Tanak struk letjeti - vježbe za tanki struk

Video: Daria Lisichkina "Tanak struk letjeti" trening №1

• Svi ples! Zagrijte se prije vježbanja
• Pull-povuci ... istezanje mišića
• Proslijediti na tanak struk! Jednostavne vježbe za struk i trbuh

Ako vjerujete u nešto što je donio u naslovu, čestitamo! Vjerovanje u čudu, potpomognuti naporan rad, strpljenje i predanost - preduvjet pri izvođenju jednostavnih vježbi kod kuće. Neće netko će raspravljati s tvrdnjom da je moguće čak i za tjedan dana kako bi se smanjila bokove i trbuh s napora?

Druga stvar je da kada je izvorni tjelesne težine od 60 kg, na primjer, rezultat je daleko izraženije nego kod težina 20-30 kilograma više. Dakle, stavljajući cilj u kratkom roku „profiter” tanke i vitke struka, uzeti u obzir izvorne podatke. I zapamtite da je više okrugao, više truda morati napraviti da bi dobili malo zadovoljiti svoj rezultat.

Dakle, ono što se krije naša tanki struk od okolnog očima?

Kao prvo, oni „rezerve za crne dane” da je žensko tijelo je na neki način pokušava odgoditi najčešće na trbuhu, bedrima i magarca.

Drugo, slab mišićni tonus je također ne pridonosi čvršće linije slici.

Dakle, prva stvar za učiniti je ograničiti pretjeranu „štedljiv” tijelu pristup novim kalorija. Pace sebe dijeta nije potrebno, ali ograničiti uporabu štetnih Goodies imati. Peciva, kolači, soda - iz izbornika tamo. Živio mrkva, kupus i druge tikvice s jabukama!

Pa, i drugi - što je posebne vježbe struk i ravan trbuh koji možete napraviti kod kuće bez posjeta teretani i korištenje simulatora.

Svi ples! Zagrijte se prije vježbanja

Zapravo, vježba ne zahtijeva nikakve posebne vježbe. Želite li - Run malo na zemlju. Ili hodati okolo, skakati. Ili, više zabave i više zabave i plesa. Samo ne uzeti veliki interes, a to će zaboraviti da ide na stvarni treninga.

Pull-povuci ... istezanje mišića

1. Na kraju zagrijavanja, puno natantsevavshis, ponaklonyaytes lijevo i desno sa svojim rukama u zraku. Lean lijevo - posegnuti za desnu ruku, odmah - ostavljeni. Ponovite deset naginje u desno i na lijevo.
2. Stojeći na prste, ispružiti ruke iza, pasti na punom nogom i nižim padinama, zatvorene prste „u bravu” i pokušava dotaknuti pod s rukama odvojiti. Broj ponavljanja je proizvoljan, ali ne manje od 30.
3. Provjerite alternativni napadi lijevo i desno - kao da su trening za „viti”
4. Polako okretati glavu s lijeva na desno i natrag, kao da je valjanje jabuka na pladnju. Polako, potyagom, ponaklonyayte glavu u desno i lijevo ramena.

Proslijediti na tanak struk! Jednostavne vježbe za struk i trbuh

1. Lezite na leđa na pod, ruke iza glave somknite, savijte noge u koljenima. Alternativno, povucite desni lakat na lijevog gležnja, lijevo koljeno - da je pravo. U isto vrijeme pokušati zadržati pod sišla samo ramena i lopatice, a leđa i dupe bili su čvrsto na podu. Svaki „ispijajući” ponoviti 15 puta za tri seta. Na kraju svakog pristupa čine takozvani „vrela” za 10-15 sekundi - prekidanje lopatice od poda, ljuljajući se na težini, pokušava doći do koljena do koljena. Struk i noge od poda ne smije ispasti!
2. Iz istog položaja. Stavite dlanove na koljena. Pokušajte sjesti, biciklizam samo trbušne mišiće. Ponovite vježbu 45 puta za tri seta.
3. Prevrnuti na trbuh, s rukama iza glave. Podignite glavu i ramena, leđa zavoja i izvora na položaju na račun težine od jedan do deset, a onda se spustiti na pod, brojati do tri i ponoviti. Samo deset ponavljanja.
4. Prevrnuti na trbuh, savijte koljena, ruke iza glave. Poveda koljena desno, istovremeno okretanje gornji dio tijela na lijevu stranu, a onda - Vaše koljena na lijevo, gore desno torzo. Ponavljajte dok ne dosadi. Ova vježba uključeni obliques, koji pomaže ubrzati masnoće spaljivanja u trbušnu stijenku.
5. Položaj na sve četiri učiniti naizmjenično pet ljuljačke postrance koljenima savijenim koljenima. Peti održati svoju nogu na težini zamahu i to pruzhinte težinu temelji na glas deset
6. Samo od položaj na sve četiri raditi udarac noge njihove back-up - pet, zaustavljanje ljuljačku na peti i radi „oprugom” za broj deset.
7. Također leži na leđima s rukama iza glave rame uz rame, pokušati „sklupčati u loptu”, a podizanje gornji i donji dio tijela i oprugu u takvom položaju na težini na trošak od jedan do deset. Na istom katu samo ispasti lopatice i kukove.
8. Ležeći na trbuhu, savijte ruke i pritisnuti rukama na podu s obje strane glave, tako da su palci bili na razini od hramova. Sada špilja u struku, uzimajući kukova podne i ramena, pruzhinte u poziciji na težini računa do deset. Samo deset ponavljanja.

Savjet: Prije početka vježbe trbuh i bokovi mogu se širiti na bilo koji način, i anticelulitni wrap s plastičnom folijom. Za pola sata prije treninga, možete uzeti jednu bočicu L-karnitin kako bi se poboljšala masnoće spaljivanja efekt.