Spine vježbe istezanja

Spine Zdravlje je odgovoran za zdravlje cijelog organizma. Njegov opuštanje, odmor i pravilan rad će pružiti prilično jednostavan set vježbi izvode se na leđnoj potezu.

Za uklanjanje umora sindrom, nemir i vratiti normalan položaj kralježaka raditi vježbe za rastezanje kralježnice barem 10-20 minuta dnevno.

Materijalna koristan učinak može se vidjeti za tjedan dana. Za korištenje produžni bar ili u teretani zid. U njegovoj odsutnosti, za trenera traje normalna unutarnja vrata, na vrhu koje, kako se ne bi ozlijediti ruke, stavi pjene jastuk ili presavijeni krpom nekoliko puta.

Set vježbi za istezanje kralježnice s fotografijama

vježba 1

Drži se konvencionalnim horizontalne šipke (vrata) kao i vaše srce želi i ručke omogućuju.

vježba 2

Objesiti na zid bara (vrata), želudac za to. Noge saviti pod kutom od 90 ° u koljenima te ih njišu s jedne na drugu stranu, a što najveći mogući amplitude. Prednji struk automatski okreće s noge.

vježba 3

Dlanovi se protiv kuhinja, stol, stolić za kavu. Optimalni razmak između dlanovima 30-40cm. Peta od poda, otkinut. Maksimalni nagib torza prema naprijed i glavu (brada) pritisnut na grudi, protežu kralježnice. Mi osjećamo stres na kralježnicu, a zatim izvršiti pravo.

vježba 4

Lezite na tepih, ravne ruke povući preko glave i pridruže ruke u dvorcu. Mi smo izvučeni za cijelo tijelo sa svojim rukama. Ruke se kreću duž debla. Ostatak.

vježba 5

Postanite o koljena. Dlanove na podu. Maksimalno zavoja kralježnice prema gore. Poza „zastrašivala” mačka. Brada prislonjen prsa.
Zatim, suprotno padati natrag - predstavljaju „patka” i glavu nasloniti. Alternativni.

vježba 6

Izvođenje klasika - most. Naravno, prvi put bez treninga da ne rade savršeno, ali napetost kralježnice je vrlo jasan. Postupno povećati radijus mosta.

vježba 7

Ležati na podu, na trbuhu, ruke se može zatvoriti na stražnjem dijelu glave. Nogama zajedno. Istovremeno pokušavamo suza glavu s poda i noge. Ako u početku je nemoguće da ih podići zajedno, moguće je trenirati odvojeno. U početku, većina od glave poda, a zatim su mu stopala.

vježba 8

Ležeći na leđima na podu s nogama na 45 zavoja na koljenima. U tom slučaju, ruke opustio na strane. Stopalo i glava ne dolazi s poda. Maksimalna podiže zdjelicu. Držite tijelo, a zatim otići dolje na podu.

vježba 9

Mi sjesti na stolicu. Maksimalni prije dodijeliti ramena, ravnanje leđa. Kopča ruke natrag ili sjedište, i doći na cijelo tijelo prema naprijed. Nekoliko sekundi zadržati ravnotežu. Isti pokret, baš kao što je dublje moguće da luk leđa, a idemo u prsa do koljena.

vježba 10

Ležati na podu na leđima. „Gore” zavoj ruke u laktovima. Noge savijene u koljenima pod kutem od 45 godina. Na njihovom daha skrenuti u desno, na povratku uzdisati. Oni pokušavaju dobiti pod. Mi smo izradu lijevo i desno naizmjence.

vježba 11

Sjedimo na petama, olovke opušteni sebe i ne mogu doći ispraviti za dlanove prema naprijed, a prsa dodir koljena. Ispravlja.

Vježba - 12

Uzmi promjer valjka od oko 10 cm. Ležao smo na njegovoj strani. Maksimalna sag natrag.

Upozorenje! Ako predstaviti bilo koje bolesti kralježnice, vježbe istezanja kako bi bolje ležećem položaju, što pridonosi uklanjanju prekomjerne opterećenja na kralježnicu.

Vježbe za rastezanje kralježnice - Video

Predstavljamo vam video tutorial s kojima možete raditi vježbe za rastezanje kralježnice kod kuće.

Eksperimentirajte! Sasvim je moguće da ćete naći prikladan za vas kompleksi kralježnicom vlak.