Podizanje noge u škripac učinkovito učiti tisak

Koji mišići rade

Trbuh - najproblematičnijih područja u žena i muškaraca. Kao što je poznato, kako bi se spali salo u tijelu, potrebno je normalizovati hrane i obavljanje redovite kardio.

Ali trbušne vježbe također pomoći eliminirati višak težine u trbuhu. Oni vode redovito pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u tom području, kao rezultat masti će gorjeti brže.

Prilikom podizanja noge u škripac koji su uključeni:

• rectus;
• obliques;
• prednji mišići bedara;
• Istezačke četke;
• veliki leđni.

Opcije vježbanje

Postoje tri glavne opcije:

• standard: Podizanje nogu na prečku obavlja, u ovom slučaju, morate učiniti napor kako bi tijelo nepomično u pristupu, izbjegavajući nakupljanje;
• podizanje nogu na zid bara: u ovom slučaju leži na stražnjem zidu, što ga čini moguće da se koncentriraju na izradu ciljnog mišića koja je usmjerena na stabilizaciju stanovanja, ova opcija je posebno dobar za početnike.
• još jedna opcija - koristiti umjesto zidnih rešetaka barovi, koji također pružaju siguran fit struka.

Noge za vrijeme vježbanja može biti savijen ili držati ravno. Prva opcija je jednostavnije, to je dobro prilagođen za početnike.

On predlaže da se koljena nalaze iznad bazena, kada su noge podižu prema gore, goljenica objesiti okomito. Porast izravnih noge jače, to je velika vježba za napredne sportaše.

opcije hvataljke

Vježba se može izvesti i sa direktnim i sa obrnutim hvat. Ove opcije se razlikuju u prirodi opterećenja na ruke, ramena i mišiće leđa. Koji odabrati - najvećim dijelom stvar ukusa.

tehnika izvedba

Na prvi pogled, ova vježba oprema je vrlo jednostavan:

• zgrabite traku, a noge ispruži slobodno dolje;
• udisajnog brzo, ali bez trzaja dovesti vaše koljena do prsa, savijanje noge pod kutom većim od 90 stupnjeva;
• izdisanje polako potkoljenice;
• napraviti potreban broj ponavljanja, a zatim odmoriti i nastaviti na sljedeći pristup.

U stvari, da bi pravo iznos od nogu dizanje ponavljanja vrlo teško. Kućište s provedbom mora biti na mjestu. Noge moraju biti ukinute glatko, bez trzaja, zbog snažnog izdisaja, i te bi trebao osjećati kao trčanje pritisnite.

uobičajene pogreške

Do uobičajene pogreške uključuju:

• njišući tijelo tijekom vježbanja;
• Porast u trzaja nogu;
• nepravilno disanje.

Kao što je već navedeno, prilikom izvođenja vježbi na prečkom je potrebno kako bi se spriječilo nakupljanje kućišta. Noge moraju biti podignut brzo, ali bez trzaja, zbog snažnog izdisaja, dok mentalno fokusiranje na rad medija.

Nemojte se bojati da diše glasno, čak i ako su sudjelovali u dvorani - to je snažan izdisaj omogućuje učitavanje trbušne mišiće, dok podizanje noge za završetak.

Ako to ne učinite vježbu u krivom tehnikom, učinak toga će biti minimalan.

Oni koji ne mogu učiniti nogu lifta na traci, morate izvesti ovu vježbu na zid bara. Još jedna mogućnost - da ga zamijeni leži nogu lifta ili druge vježbe raditi tisak.

zanimljivosti

Američki znanstvenici iz San Diega provedeno istraživanje kako bi se utvrdilo najučinkovitije vježbe za rad u tisku.

Koristili su elektromiografija procijeniti rad koji daje najpopularnije želudac vježbe raditi putem tiska.

Top 7 vježbe, koje su napravljene na rezultate testiranja, porast nogom u Wiese je zauzeo drugo mjesto. U prvoj vježbi, ispostavilo se da se „bicikl”. Prema znanstvenicima, nogama u porastu u škripca 112% djelotvoran reverzne drobiti, koja je na sedmom mjestu na ljestvici učinkovitosti.

Međutim, prije studija američkih znanstvenika nogu lifta u vise uvijek dolaze u različitim ocjenama najboljih vježbi za tisak.

Oni su tradicionalno smatra najučinkovitiji način pumpanje donji dio ravni trbušni mišić, a elektromiografija potvrdio.

noge ustati u škripac - to je najveći energetski intenzivnih i teških vježbi za tisak. Iz tog razloga, to je pogodan ne za sve - žene i početnici mogu ni odgoditi njegovo uključivanje u program obuke, ili ne izvrši.

Postoje mnoge druge vježbe na tisku, što može biti zamijenjen. Kao što se diže u škripac i imaju kontraindikacije - ozljeda ramena zglobova i donjeg dijela leđa problema.

Žene također trebaju imati na umu da ova vježba obliques opterećenja, tako da njegovo uključivanje u program obuke može dovesti do činjenice da je struka će nestati kao rezultat SARS će biti slična muškarcu.

Ako se odlučite za napraviti nadogradnje u škripac, slijedite odgovarajuće tehnike tijekom cijelog pristupa.

Bolje je napraviti mali broj kvalitetnih ponavljanja nego mnogo ponavljanja sa povredama tehnologije, kao što je nakupljanje stambenih i dizanje nogu trzaja.

zanimljiv video

Također možete izvesti ovu vježbu, pomoću petlje: