Vježbe za gornji dio tijela: 15 minuta za seksi figuru

Nisu u mogućnosti ići na fitness klub za sat ili dva, ali želite se baviti sportom kod kuće? Savjetujem vam početi s 15 minuta dnevno da se jednostavno „stopiti” u atmosferu sporta.

Ovdje su vježbe za gornji dio tijela, koji će se oko 15 minuta. Klase su dinamični, možete brzo prebaciti s jednog na drugi. U roku od nekoliko dana primijetit ćete da se osjećate bolje. I nakon nekog vremena vaš lik je divljenja.

Video: 8 učinkovite vježbe za svećenike! (Seksi, lijepe svećenici)

Tegovi za vežbanje za snažne i lijepe tisku

• Naslonite se na klupu. Uzmite dvije bućice.
• Savijte koljena, a zatim ispraviti prema stropu. Spustite ih natrag.
• Da li 2 seta od 10 ponavljanja.

ups

• Počnite od stojećem položaju, s težinom u svakoj ruci, ruke dolje na svoju stranu.
• Savijte koljena, podignite bućice na ramenima.
• Povratak na početnu poziciju.
• Provjerite ponavlja 20 puta.

triceps trening

• Lean kukovi, postavite širinu ramena, teret u svoje ruke pritisne na trbuh.
• Uzmi svoje ruke natrag i ispraviti ih paralelno s tijelom.
• Povratak u početni položaj i ponovite vježbu 20 puta.

Alternativna dizala nogu

• Stajati uspravno, ruke s utezima.
• Polako povući jednu nogu, tijelo se naginje prema naprijed. Ostanite paralelno s podom.
• Koljena zavoj.
• Povratak na početnu poziciju.
• promjena noga
• Da li je 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Push-up prozore s vježbe tricepsa

Svatko zna kako napraviti sklekove. Pitanje je koliko je korisna ova metoda je za vas. Ako ste početnik, možete pokušati sklekove na koljenima. Ako ste iskusan sportaš, više odgovarajući vojni ili standardni tip. Pokušajte podići jednu nogu na svakom smanjenje do poda. Ako stvarno želite raditi svoj triceps, a zatim staviti ruke bliže jedni drugima. Sve što trebate učiniti 20 ponavljanja.

Ups „Čekić”

• Tu također treba saviti ruku, ali razlika je u tome kako zadržati težinu.
• Uključite zglob prstiju dodiruju i dlanovima okrenutim prema tijelu.
• Pokušajte napraviti 20 ponavljanja.

Snaga podizanje tegovi za vežbanje

• Budaletina drži vodoravno. Stopala su ramena width apart.
• Stambeni i dalje miruje, podignite lijevu bućica ravno do ruka će se paralelno s podom.
• Polako spustite bućica se u početni položaj. Ponovite ovaj pokret s pravom budaletina.
• Provedite 15 ponavljanja.

Push-up u ruci

Video: Skup vježbi: tijelo ton

• Uzmi standardnu ​​poziciju s ravnim nogama i koljenima.
• Noge i bedra držite zajedno, napraviti skretanje lijevo kućište, podignite lijevu ruku.
• Povratak na početnu poziciju. Provjerite ponovite s druge strane.
• Cilj - 2-3 pristup do 10 vježbi za obje strane.

Istezanje i vježbe triceps

• Možete započeti stoji ili sjedi, s jedne opterećenja.
• Podignite ruke ravno iznad glave.
• Savijte laktove natrag.
• Ispravite ruke, vraćajući ih u svoj prvobitni položaj.
• Pokušajte napraviti 2 ili 3 seta, 20 ponavljanja.

bočne šetnje

• Uzmi teret.
• Podignite ruke od poda do strane do razine ramena.
• Izvođenje 15 do 20 ponavljanja za 2-3 seta.