Vježbanje kora mišića: vježbanje tehnika izvedbe

Što je mišić kora

Mišići kore - set mišića, koji se nalaze dublje od ostatka tijela, koji je određen u stabilnim kralježnice, zdjelice, kukova i držati organi prenositi silu koja dolazi od nogu do tijela i ruku.

Imena mišiće

Kombinacijom mišića lajati uključuju:

• mala i prosječna glutealnu;
• ključem-ramena;
• infraspinatus;
• izravne i kosim trbušnih mišića;

funkcije

Mišići lajati obavljati niz funkcija u tijelu, a to su:

• održavati stav i oblik rebara ispravan;
• utjecati na vrstu i veličinu želuca;
• održavanje zdravlja kralježnice, eliminirati bol i zakrivljenost;
• pohranjene u normalnom funkcioniranju urogenitalnog rada sustava i uklanja sve potencijalne probleme povezane s njom;
• podršku probavni i luči sustav u zdravom stanju;
• bi bilo moguće da su eksplozivne snage i povećanje kapaciteta;
• pružiti brzu kretanje tijela i održavanje ravnoteže;
• zadržati organa u stabilnom položaju mirovanja, bez njihovog premještanja.

Kako trenirati? vježbe

Prije nego što počnete trenirati mišiće koru, morate odlučiti na ono mjesto obuku ih dodati u postojeći set vježbi.

To može biti sustav vježbi za jačanje koru da bi završetak osnovne obuke. Ali, to je najbolje izdvojiti zasebne dane za ovakvu vježbu, pogotovo ako želite postići rezultate što je brže moguće.

Što se tiče vježbi u jezgri, oni bi trebali biti izvedena uzimajući u obzir sljedeće točke bez iznimke:

1. Svaka vježba se izvodi u 2-3 seta.
2. U svakom sljedećem treninga dodati jedan pristup (rezultat će biti puno brže).
3. Nastavite vježbu do punog zamor mišića.

Na početku treninga ciklus mišića kore je najbolje koristiti osnovne vježbe, a nakon završetka postupka za složenije kombinacije.

Možete se kretati na vrijeme koje je potrebno za obavljanje osnovne, to bi trebao biti ne manje od jedne minute.

most

Počnite ovu vježbu u ležećem. Noge savijene u koljenima, a ruke su mu se stavljaju uz deblo. Prakticiranja ove vježbe je podizanje stražnjice tako da je od koljena do poda kako bi dobili ravnu crtu.

Monitor kada je to potrebno kako bi se osiguralo da je boka je ravno i ne savijati. Držeći tijelo u položaj u kojem svi mišići moraju naći u stanju stresa i trajanje izvođenja povećati sa svakim lift.

letva

Uzmi početni položaj potrebu stavljanjem savijen na laktovima na 90 stupnjeva ispod ramena. Noge ravne, u neposrednoj blizini zajedno, na prste. Tijelo treba postaviti paralelno s podom.

Technic ove vježbe je održavati ravninu kućište, zadržavanje napona u pogođenim mišićima i istovremenog povlačenja trbuha.

Glavna stvar promatrati ispravnu tehniku ​​i u svakom slučaju ne usredotočiti se na vrijeme izvršenja, ako nema snage da se držite bar pravilno.

bočni remen

Ova vježba bi trebala biti u položaju kao u prethodna, samo okrenuti na bok. Jedna ruka uz tijelo, jedna savijena u laktu i drži tijelo na podu, noge zajedno, jedan na jedan.

Vježba se provodi na dvije strane u najvećoj mogućoj trajanja. Želudac kad je nacrtana, napeta guza.

Napredna most

Položaj usvojen je slična mosta osnovnog kompleksa vježbi i dobro obavljati. To je komplicirana i činjenica da je u podignutom položaju stražnjice, nogu ispruži naprijed, a imajući ravnu liniju s tijelom. Noge treba mijenjati u različitim pristupima.

Daska s nogu podiže

Počinje i to radi kao normalan traku, a samo stopalo se podiže u visinu ramena i fiksne u ovom stanju. Čarapa noge u isto vrijeme biti poslan na vas.

Planck preusmjeravanje nogu prema

Identičan početku vježbe, kao i prethodne, samo noga podignuta ne gore, a ispuštaju se u stranu, držeći se malo iznad poda.

Bočni remen s procjenom

Korijen i izvoditi vježbe kao baza trebao biti bočni pojas. Tako je na strani koja se nalazi na vrhu stavljanja bilo koje težine materijala, počevši s minimalnom težinom. Izvršenje odvija, za promjenu strane sjedala u različitim pristupima.

Zanimljivo je za sportaše

trening mišića kore može povećati učinkovitost u mnogim težine vježbi, što lekcije učinkovitiji.

dovoljno brzo kako bi poboljšala rezultate u sljedećim vježbama:

• polaganje naglasak;
• čučanj uporabom bilo kojeg sredstva ponderiranja, koji se nalazi iznad glave;
• nogu glutealnu most;
• stoji bućica pritisnite;
• sve opcije mrtvo dizanje.

sažimanje

Osim toga, uvijek postoji mogućnost za napraviti pumpanje mišića lajati, ako je potrebno, treba imati na umu da je bol u kralježnici ili krize u treningu može biti uzrokovana ne samo slabim stanjem duboke mišiće, jer morate konzultirati liječnika.

Jeli stvarno skeletni mišići trebaju istraživati, poštujući osnovne zahtjeve za primjenu kako bi se postigla rezultate brzo i bez štete za zdravlje.

To treba imati na umu:

• vježbe izvode se maksimalni intenzitet;
• svaki novi trening doda još jedan pristup je;
• stvar je u opremu za vježbanje, a ne trajanje provedbe;
• za trening kora bolje rasporediti dana, odvojeno od glavne ili sudjelovati u osnovnom kraju treninga.

zanimljiv video

Nudimo Vam sljedeće video: