Vježbe za istezanje nogu

Ono što je istezanje noge, kada i kako ga provesti

Istezanje noge - istezanje i izduživanje udove, uz pomoć kojih su dosegli željenu razinu fleksibilnosti, snage i tonusa mišića. Postoji mnogo posebnih sustava usmjerenih na tehnike treninga ispravan i siguran istezanje, koje omogućavaju osobi da poboljšati ukupnu pokretljivost tijela i postići željenu fleksibilnost. Takve vježbe se preporučuju svim ljudima, bez obzira na dob, težina, spol i fitness razini.

Istezanje noge mora se provoditi tek nakon što su mišići razogreyut. U ovoj velikoj pomoći trčanje, skakanje i drugi aktivni pokret. Osoba s dobrim istezanje, ima dobru pokretljivost zglobova, izvrsna koordinacija, izdržljivost, snagu i ubrzanog cirkulaciju.

Prije nego što počnete da se protežu noge, morate naučiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno provoditi svoje:

1. Ni u kojem slučaju ne smije biti bol u mišićima, blago peckanje.
2. Za početak je uvijek najlakši i najjednostavniji vježbe, pogotovo za početnike.
3. Ne smijemo zaboraviti na sigurnost.
4. U slučaju bolova, svakako konzultirajte sa svojim liječnikom.

Vrste i osnovna pravila za istezanje nogu

Najčešći tipovi istezanje noge za sve vrste sportskih aktivnosti su:

• aktivno - podrazumijeva uključivanje njihovih vlastitih napora da se protežu noge;
• pasivno - istezanje, što pomaže provesti partnera;
• Dinamički - istezanje, izvedena pred osjeća mišića napona;
• balistički - istezanje, na temelju elastičan skokova i vježbi;
• statički - najčešći tip istezanje, temelji se na činjenici da osoba ostaje u jednom položaju 20-60 sekundi. Ova vrsta je primila posebno odobrenje liječnika.

Bez obzira na razinu fizičke spremnosti, potrebno je pridržavati se određenih pravila istezanja noge:

1. Prije početka vježbanja potrebno je zagrijavanje za najmanje 5 minuta.
2. Pokret se mora izvoditi polako, glatko i točno. Bez naglih pokreta, inače je ispunjen s teškim posljedicama.
3. Potrebne mišiće je potrebno da se opustite, au svakom slučaju ne naprezati.
4. Glatko disanje: udisati obavlja nos i izdisanje kroz usta.
5. To ne snažno opteretiti mišiće leđa i kralježnicu.
6. Kada je postignut nogu istezanje poziciju, potrebno je da ostane u tom položaju 20-60 sekundi, ovisno o fizičkoj kondiciji.
7. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je redovito obavljati vježbe.

Vježbe se protežu noge kod kuće

To istezanje vježbe za noge kod kuće nije samo pogodan za one koji žele steći fleksibilnost i zategnuti mišiće, što će biti korisno pogotovo za one koji imaju sjedilački ili stoji način života.

1. Stanite uspravno, savijati u koljenu s jednom nogom, i uzeti za ruku nogu. Nježno zateže nogom u stražnjicu i osjećam kao hip potezu. To čini isto s drugom nogom. Kako zadržati ravnotežu, možete držati na nešto s druge strane.
2. Sjedimo na podu, pritisnut jedni protiv drugih nogama. Leđa držite uspravno. Nježno i glatko pritisnemo ruke na koljena, pokušavajući ugurati svoj put do poda. A ako sve to mršav malo naprijed je istezanje snagu.
3. Stand up s noge ramena width apart, noge u paralelnom položaju. Mi smo počeli polako savijati. Kako se ne bi naprezanje donjem dijelu leđa, lagano savijati koljena. Nagnut, do mjesta naznačen time, da pust počinje usporavati protežu u stražnjem bedra. U tom položaju držati 15-20 sekundi a zatim lagano vratite u početni položaj. Erektilna također je potrebno malo savijena noge. ĹĄire staviti noge, veća će rastegnuti.
4. Lezite na leđa i podignite jednu nogu do 90 stupnjeva, a struka na kat preše. U tom položaju ležati oko 20 sekundi, promijenite nogu. Za povećanje opterećenja, možete baciti na stopalo i povucite elastični zavoj na nogu polako.
5. Sjedimo na podu, širi njezine noge, osim što se tiče omogućuje istezanje. Zatim, polako i pažljivo grudi su izvučeni na podu, s leđa ravno. Pridošlice olakšati ove vježbe dopustiti malo savijena koljena.
6. Ruke uza zid, a zatim uvlači jednu nogu, a podno drugom nogom čvrsto pritisne na pod. Ako se pravilno, ova vježba puno napetosti osjeća u tele mišiće.

To je imperativ da asimilira činjenicu da istezanje može početi tek nakon zagrijavanja mišića. Ako bilo koji nedostaje, mišići ne samo da će neće biti rastezljiv, ali je vjerojatno da se ozlijedio. Ako vježbe istezanja izvodi ujutro nakon buđenja, bilo bi korisno da se vrući tuš, koji će podići tjelesnu temperaturu na željenu razinu. Ova metoda nije tako učinkovita kao kardio, ali još uvijek ima mjesto za biti. Uz redovite vježbe i usklađenost sa svim tim pravilima zapravo postići opipljive rezultate za vrlo kratko vrijeme.

Kompleks vježbe istezanja za noge - foto

Nudimo vam još jedan set nastavaka za noge na fotografiji.

Istezanje mišića nogu i stopala

  Sustav za femura i tibije

Vježbe za kukove

Istezanje noge - Video

Radi veće jasnoće, nudimo vam video lekciju za istezanje nogu, koji će vam pomoći kod kuće raditi vježbe pravilno i učinkovito.