Velika vježba za izgradnju triceps izvrsno rukave

No, u praksi, ova vježba je ponekad praktički beskoristan. A razlog je da su ramena ometaju triceps uključe u potpunosti. Zbog toga, vaš triceps se ne može uključiti na sve, što je glavni uzrok njihove stagnacije.

Ispunjavanje francuski tisak, sportaš koristi triceps bez pomoći drugih mišića. Naravno, sinergija cijelog tijela igra ulogu, ali to ne sprječava triceps raditi u punom kapacitetu. U izvođenju ove vježbe, bilo koji sportaš izgraditi triceps, potkove.

Glavna stvar - da odaberete odgovarajuću verziju francuskog bench press. Naravno, nakon toga, kada imate ruku od 45 ili više centimetara u obim, morate druge vježbe - ispraviti kratko i vanjska glava tricepsa.

Tehnika Francuski benching

Kada je francuski potisak s klupe trebao kretati samo jednu ruku. Rame odjela ruke treba biti okomita na pod i ostaju nepokretni tijekom pristupa. Polako savijte ruke s utezima do pune istezanje glavnih glavu tricepsa. A onda, bez imalo oklijevanja, uzeti u početni položaj. Početni položaj - kad je gotovo u potpunosti proširena svoje ruke s utezima. Ne izravnati ruke u potpunosti - to opušta triceps, što čini vježbanje manje produktivni.

Želiš kod kuće za izgradnju mišića? Imajte na umu - moćna sila trenera za dom. Rangiranje najboljih modela.

Vijest o tome što je simulator je bolje za mršavljenje.

Najbolji eliptičan trenera za vaš dom! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Čak i najbolje vježbe neće dati nikakvu korist (ili - u najboljem slučaju - dat će vrlo malo koristiti) mišiće, ako se zanemari tehnologiju. Kada kvar mišići neće se koristiti u potpunosti. Varanje s teškim utezima će dati neke koristi ... napredne sportaše, čak i tada ne za dugo i nije za svakoga. Na primjer, „potaknut” Francuski preše su korisne za one koji su već trese leži oko 200 kg i ima poteškoća u razvoju čvrstoće Istegnuće mišića.

U srednjoj ili osnovnoj razini varanje nije dopušteno. To samo boli sportašu da razvije mišiće u potpunosti. Rad s ekstremno visokim utege sa slabom tehnikom negativno će utjecati na zglobovi i ligamenti nezreo. Posljedica - obučeno mišića mikrotrauma, ili bol u zajedničkom komori, izravno sudjeluju u vježbi.

Varijacije francuskih preše

Najčešće varijante vježbi za triceps - klasičan francuski tisak sa zaobljenim pečat leži na klupi, a njezina promjena s budaletina dok sjedi na rimskom stolici s naslonom. Druga opcija bi biti produktivniji za one sportaše čiji triceps dugo, to jest, imaju montaža točka ispod lakta savijanje.

Za nositelja kratkih triceps mišiće u rukama (triceps vezna točka se nalazi iznad lakta zavoja) pogodniji za najčešće verzije francuskog bench press - ležeći na ravnoj klupi.

Naravno, svaki sportaš će biti korisna za bilo koju verziju francuskog potisak s klupe, ali je bolje tražiti vježbe koje vam odgovara u svakom pogledu. Takve tehnike pridržava istaknutih sportaša početi u drugoj polovici prošlog stoljeća. Najprikladniji vježbe za određenu skupinu mišića koji se obavlja na odgovarajući način (broj ponavljanja i setova) pomogao mnogi sportaši graditi zadivljujući triceps.

Što je bolje za triceps - baru ili bučica? Ovo pitanje se može čuti od početnika do vrlo nesposobnim za sportski, ali žele brzo izgraditi ogromne mišiće ruku. U takvim slučajevima, iskusni trener je odgovorio: „To je bolje - nešto što vam odgovara. Za određenu svrhu - određene vježbe, određene ljuske „jasan odgovor, koji je od najboljih vježbi - francuski press sa utezima ili mrena, stoji, ili ležeći, - to je nemoguće.

Pročitajte više o tome kako izgraditi niže abs kod kuće. Pregled učinkovitih vježbi.

U članku video uputama o bench budaletina laže.

Prehrana za glomaznost! https://stroy-telo.com/dieta/pitanie-dlya-rosta-massi.html

Francuski potisak s klupe s dvoručni uteg

Produžni ruke leži na klupi s dvoručni uteg - omiljena vježba svih sportaša. Powerlifters, bodybuilderi, tegova i fitness entuzijasta s jednostavnim užitkom to učiniti.

Možete se kladiti! Nakon izvođenja klasični francuski tisak, možete se osjećati dobro triceps. Slična vježba s utezima, suprotno uvriježenom mišljenju, nije potpun analogni.

U ovoj vježbi, kao i na svojoj analogiji s dvoručni uteg, koristiti sve glave tricepsa. No, s utezima nemoguće maksimalno ligamenti opterećenja i tetiva triceps. Stoga, da bi „više sile” najbolji period u baru, a za „pumpanje” - Dumbbell.

Francuski bench press s utezima

Tijekom razdoblja obuke za razvoj mase i „sušenja” Bolje je da preferiraju francusku bench press s utezima. Rad s utezima, možete napraviti veći naglasak na vježbenika mišića.

Isto se može učiniti s dvoručni uteg, ali za one koji nisu jako sviđa „pampingovye” trening će biti produktivniji vježbe s utezima. Takva obuka ima još jednu prednost - moć razvijen u „moć” ciklus će se nastaviti.

Francuski obavljanje bench press s utezima, sportaš koristi maksimalna gotovo sve triceps glave, u potpunosti eliminira najmanju silu inercije. Kratka glava opruzač ruci aktivira nešto manji od ostalih, ali se dobiva svoje vrijeme na „sušenje” - posebno za nju kada je sportaš obavlja posebne vježbe - produžetak, stoji u padini.

Francuski tisak s utezima stoji

Prethodna dva vježbe su idealne za „pumpa” trening sportaša koji imaju kratke ili srednje triceps. Za sportaše koji triceps vezna točka je ispod razine lakta, francuski preše stati bolje s utezima u stojećem položaju.

Ne da se manje produktivni za njih i slične strojeve sjede, ali stajanje može razviti veliku snagu - s obzirom na sinergiji cijelog tijela. U sjedećem položaju, tako da nema učinak - u mjeri u kojoj torzo i noge ne čine ravnu liniju.

Kada vaš torzo okomito na pod, vaš triceps pri obavljanju rastezanja proširenje veće od vodoravnog položaja. Za uključivanje dugih triceps vrlo produktivni.

Francuski potisak s klupe stoji mrena

Za ljubitelje „pumpanja” u razdoblju od treninga na terenu i na težinu je u redu i francuski potisak s klupe stoji mrena. Osim toga, ova vježba će biti potpuno produktivni za sve sportaše, bez obzira na oblik mišića. U razdoblju razvoja sile je bolje isključiti ovu vježbu - jer to je vrlo neugodno raditi s maksimalnim težinama.

Koji se koristi u ovom sup vježbe - zakrivljeni (W-obliku), ili ravni? Također je potrebno definirati. Eksperimentirati i pronaći pravo - baštinu svih sportaša i bodybuilders i sigurnosne snage - pogotovo.

rezultat

Pronalaženje najbolju opciju za sebe francuski potisak s klupe, bilo koji sportaš, bez obzira na dob, tip tijela i razine fitnessa, zasigurno transformirati svoje ruke.

Obim ruke 45 ili više cm - to je pravi izazov, koji je uspješno svladao mnoge bodybuildere. Njihovi glavni instrumenti su: željezo, redovito vježbanje i stalna želja da se nađe za sebe produktivne tehnike vježbanja.