Burpee - učinkovito ostvarivanje CrossFit

Koji mišići su uključeni u obavljanju vježbi

Ova vježba uključuje i rad gotovo svih mišića u tijelu, aktivira mišiće tijela, ruku i nogu. Također, veliki teret, kada je pokrenut su srce i krvne žile.

Najvažniji dio posla obavlja loza, telad i stražnjice, pectorals, triceps i Delta.

izvedbe

Klasična Burpee - vježba koja zahtijeva dosljedno provođenje četiri stavka: prijelaz od stojećem položaju u prva stanica zlonamjerne, onda prestani lagati, a onda opet iz blizine dok sjedi, nakon čega slijedi povratak u početni položaj.

Tako željeni broj ponavljanja izvode na brzim tempom. Međutim, postoje mnoge druge varijacije. Razmislite one najpopularnije.

Burpee sa strane znatiželjnih

To je složeniji verzija vježbe, koji vam omogućuje da daju dodatni teret za ruke. Nakon preseljenja u utvrđivanju naglasak mora iscijedi izvodeći dvije dodatne pokreta - savijanje i protezanje ruke. I tek nakon što se to dogodi dok je sjedio nazad u fokusu.

Takav način obavljanja Burpee omogućuje nam dati tijelo intenzivniji opterećenje ravnomjerno učitan nogu i ruku. Danas je on najpopularniji. Međutim, ako ste početnik sportaš, vjerojatno će se približiti jednostavnu verziju četiri pokreta.

Burpee prinos do

S ovom metodom, nakon valjaka vraća u svoj prvobitni položaj, mora odskočiti gore, čime se baca rukom prema naprijed ili prema gore.

Burpee u tri stavka

U tom slučaju, prijelaz iz potpuno sjedećeg položaja u zaustavljena laganje događa gotovo odmah, kao rezultat ovih dvaju pokreta čini se spajaju u jednu.

tehnika izvedba

Razmislite tehniku ​​izvođenja klasične Burpee.

• Početni položaj: stoji, noge ramena width apart ili malo šire, ruke dolje na strane.
• Nauštrb vremena za sjesti, staviti ruke ispred sebe na podu.
• Na nabrojim dvije prestupne na stranu nogu natrag, ja ću prestati lagati.
• Na nabrojim do tri, i skočiti natrag u fokusu sjedi.
• Na nabrojim četiri da se u početni položaj.

Vježba treba provoditi na tempo koji je ono što će vam omogućiti da daju dobar trening za tijelo. Nije tajna da je intenzitet jedan od glavnih značajki za prepoznavanje CrossFit treninga.

uobičajene pogreške

Pri povratku sa stajališta prestati lagati sjedenje je vrlo važno da se baci naprijed nije savijena, a gotovo ravne noge. U tom slučaju, odredišna bi se trebala održati na petama. U ovoj tehnici, vjerojatnost preopterećenja koljena je svedena na minimum. Ako su vam noge neće biti savijen u koljenima, a vi ćete se na nožnim prstima, rizik od ozljede povećava.

zanimljivosti

Ova vježba je dobio ime po svom „izumitelj” - Royale Burpee fiziolog koji je izumio natrag u 1939. On je sugerirao da je varijanta od četiri osnovne pokrete, a ne uključuje sklekove.

Ideja da se savijati i ispraviti ruku prilikom izvođenja ove vježbe dati im dodatni teret i tako raditi cijelo tijelo, ili dodati druge dodatne pokrete, došao kasnije.

U četrdesetim godinama dvadesetog stoljeća, ova vježba je korišten u američkoj vojsci kako bi procijenili razinu fizičke obuku regruta koji su ušli u službu.

Ako kandidat mogao napraviti 40 krugova od jedne minute, vjerovalo se da ima prvoklasnu fizički trening.

U 2014, američki znanstvenici proveli su istraživanje u kojem su ispitani učinci vježbanja na tijelu trinaest sportaša. Oni su htjeli odabrati one koji će biti najučinkovitiji za razvoj mišićne snage i istodobno - za gubitak masnoće.

Da biste to učinili, znanstvenici su utvrdili razinu potrošnje energije tijekom vježbanja. Vježbe s utezima bili na prilično niskom položaju, ali Burpee zauzeo je drugo mjesto, iza prvog vala užad.

Savjet

• Što Vas najbolje opisuje vježbe: to može biti kao Burpee u četiri pokreta, a šest ili osam, najnovija verzija uključuje push-up, i skakanje.
• Tijekom tranzicije od stop leži sjedi point-blank pokušati zadržati svoje noge kao ravno moguće kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje na zglobovima koljena.
• Izvođenje svake vježbe u brzom tempu, to će vam omogućiti da ispunite kako bi osigurali svoj opus, ali promatrati mjere, kako ne bi preopterećenje kardiovaskularnog sustava.

video

Tako što trebate učiniti vježbe:

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)