana potrošiti više kalorija nego što prima s hranom;
• hrana s visokim glikemijskim indeksom: nakon potrošnja ovih proizvoda u razini šećera u krvi naglo raste, a njegove stalne skokovi dovesti do prekomjerne težine.

Za visoko-kaloričnu hranu prvenstveno masti (bilo biljno ulje, orasi, slanina) i slatkiši (bomboni, kolači, čokolada).

Najpopularniji hrana s visokim glikemijskim indeksom - to je sve isto slatkoća, kao i bijeli kruh.

Temelj prehrane za one koji žele da biste dobili osloboditi od masnoća u području struka, trebalo bi sirovo povrće, razne žitarice, kao i nemasno meso i ribu.

Ove namirnice sadrže sve potrebne tjelesne tvari - bjelančevine, masti, ugljikohidrata, vitamina, mikro i makro elemenata i tako dalje.

Ako ste postavili cilj da imaju tanki struk i držati uputa, uspjeh je zajamčen - bez obzira na svoju dob i iznos dodatnih centimetara na trbuhu.

No, ne očekujem vrlo brzo rezultate - kako da biste dobili osloboditi od viška masnoće, može potrajati i više od mjesec dana, ali rezultat će ostati s vama zauvijek.

video

Izbor vježbi koje će pomoći kako bi struk tanjim: