Gimnastika Strelnikova - vježbe disanja 11

Vježbe disanja Strelnikova se temelji na vježbama gdje diše treba obaviti na kraju pokreta, kada je stisnut prsa. Tehnika je izmislio majku koja je dala satove pjevanja.

Strelnikova - vježbe disanja - suštinu i prednosti

Jednog dana, kada je drugi srčani udar, Aleksandar Strelnikov pokušao disati kao njezina majka uči, i gušenje postupno povukla. Od tog vremena počela stalno izvoditi vježbe disanja, a nije znao niti zdravstvenih problema. U Strelnikova uključeni mnogi poznati pjevači i glumci, tehnika je toliko impresivan da je Aleksandar podnio dokumente i dobio patent za svoje vježbe disanja.

Gimnastika Strelnikova aktivira cijelo tijelo je imunološki sustav.

Vježba pomaže vratiti originalne glasove kasnije Strelnikovoj može izliječiti astmu njegov učenik i sljedbenik Michael Shchetinina. Liječnici nemaju definitivan mišljenje, ali smatra da je metoda efikasna u liječenju bolesti dišnih, živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Prednosti metode:

• Kombinacija cikličkog vježbe (trčanje, plivanje, hodanje).
• Obnova bolesnih organa.
• sprečavanje bolesti.
• Pozitivan učinak na cijeli organizam.
• Nema posebnih uvjeta za zapošljavanje.
• Povećanje volumena pluća.
• Dostupnost za odrasle i djecu.

Metoda se zove, paradoksalno, kao i tijekom udisanja prsima je komprimirana, umjesto širenja. Međutim, vježbanje ne uzrokuje umor, plućna ventilacija povećava 5 puta. Disanje je učinjeno za vrijeme vožnje, oporavlja cijeli energetski balans ljudskog tijela.

Indikacije i kontraindikacije tehnike

Tehnika ima pozitivan učinak na sve metaboličke funkcije tijela, dotok krvi do organa i sustava, pomaže vratiti otežano disati i ojačati krvne žile.

Preporuča se za ove indikacije:

• kronična depresija;
• neurotskih stanja;
• za vrijeme trudnoće;
• upala pluća i bronhijalne astme;
• bolesti srca;
• Hipertenzivne bolesti srca;
• vaskularna distonija;
• prenese srčanih napada i poremećaja srčanog ritma;
• moždani udar stanje posta, glavobolje i epileptičnih bolesti;
• poremećaji štitnjače i dijabetesom;
• virusne i upalne bolesti kože;
• impotencije;
• težine i pušenja.

Gimnastika može prakticirati paralelno s upotrebom lijekova, zdravi ljudi raditi vježbe za prevenciju.

Gimnastika Strelnikova kontraindicirana u slučajevima:

• akutne uvjetima visoke temperature;
• teški patologija;
• akutni tromboflebitisa.

U svakom slučaju, bez prethodne konzultacije s liječnikom nije potrebno samostalno imenuje se ovo kompleks.

Vježbe disanja Strelnikova

Morate početi trening s početnih 3 vježbe dva puta dnevno, dodajući svakodnevno vježbanje. stanka između pokreta u početku povećati na deset sekundi umjesto tri ili pet.

Glavna značajka metode - jak i oštar unos daha nosa.

Trebate slobodno disati, bolje je kroz usta. frekvencija pokreta - 100-120 puta u minuti. Ne gubite hobi više od pola sata. Strel'nikova preporuča da se uključe u cjeloživotnom učenju, svaki dan. Pokret od 2. do 10. vožnji na 12 kompleta 8 udisaja (12 x 8).

№1 - Ladoshki

Stanite uspravno, savijte ruke u laktovima, dlanovi okrenuti prema naprijed. Izvođenje ritma udisaja nos (red 4), prešanjem u dlan šake. Odustati, ostatak 4 sekunde. Disati slobodno usta. 24. pristup u bilo kojem položaju (ležeći, sjedeći ili stojeći). Ako imate poteškoća da se poveća ostatak 10 sekundi.

№2 - epaulettes

Stojeći uspravno, ruke su pritisne na trbuhu, šake su stisnute. Udisanje oštro gurne šake dolje sa ramena opuštena. Povratak ruke natrag na razine struka, ramena opustite kao što uzdisati. 8 - udisaja pauza 4 sekunde. (12 x 8).

№3 - Pumpe

Stanite uspravno, udaljenost noge ramena, već ruke duž tijela. Izvođenje mali nagib prema naprijed (zaobljena leđa, glavu dolje), povucite ruke na pod, a ne ga uzimati. Dah istovremeno s nagibom. Zatim izdahnite, ravnanje nije do kraja. Tempo padina - od 100 u minuti. (12 x 8). Kada poledstviyah ozljede glave ili natrag zavoj nije jaka.

№4 - Mačka

Stanite uspravno, stopala udaljenost ramena već. Malo sjedni, okrećući pravo i trčanje u oštrim daha. Povratak u početni položaj. Ponavljajući pokreti lijevo. Koljena lagano savijena, ruke obavljaju hvatalo pokrete. Držite leđa ravno, rotirati oko struka. (12 x 8).

№5 - Uokvirite ramena

U stojećem položaju savijte koljena i podignite razinu ramena. Obavlja oštar dah, i sama grleći za ramena, ruke neprecrtan. (12 x 8). Ako je teško, pogubljen na 4 pokreta.

№6 - Veliki klatno

Postolje s osim rame već noge. Nagnuti naprijed, povlačeći ruke na podu i radi dah. Zatim se vratiti i zagrliti ramena i ruke opet disati. (12 x 8). Također dostupno sjedi. Kad bolesti kralježnice ne mogu padati natrag.

Savladali su prvih šest vježbi počnu preostalo, dodajući jedan dan.

№7 - Uključuje glavu

Stanite uspravno, noge ramena već. Vi okrenuti glavu na desno - udisati, lijevo - udisati. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).

№8 - Uši

Stanite uspravno, stopala uži od ramena. Nagnite glavu u desno, dodirivanje uha, rame - dah, glava lijevo - dah. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).

№9 - klatno glava

Stanite uspravno, stopala uži od ramena. Nagnite glavu prema naprijed, gledajući u pod - dah, nazad (traženja) - dah. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).

Kada ozljede glave, patologija gornjeg kralježnice i epilepsije 7-9 vježbe možete učiniti je ne do kraja, ali udisati oštro.

№10 - role

Stanite uspravno, lijevu nogu - naprijed, desno - leđa. Nose težinu tijela na lijevoj nozi, pravo zavoja i staviti na čarape. Čučanj na lijevoj nozi s jakim inspiracije. Ispravite noge i nositi težinu na desnoj strani. Čučeći na desnoj nozi, disanje. (12 x 8).

№11 - Koraci

Korak naprijed. Stanite uspravno, stopala udaljenost ramena već. Podignite lijevu nogu, savijanje na koljeno, na trbuhu (čarapa srušena). Čučeći na desnom nogom s bučnim daha. Da je početni položaj. Ponovite s drugom nogom. 8 puta 8 udisaja. Korak natrag. Savijati lijevo koljeno, uzimajući peta stražnjice. Čučeći na desnoj nozi, duboko udahnuo. Ponovite s drugom nogom. 4 x 8 udisaja. Za ozljedama ekstremiteta, tromboflebitisa, bolesti srca niska nogu podiže, pauza 10 sekundi.

Video lekcije na Strelnikova

Provjerite jasno kako to učiniti vježbe vježbe disanja Strelnikova. Obratite pozornost na položaj tijela, ruku i nogu. Ne zaboravite na vladavini jake oštre udisaju i opušteno izdisaja.

Recenzije vježbe disanja