Kako da biste dobili osloboditi od masnoća na unutarnjoj i vanjskoj strani nogu

Gotovo svaka djevojka nađu u takvoj situaciji, kad nije bio zadovoljan stanjem svoga tijela, a posebno masne naslage koje se javljaju na rukama, nogama i trbuhu. Treba napomenuti da je povećanje i smanjenje tjelesne masti - to je dijelom sezonski fenomen s kojima se suočavaju svi, bez obzira na ten. Međutim, prema statistikama, puno ljudi trebaju korekciju slike, i to je istina da se u većoj mjeri estetski izgled i normalno funkcioniranje tijela. Najučinkovitiji i dokazane metode za borbu protiv masnih naslaga, a tema ovog članka.

Zašto je odložio salo na Lyashkov: Uzroci

Moramo početi s činjenicom da je debela - su složene tvari glicerola i viših masnih kiselina, pri čemu su glavni izvor energije za ljude. Masti ulaze u tijelo s jelom, dio tvari pretvara u energiju, a dio pohranjen u rezervi. Ove naslage su potrebne za razvoj mišića kostura termoregulaciju procesa osigurati normalan metabolizam i tako dalje.

Važno je napomenuti da se mast može biti pohranjena na dva načina, u obliku potkožnog i mezhorgannogo materijala. Žene su uglavnom koncentrirani nakupljanje masnoća u stražnjici, strana, leđa i bedra, muškarci su više masnoće se distribuira u trbuhu, rukama, ramenima. Slaba polovica stanovništva je više osjetljiv na formiranje potkožnih margine i jakim naglaskom sloj između unutarnjih organa, stoga seksualnih osobitosti lik i stas.

S obzirom na razvoj masnih naslaga s vanjske i unutarnje strane bedara, to je čisto ženske problem, povezan s karakteristikama asimilacije hrane po tijelu. Glavni problem masnih bedra - lako probavljive ugljikohidrate, koji uključuju brašna, slatkiše, kolače i sl Najbolji izlaz iz ove situacije je zamijeniti brašno u žitarice ...

Dijeta će vam pomoći ukloniti potkožnu masnoću dolje

U okviru potrage za sklad, morate obratiti posebnu pozornost na prehranu, što će smanjiti unos masnoća taloži u obliku supkutano sloj na nogama i bedrima. Ali ne zaboravite o fizičkoj aktivnosti čim vlast neće dovesti do značajnih promjena u podacima. Dakle, važno je imati na umu da je post, koji je po mnogima izabrao kao alat za vožnje mast - nije najbolji način. Umjesto toga, tijelo će samo patiti od takvih događaja.

Osnovno je pravilo da treba formirati dijeta - odbacivanje masti, pržena, dimljena hrana. Dopuštena je samo jedu masnu ribu ili riblje ulje, što je izuzetno korisno za normalizaciju metabolizma. Također u prehrani za mršavljenje treba uključiti proizvodi biljnog podrijetla, u kojoj puno kiseline i povrća celuloznih vlakana. Ova hrana nije samo niske kalorijske i potiče brz gubitak masnoće, ali i blagotvorno djeluje na crijevnu funkciju, poboljšava peristaltiku i sprječava nastanak fekalnih kamenja.

Još jedan proizvod, pridonosi mršavljenja uglavnom nogama, a papar i druge začinjene hrane. Među tim oštrim alatima morate sagorijevati masti su čili, senf i đumbir. Cijela tajna leži u sastavu proizvoda, u kojem postoji takva komponenta kao kapsaicina. Ova tvar pomaže da stimulira biološke procese, ubrzanja, čime spaljivanje masnoća tijelo.

Što učinkovite vježbe za sagorijevanje masti

Glavni alat u borbi protiv pretilosti - je redovito vježbanje, kao što je prikazano u posebno dizajnirane programe. Treba napomenuti da sportske aktivnosti treba da se sastoji od vježbi osmišljenih za razvoj izdržljivosti i trening otpora. Da bi se postigao željeni rezultat bi trebao biti kombinirati ove vrste aktivnosti.

Mjere opisane mogu se uspješno provodi u okviru teretanu, koja nudi veliku količinu opreme za nastavu i kod kuće. Potrebno je imati na umu da to nije toliko važno gdje se trening važnije razviti pravu tehniku ​​i sustav, tako da je najbolje da se konzultirati stručnjaka.

Kada je u pitanju zapošljavanje u okviru sportske dvorane, potrebno je imati na umu da se rade svaki mišić grupa koristi različite trenere i različite vrste pristupa provedbi. Dakle, stručnjaci savjetuju za izradu guza i bedra koristiti čučnjeva, za spaljivanje masti na unutarnjoj strani bedra noge vježbe s utezima razvod, na primjer, pomoću za tu svrhu stacionarnih simulatori ili klasični težine.

Kardio će vam pomoći da brzo izgubite težinu

Kardio, oni su također klase za izdržljivost - poseban sustav opterećenja na tijelu, koje su usmjerene na poticanje mišićnog tkiva ne i biološkim procesima. Takve vrste opterećenja su vrlo korisni i učinkoviti za mršavljenje, jer tijelo je ubrzan rad srca, volumen krvi koja prolazi kroz srčani mišić se povećava, tu je obogaćivanje kisikom tkiva, masti sloj odnosno sagorijeva vrlo brzo.

Postoje mnoge vrste kardio koje možete implementirati u okviru fitness centrima ili kuće. Uglavnom za potreban kardio bez posebne opreme, međutim, po želji, može se koristiti i simulatori, kao što je bicikl, ergometar, itd, iako takve klase lako može zamijeniti klasični biciklizam i jutarnje trčanje.

Postoji grupa sjednice, pozvao fitness, koji također pripadaju skupini koju je opisao opterećenja. smjer fitness odabran je na temelju dostupnih tijelu nedostataka koji zahtijevaju ispravak. Iz tog razloga, postoje već unaprijed dizajniran skup vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti iz noge, trbuh i leđa.

Kako sušiti mast između nogu s vježbom

Postoji mnogo vježbi za rad iz unutarnje strane bedara. Tako radi ostvarivanja djelotvorne, svaki od njih mora biti dovršen. U jednoj klasi mora provesti niz vježbi, među kojima treba stavljati pauzu za odmor. Prosječno vrijeme proveo po danu za aerobic ne bi trebalo biti manje od 15 minuta, međutim, ako je opterećenje čini prevelika, aktivnost može biti prekinuta i prije.

Slijedi niz vježbi koje će vam pomoći odagnati masnoće iz unutarnje strane bedara i raditi mišići su tu:

• leđa ravna, udaljenost između stopala - 2 zgrade. Njihova startna pozicija potrebno je obaviti čučnjeva, spustivši se na najnižu poziciju, hip će formirati linije paralelne s podom, a kut u koljenima bila 45 stupnjeva;
• iz istog položaja tijela treba biti nagnut prema naprijed, tako da je paralelno, a nakon toga kreće težinu s jedne noge na drugu, lijeva ruka dodirnuti petu desne noge, a zatim obrnuto;
• uzimajući težište leži stav, ruke treba staviti na ramena, bez savijanja u laktovima. Noge druge, noge su zaključana - takva situacija potrebno poduzeti na „jedan”, dvije noge treba premjestiti, osim u skoku, a onda sve ispočetka;
• mora ležati na leđima, noge ustati da između bedara i trbuha formira kut od 90 stupnjeva. Iz tog položaja, morate gurati noge u stranu, a zatim ponovno ih smanjiti, i tako dalje. D.

Video: najbolje vježbe za noge mršavljenje

Ovaj video instrukcija će biti korisna za žene koje žele dovesti u red svoj oblik. Autor nudi niz vježbi koje možete izvoditi kod kuće. Glavni fokus i pozornost posvećuje noge, posebice stražnjicu, unutarnje i vanjske strane bedra.

Učinkoviti načini da otjerati masti kod kuće

Osim gore opisanih metoda mršavljenja, postoje alternative, koje također imaju pozitivan učinak i dovesti do gubitka težine. Svaki od sljedećih postupaka može se lako provesti u kući. Pravilno nanošenje svaki pristup može postići najviše nevjerojatne rezultate, ali samo ako se ti postupci će biti dio općeg sustava mjera za spaljivanje masti.

Masaža pomaže u sagorijevanju viška masnoće

Poznato je da mnoge žene postoji problem kao celulit, koji se taloži na trbuhu, bedrima i stražnjici. U ljudi, ovaj fenomen se naziva masnoće, ali to je zapravo malo u krivu. Celulit - bolest povezana s kršenjem limfe, što rezultira promjenom glatke kože i njegova ponovnog rođenja u neravan.

To je da se bavi ovaj problem vrijedi i za masažu. Njegov glavni zadatak - normalizacija limfe, čime se povećava protok krvi u problematična područja i spaljivanje masti. Masaža se lako može držati svoje, za provedbu postupka potrebno je proučiti svaki pojedini prostor kliznim pokretima ruke. Za područje iznad pojasa, prijedlog bi trebao biti usmjeren od vrha do dna, a zona ispod pojasa, pokret mora se prilagoditi krv i limfu.

Oblozi za sagorijevanje masti u nogama i Pape

Oblozi - postupak u kojem se noge i druga problematična područja obvorachivayutsya u plastičnom folijom, kako bi se osiguralo aktivnu znojenje. Važno je napomenuti da je proces znojenja ni na koji način povezan s procesom mršavljenja i vježbanja nije dobro za spaljivanje masti sama po sebi ne može donijeti. Naprotiv, u mnogim aspektima folijom šteti tijelu, što dovodi do raznih mehaničkih i biokemijske kvarovi pokrova i mišićnog tkiva.

Međutim, ako je film u sendviču korisne proizvode, moguće je proizvesti djelotvoran učinak zagrijavanja i poboljšati stanje kože. Uz takav cilj može koristiti med, crvena paprika i drugim listovima Laminaria.

Anticelulitna peeling

Kao što je gore objašnjeno, celulit - to je ozbiljan problem koji je teško riješiti. Glavna metoda borbe - masažu, čak mogu reći da je ovo jedan od rijetkih pristupa koji su sigurni. Stoga je potrebno obratiti pažnju na scrubs protiv celulita - oni su mnogo pozitivan utjecaj ne može učiniti, ali ne šteti tijelu. Takvi alati se mogu koristiti kako bi se poboljšala učinak masaže i limfne drenaže.

VIDEO: Kako da se osuši noge i stražnjicu u tjednu

Ovaj film je pun video uputstva za formiranje lijepih nogu i stražnjice pomoću treninga u teretani. Autor nudi niz opterećenja sustava za dovršetak i tankim nogama, kako bi se postigla željene rezultate, bez rizika od ozljede.

Recenzije

Sasha: Ja sam se riješiti celulita 2 mjeseca za masažu i otišao za još šest mjeseci provedenih u teretani.

Victoria: Najbolji način za izgubiti težinu u bokovima - dnevno čučanj za 10 minuta.

Karina: Našao sam poseban program za raditi noge i spali salo - izgubila 4 £ u posljednjih mjesec dana.

Bogdan: Razrjeđivač za 3 mjeseca za gotovo 15 kg. Vrlo dijetetski sam jeo svaki dan i vodio fitnes sada angažirane osjećam jako dobro i izgledaju dobro.