Formiraju vitke noge za tjedan dana, uz pomoć vježbi za sve grupe nožnih mišića

1. Vježbe za kukove
2. Vježba za tele
3. Vježba za stražnjicu

Žena, kao što znate, sve je u redu. Ali svaka žena želi biti još ljepše. Ako nemate vremena i želju za trčanje okolo u teretanu, jedini način da vaše tijelo ljepše - učiti kod kuće. Vitke noge u tjedan dana kod kuće - to nije bajka. Trebate samo petnaestak minuta dnevno na nogama, i to će biti nemoguće odvratiti pogled.

Razmislite o nekoliko vježbi za bedra, stražnjice i listova.

Vježbe za kukove

Ako nogama malo splasnuti, za uklanjanje prekomjerne količine pomoći da kick noge. Za ove vježbe, morate uzeti mat ili ekspanziju. Stoji ravno, ekspanziju ili presavijeni tepih mora biti podignuta iznad glave, iznijela nogu i povući čarapu. Blago nagnuti tijelo unazad, trebate kako bi bili sigurni da je noga koja je izložena prema naprijed, a tijelo se formira dijagonalnu liniju, a zatim izvršiti Mahi ispruženu nogu, dok spuštanje ruke u visini ramena. Zaustavljajući se nekoliko sekundi u tom položaju, možete vratiti na original i ponovite ga deset puta za svaku nogu.

Provjerite noge tanji za pomoć u kući i savijanje. U početnom položaju noge trebaju biti spojeni zajedno, a ispod desne noge je biti smotani tepih, pritisne ispruženu nogu na pod. Zatim trebate da se protežu svoje ruke prema naprijed, pridružite ruke i nagnuti naprijed sažimanje mat. Rotacija na sklonosti trebaju ostati ravna. Vježba treba provesti deset ili petnaest puta.

Vježba pod nazivom „leptir”, stručnjaci preporučuju kao jedan od najučinkovitijih. Početni položaj - noge ramena width apart, tijela savijena prema naprijed, ruke ostalo na podu (na stranu to će izgledati kao obrnutom «V»). Iz početnog položaja, polako ustati na čarape i odbijaju trideset centimetara od poda, povezivanje stopala zajedno na vrhu skoka. „Leptir” učiniti dvadeset puta.

Vježba za tele

Za ostale vježbe moraju uzeti stolicu, da se podigne ruke, nagnuti naprijed, outweighing tjelesne težine na jednoj nozi, a drugi mora biti uzdignut i učvršćen na nekoliko sekundi na najvećoj mogućoj visini. Uvjerite se da je noga bila povučena, a noga se podiže pod pravim kutom.

Vježba za stražnjicu

Pomozite pronaći sklad noge i čučnjeva. Timer bi trebao biti postavljen do 100 sekundi, stand by otvorenih vrata okrenuta uski dio, i staviti iza klupe. Držeći izravne ruku na kvaku i polako broje do deset, morate otići do klupe, ali ne i sjesti na njega. Nakon pauze nekoliko sekundi, nije nužno na isti način natrag u početni položaj. Ponovite vježbe bi trebao biti prije kraja stotinu sekundi.

I još jedna vježba treba biti izvedena s vremena koji je postavljen za sto sekundi. Moraju stajati okrenut prema zidu ili druga podrška, njihova stopala u širini ramena i noge paralelno jedna uz drugu. Stopala postati presavijeni na roli tepih ili ručnik i početi raditi vježbe. Brojanje do deset, morate podići noge gore, dok će ručnici odnositi samo prste. Pauziranje u tom položaju nekoliko sekundi, kako bi svoj izvorni položaj i ponovite sve dok signal timer.

Kao što možete vidjeti, lijepe vitke noge kod kuće za tjedan dana je stvarno, osim vježbi ne zahtijevaju puno vremena. No, kako bi se postigao bolji rezultat, također je potrebno obratiti pozornost na prehranu i anticelulitnih tretmana.