Vježbe za trudnice 3 tromjesečja

Gimnastika za trudnice 3 tromjesečju

Vježbe za trudnice 3 trimestra: ono što se preporuča

Najbolja stvar u ovoj fazi da se presele u sjedeći položaj, ili nastaviti obavljati iste vježbe koje su napravljene u prvom i drugom tromjesečju, u trećoj fazi, oni ne gube relevantnost. Ako još niste stečena fitball, dobro to napokon učinjeno kako bi nastava će vam pomoći da puca čak i bol u leđima i struku. Fitball - odličan alat za izravnavanje nelagodu. Alternativno, možete izvesti sve sjedeći vježbe, ležao je na podu preklopiti dva ili četiri puta deka to nije bilo teško.

Video: Punjenje za trudnice. Treće tromjesečje. Kompleks №1. Masha Efrosinina

Vježbe za trudnice 3 trimestra: ono što je zabranjeno

Kao i prije, u kompleksu Punjenje za trudnice (3 termina) ne bi trebala uključivati ​​skakanje, trčanje vježbe, stoji na nogama, ležeći na leđima, bilo koje vježbe, možete izgubiti ravnotežu i pasti, kao i fizička aktivnost je povezana s rizikom od dobivanja hit u trbuhu.

Kretanje treba biti glatka, zamagljena, vježbe usmjerene na istezanje i jačanje mišića, a ne spaljivanje kalorija i višak masnoće - ove mame će učiniti nakon porođaja.

Gimnastika za trudnice tromjesečja 3: Vježba

Sjedeći prekriženih nogu, početi sa zagrijavanjem, koje je već trebalo biti poznato - to je red na glavu u desno i lijevo deset puta.

Video: olakšava isporuku uz pomoć treninga od ginekologa! - Sve je u redu Buda-Izdanje 660-27.08.15

Slijedi rotacije četke, ruke savijene u laktovima i ramenima, i torzo pletiva. Oni mogu dodati svjetlo njihanja u jednoj i na drugoj strani, kao i blagi nagib leđa koja se može obavljati sjedeći, blago izvijajući leđa i odmara na rukama iza njega.

Od sjedi na petama, možete napraviti nagib jedne i druge strane, vuče ruku gore i preko glave, osjećat ćete se kao nategnuto obliques.

Punjenje za trudnice tromjesečja 3: Jačanje prsima, zdjelice, leđa

Stavljanje ruke ispred grudi, gurati ih jedni protiv drugih, uzimajući njegovu ruku što je više moguće iz prsa. To će omogućiti vrlo dobar promyat na mišiće i poboljšati protok krvi u grudi.

Kleči (na deke), uzimajući u potpunosti stabilan položaj, pokušajte rotirati zdjelicu malo oko svoje osi. Glavna stvar koju ne imati iste vrste, imajući ravnotežu. Pokaže li se lako - i opet deset puta u svakom smjeru.

Nadalje, iz istog stava (na koljenima) mršavih ruku na podu, špilja natrag dolje, čekati tako vygnite vraća se nazad i zadržavaju u tom položaju. Zatim se protežu svoje ruke prema naprijed i odmarati glavu dolje, guza u položaju djeteta, osjećaju pritisak ostavlja kralježnice, lumbalni i sacrum. Vrlo je važno da se vježbe za leđa, kako bi se izbjeglo nakon poroda bol i hernija diska.

Respiratorne gimnastika za treće tromjesečje trudna

U trećem tromjesečju vježbe disanja za trudnice su od posebnog značaja, jer poroda vrlo brzo, i što im je potrebno pripremiti temeljito, čime se automatski izvršenje određenih vrsta kružnog disanja. To je više nego važno! Tijekom pokušaja da ga ukloni disanje omogućava manje naprezanje na mišiće, čime se izbjegavaju nepotrebne praznine i dalje problema sa seksualnom životu. Drugo, disati između kontrakcija potrebne kako bi se tijelo nije iscrpljen prije vremena, a ostatak između uzaludnim pokušajima da se puni. Ako ste vlasnik generički opremu za disanje, odučiti ga vježbe za trudnice u 3. tromjesečju, što reći hvala ne samo liječnici i primalje, ali i dijete (iako će on to učiniti mentalno), jer si je pustio da brže i lakše proći težak i uski put u život.

Video: vježbe za trudnice u 3. tromjesečju

Morate vježbati dijafragmatička disanje. Učinite ovu vježbu iz pozicije leži na leđima. Možete staviti ruke na prsa i trbuh, a onda polako i duboko udisati i uzdisati nos, pokušavajući disati samo na trbuhu. Prsa trebaju kretati što je manje moguće.

Obrnuti, prsišta disanja, možete naučiti ako sjednete u udoban položaj, stavite jednu ruku na trbuh, a drugi na trbuhu, a također će duboko disanje (samo nos) kontroliranjem širenje prsnog koša i rebara, dok je fiksna trebali ostati duže vaš želudac ,

Video: vježbe za trudnice u 3. tromjesečju. pilates

Ako liječnik ne vidi nikakve kontraindikacije, možete izvoditi ove vježbe za trudnice u tromjesečju 3 dnevno ili svaki drugi dan, dajući im deset do trideset minuta.