Koji su utezi za noge i kako ih odabrati?

Kako bi se vježbe su najproduktivniji, te bi trebao koristiti dodatna sredstva u toku treninga. Pomagala, kao što su ponderiranja za noge, su sastavni dio svakog ciklusa obuke, jer omogućuje da se poveća opterećenje mišićnog sustava. Utezi su bili ljudi koji su uključeni u sportu najčešće koriste, u kojoj je potreba za razvojem brzinu i oštrinu, na primjer umjetnosti.

Koji pružaju obuku s ponderiranjem?

On bi trebao početi s činjenicom da je težinski - poseban manžeta koja šiva na teret prikazane sve slobodne dijelove ili metalne ploče. Treba napomenuti da postoje splicers Sport Pack, možete podesiti težinu svoje, povećanje opterećenja tijekom treninga.

Uglavnom, ova vrsta sportova kao što su inventar koji se koristi od strane predstavnika različitih borilačkih vještina i onih sportova u kojima se smatra brzina biti potrebno razvoja. Dakle, stavljajući utezi na rukama ili nogama tijekom vježbanja, povećava opterećenje na mišićnih skupina odgovornih za izvršenje specifičnih vježbi, kao što su oštrenje moždani udar. Kao rezultat tih aktivnosti može se primijetiti povećanje brzine, snage, izdržljivosti i tehnike.

Koristi i štete od zanimanja s otyagoscheniyami

Treba razumjeti da ponderiranje se koristi za obje ruke i noge, s ciljem da izgrade mišića - to nije najbolji način. Uglavnom, ovi elementi su kardiostimuliruyuschy sredstvo kojim se ublažavaju tijela, poboljšanje performansi srčanog mišića, raspršivanje u krvotok i spaljivanje kalorija. U tom smislu, to bi trebalo biti više pojedinosti obratiti pažnju na pozitivnih svojstava opisanih načina:

• Mršavljenje olakšava proces - učinak postići povećanjem opterećenja na tijelu, što rezultira većim brojem kalorija, zalihe se smanjuju masno tkivo, odnosno;
• povećava izdržljivost i unutarnje fizički resursa osobu;
• To pomaže da se mišići izraženiji, što dovodi ih u ton i poboljšanje fizičkog stanja nogu, stražnjice i lumbalne korisnikova leđa;
• Tijekom tečaja poboljšava kružni proces, koji je odličan jačanje srčanog mišića po zidovima;
• zbog povećanog tlaka poboljšava vježbe strojeva, takve korake tijekom rada postati više siguran i precizan i ravna.

S negativne strane odmjeravanja agenta, njihovim posebnim i ne. Ovi elementi su štetne samo ako ih koristite u kršenje sigurnosnih propisa. Na primjer, zanemarivanja ili kontraindikacije vrijeme nosi komplicirati hodanje „narukvicu”.

Što težina sportski ponderiranje odabrati?

Najviše osnovni kriterij za odabir pondera elementa - je njegova težina. Početnici, stručnjaci preporučuju korištenje pljuska s težina ne prelazi 5 kg. Školjke čija masa više od pet kilograma se koristi samo za profesionalni sport. U stalnom treningu potrebno je postupno povećati ozbiljnost nadzemnih dijelova. Ako koristite list sustav, njegova težina može se povećati dodavanjem više pločica, a ako ponderiranje se primjenjuje na punjenje tipa pijesak, potrebno je kupiti teže set. Prema sigurnosnim propisima, potrebno je povećati opterećenje dodavanjem više od pola kilograma za svaki od ekstremiteta, kako ne bi ozlijedio.

Šetnju i jogging

Za trčanje ili hodanje težina vaganja elementa ne smije biti veća od 2,1 kg. U tom slučaju je početna težina od opisanih načina trebala biti jednaka 500 grama. Na kraju, kada neće se osjetiti težina tereta, moguće je povećati težinu na pola. Jačanje težinski treba biti u gležanj, odmah iznad cipela - to će smanjiti rizik od ozljeda. Treba napomenuti da je važno pri hodanju s malom težinom pravilno izvođenje korak, s naglaskom na tehniku.

Za trening snage

S obzirom na trening snage, a zatim težina elementa za nošenje odabran je individualno, ovisno o svrsi za zapošljavanje. Istovremeno, treba imati na umu da povećanje težine ili posegnuti za korištenje težinskog sredstvo je potrebno samo kad je sama vježba, bez pomoćnog sredstva ne uzrokuje nikakvih problema. U svim takvim slučajevima bolje je imati ništa s izmjenjivim utezima koje će se povećavati s vremenom ponderiranja.

Aerobik i fitnes

Fitness i izlazi iz njega odgaja često zahtijevaju dodatno opterećenje na noge, ruke, struk, itd Iz tog razloga, težinskog -. To je ono što je potrebno za svaku ženu aerobic, kad klasične vježbe nisu donijeli teškoće.

Učinkovite vježbe za ruke i noge s fotografijama

Sport uz dodatnu težinu - to je učinkovita metoda za razvoj izdržljivosti, snage i ojačati tijelo. Važno je razumjeti da prije nego što počnete vježbati, ne bi trebalo biti toplo. Ako bi se izbjeglo ovo stanje, šanse za ozljede na radnom znatno. Posebnu pozornost treba obratiti na mjestima gdje je ponder se stavlja na, na primjer, ako je ploča pričvršćena na području gležnja, trebate pažljivo razmotriti gležanj i tako dalje.

Napuhavanje stražnjice

Da bi pravilno raditi kroz stražnjični mišić maximus možete koristiti sljedeću vježbu. Početni položaj - fokus na dlanovima, laktovima i koljenima - leđa ravno, lice gleda u pod. Sada trebamo okrenuti podići noge gore kao da gura nešto dalje. Optimalna težinski sredstvo kao vježbe težina - 0,5-1 kg.

slimming noge

Kako bi se spali kalorija i izgubiti nekoliko kilograma, morate posegnuti za posebnim vježbama. Trening bi trebao biti konačan prikaz u kojem su svi mišićne skupine su uključeni. Dakle, kao gimnastika protiv masti potrebno je posegnuti za takve vježbe:

1. noge zajedno, ruke na pojasu obavljaju naizmjenično podizanje nogu savijanjem koljena i njihovo zadržavanje u sklopljenom položaju koji nije manji od 3 sekunde;
2. Ležeći na leđima da to Mahi ravne noge, drži ih u podignutom položaju nekoliko sekundi;
3. iz ležećeg stava na boku treba provoditi noge diverzije, ih podizanje malo iznad razine ramena - sve bi trebalo biti učinjeno postupno, polako savija i spuštanje ud;
4. početni položaj - noge širine ramena, održavaju naizmjenično gura, u kojoj je jedan krak tvori kut koljena zavoja od 90 stupnjeva, a druga potpuno otkloniti.

provoditi vježbe za mršavljenje najbolje koristiti podesivih utega za noge, dopuštajući da pravilno rasporedite teret, sprječavaju ozljede i prenapon.

Mogu li imati težinu na nogama djecu?

Utezi za noge - značajna opterećenja na zglobove, ligamente i mišiće, što rezultira nerazvijen djeteta stopala može biti povrijeđen, što je rezultiralo ometanja formiranja mišićno-koštanog sustava. Koristite težine za djecu mlađu od 14 godina je strogo zabranjeno, kao i tkiva strukture i dalje formirati i bilo opterećenja - je rizik, koji može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Što se može zamijeniti opremu i kako napraviti svoje vlastite ruke?

Utezi su bili za noge mogu se kupiti u gotovo svakom sportskom opremom ili napraviti svoj vlastiti kod kuće. Za proizvodnju utege za sportske aktivnosti potrebne za pripremu dva identična rezanje debele tkanine, kao što je traper. Traper pravokutnika treba preklopiti na pola i šivati ​​dvije strane. Sada prazan izgledati džepovima, šivati ​​što neće biti teško.

U sljedećem koraku trebate žicom tkanina vrećice najlonsku traku ili čičak na tkanini baze mogu biti fiksne na nozi. Vrijeme je da ubod traper omotnicu okomito, dijeleći ga na 4 dijela - odjeljak za punilo, što dodati težinu. U gornjem dijelu baze težine materijala je ušivenim zatvarač koji omogućuje promjenu puno dodatne opreme, ako je to potrebno. Kao težini materijala, možete koristiti pijesak ili neki drugi zrnati tvar koja prije ulaganja u džep tkiva je najbolje vezati u filmu ili paket.

Ima li kakvih kontraindikacija za praksu?

Postoje zajednički faktori koji ograničavaju ne samo korištenje ponderiranja, ali i, u principu, ne sportski i teških dizanje nedostupan:

• ozljede udova (ekspanzija, frakture, nagnječenja);
• Nedavna operacija;
• proširenih vena;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• poremećaji probavnog procesa;
• prisutnost kamenaca u bubrezima i tako dalje.

Video savjete o tome kako koristiti i nositi utege

Ovaj video je opsežan popis pravila, koja bi trebala slušati u sportskim aktivnostima s ponderom za noge. Sve preporuke opisane od strane autora su rezultat eksperimentalnih zapažanja, te su osposobljeni za primjenu pondera za opterećenje na nogama i rukama.

Povratne informacije o učinkovitosti treninga

Maxim: Muay tajlandski, ponderiranje značajno pomoći da dostavi udarac, poboljšati tehniku, snagu i preciznost - bez njega nigdje.

Eugene: Idi u teretanu, uvijek sam završiti s ponderiranje vježbe treninga - to je ono što vam je potrebno popraviti rezultat. I koristiti težine 3 kg.

Katja: Trčim svako jutro za 4 godine, nedavno sam shvatio da je potrebno više kapaciteta i spustio na noge utezi 300 grama - to riješiti problem.