Kako ukloniti stranu

• Kako očistiti strane i trbuh
• Kako očistiti strane vježbi
• Kako ukloniti stranu kod kuće

Mnogi ljudi na obje strane postoje masti, riješite to nije lako. No, to je stvaran. Danas ću pokušati opisati u detalje kako to maknuti na stranu kod kuće.

Svaki program usmjeren na borbu protiv prekomjerne masnoće je složen. Ona pruža zdrava hrana izolirano vježbanje pomaže ojačati tisak, kao i aerobne vježbe.

Napominjem da je namjerno spali salo tijela u određenom trenutku je nemoguće. Potkožno masno je izvor energije u procesu aerobne vježbe i vježbe snage za dovršetak, ako je hrana zdrava.

Najvažniji čimbenik u borbi protiv masti na bokovima je konzumirati zdravu hranu. U tu svrhu:

1. Dnevno za piće 2 litre vode;
2. Svaki dan, jesti puno voća i povrća koji sadrže vlakna;
3. Isključiti iz prehrane pržene i masne hrane i šećera;
4. Staviti na dijeti koja promiče masnoće spaljivanja.

Ako možete ukloniti iz prehrane visoko-kaloričnu hranu, prebacivanje na korištenje voća i povrća, masnih naslaga koje su se naselili na bokove, idite na prirodan način.

Sada ćemo govoriti o vježbi. Izvođenje vježbe preporuča se onima koji su prisiljeni raditi sve trbušne mišiće. To uključuje lifta, rotiranje i uvijanje noge, torzo pletiva i nagiba.

• Dakle, ako želite povećati učinkovitost svojih treninga, ne bi bilo suvišno koristiti dodatne težine. Osim toga, korištenje bućica ili drugim uređajima za povećanje kapaciteta mišića koji izazivaju nestanak masti.
• Učinkovito nositi s masti na stranama omogućilo ostvarivanje fokusiran na trening obliques. Međutim, ti ne dopuštaju da se smanji količina masti u tom području, te ojačati mišiće.
• Ne ostavljajte bez pažnje i one vježbe koje su usmjerene na press. Oni će omogućiti da pružaju dobru potporu za bočne mišiće i napraviti maksimalnu korist iz pouke.

Kao što je već ranije u ovom članku spomenuto, sve borbi protiv masti i programa osigurati aerobne vježbe. Oni pomažu da se spali salo i kalorija. Preporučuje se početi s 20 minuta aerobnih vježbi. U isto vrijeme u tjednu treba biti najmanje tri sjednice. Nešto kasnije, vrijeme rada će se udvostručiti, a iznos od treninga da bi se na pet.

Možda vas se može tražiti što čini aerobne vježbe. sve samo ovdje. To uključuje skakanje užeta, biciklizam, trčanje, plivanje, pa čak i obični hodanje.

Sada kada znate kako to maknuti sa strane. Ako ste čvrsto odlučili objaviti svoje strane rata, voditi dnevnik i pisati u njemu, koliko ćete pojesti i troše kalorija dnevno. Najvjerojatnije, ispada da je potrošnja kalorija je znatno manje od njihovog dolaska. U tom slučaju, morat ćete vježba više ili promijeniti unos kalorija.

Kako očistiti strane i trbuh

Mnoge žene su zainteresirani za pitanje kako očistiti strane i trbuh. A nije ni čudo, jer je zima gotova, a tijekom proljetno-ljetne sezone žele izgledati savršeno.

Napominjem da su razlozi zbog kojih se formiraju u struku masti, ima mnogo. Čak i bez posebna znanja u tom području kako bi se bavio s obje strane, a trbuh je vrlo problematično. Stoga predlažem za početak shvatiti uzrok.

1. Glavni razlog - nije normalizirana potrošnja slatkih i masnih namirnica koje sadrže mnogo masti i ugljikohidrata. S druge strane, ljudsko tijelo pretvara ove tvari u sedimentima, koji se nalaze između kože i mišića.
2. Štoviše, ove naslage sala se često nalaze između mišića i unutarnjih organa. Prema tome, masti napuni cijelu trbušnu šupljinu.
3. Osim toga, viri trbuh - znak da su trbušni mišići su slabi. Konkretnije govoreći, nerazvijena medija nije moguće pravilno držanje želudac, da će pasti van i povlači bokovima.
4. slabi mišiće, pak pokazuju da vam tijelo dobiva dovoljno vježbe, koji pomažu sagorijevati višak tjelesne masti.

Ono što možemo izvući iz tog zaključka? Spriječite pojavu trbuhu i bokovima omogućuje pravo dijeta uz umjereno vježbanje. Ali što ako je problem već tamo? U tom slučaju, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

• Prije svega, ne treba jesti puno noću. U ljudskom tijelu postoji jedan lik. Inzulin, koji potiče nakupljanje masnoća, te večeri se proizvodi u velikim količinama. Dakle, svi proizvodi koji su jeli po vama noću, bit će odgođen na trbuhu i bokovima.
• Što se tiče jutarnje hrane, njezino tijelo koristi za energiju. To znači da čak i bez sportu mogu lako izgubiti na težini. To je dovoljno za korištenje glavninu svakodnevnoj prehrani tijekom prve polovice dana.
• Osim toga, za održavanje visoke borbene masnih naslaga na struku je imperativ za obavljanje posebne vježbe.
• Naravno, govorimo o posebnim vježbama koje pridonose ubrzanom usklađivanju trbuhu i bokovima u normalno stanje. Štoviše, oni jačaju trbušne mišiće i učiniti brojka više vitka.

Imaš prvu ideju o tome kako očistiti strane i trbuh. Odlučio sam ne razmišljati o vježbi, jer su svi sljedeći dio mog današnjeg članka bit će posvećena njima.

Što se tiče pitanja koja smo upravo pregledali s tobom, mogu reći samo jednu stvar. Nije važno, imate problem s velikim trbuhom i mlohav strane ili jednostavno ne žele dovesti svoje tijelo u takvom stanju, pravilno jesti, ljuljačka mišiće i voditi aktivan stil života.

Kako očistiti strane vježbi

Viseći stranu su pitanja koja utječu na muškarce i žene. Oni su svi zainteresirani kako očistiti strane vježbe kao jedan od pravilne prehrane u borbi protiv masti u području struka nije dovoljno.

Za mnoge ljude, masnoća pohranjena upravo u lumbalnom području. Postoje slučajevi kada se čak i vitke djevojke izražavaju svoje nezadovoljstvo što je oko struka imaju mali nabor. Sada smo s naučit ćete se nositi s preprekama za vježbanje, možete vidjeti da na video.

Napominjem da je za rješavanje ovog problema teško može biti vrlo brzo. Za ove vježbe, koje ću opisati u nastavku, mora biti u kombinaciji s pravilnom prehranom. I, naravno, kao što znate, da rezultat nije bio dugo u dolaze, neće biti suvišno steći sportsku opremu.

1. Kao što je poznato, obruč je najbolji prijatelj tanki struk. Možete ga kupiti u bilo kojem sportskom opremom. Bolje je ako ne odluče za model s učinkom za masažu. Uključe u obruč vam je potrebno svaki dan pola sata.
2. U borbi protiv strana možete pomoći i Sovjetski simulatoru. Ovaj CD, koji se zove „zdravlje”, pomoći će vam da steknete tanak i stane lik, ako radite s njim svaki dan 20 minuta.
3. Ja bih preporučio da koristite disk i zamotajte u zagrijavanje, nakon čega slijedi izvođenje set vježbi usmjerenih na trening tisak i ukošene mišiće. Svaki od vježbi koje ću podijeliti s vama, morate obaviti tri seta.
4. Bočni zavoja. Potrebno je uzeti udoban položaj u uspravnom položaju, uzeti budaletina u svoje ruke i nosi bočni zavoja. Tijekom vježbe ruke opreme za vježbanje treba klizanje na problematična područja - sa strane. Za jedan pristup dovoljno 50 nagiba.
5. Prije okreće. Početni položaj je isti kao u prvom slučaju, samo ruke s utezima trebao biti održan ispred prsa. Učvršćivanje zdjelicu i noge, potrebno je rasporediti tijelo.
6. Uvijanje - vježba usmjerena na trening mišića tisku i na strane nema nikakve veze. Ali, kao što znate, naći lijep struk bez jakog medija neće raditi. Uvijanje treba izvoditi u ležećem položaju, pre-savijenih nogu. U tom slučaju, ruke moraju biti iza glave u.
7. Bočni curling su možda najviše učinkovite vježbe djeluju izravno na problematična područja. Potrebno je uzeti ležećem položaju, savijati noge i povući lijevi lakat na svom desnom koljenu i obratno.

To je tako jednostavno, au isto sat su na snazi, kako bi očistili strane vježbe. Ako je, međutim, ove vježbe neće pomoći pronaći lijepi struk, nećete biti suvišno da se skrene pozornost na vježbe disanja. Koristeći ga u kratkom vremenskom razdoblju, možete podići lik za uklanjanje spuštenih kukova i drugih problematičnih područja ispraviti.

Riješite složen problem gomilanje masti u području struka, svatko može. To će zahtijevati puno vremena da se držati prehrane i vježbe. Vježbe disanja može značajno ubrzati proces.sadržaja *

Kako ukloniti stranu kod kuće

Kada žena gleda sebe u ogledalu, pogotovo u očima nedostataka njezin lik bačen. Radi se o bora, prištića, nabora na trbuhu i bokovima. Sve to ga čini velika panika, jer je sklon izgledati savršeno.

Kao što praksa pokazuje, najosjetljivije mjesto ženskog tijela su samo sa strane. Čim se problem pojavljuje na horizontu, žene odmah pojuriti za izgubiti težinu prianjaju na strogoj dijeti.

Međutim, uz pomoć pravilnu prehranu da biste dobili osloboditi od strana ne radi, jer ovo područje je mjesto koje je teško izgubiti na težini. To je zbog toga što sam odlučio da vam kažem kako ukloniti stranu kod kuće.

Dakle, dragi čitatelji, ja ću vam predstaviti malo tehniku ​​koja će vam pomoći riješiti problem sa strane. Ova metoda uključuje pravilnu prehranu i uravnotežen vježbe. Možda ću početi s hranom.

• Doručak treba posvetiti posebnu pozornost. U tom slučaju, možete jesti svu hranu, bilo da je to svinjetina, riba ili salata. Za večeru su najbolje povrća i voćnih salata. Glavna stvar je da kao punjenje koristite biljno ulje, jogurt ili jogurt.
• Morate jesti iz manjih tanjura. Stoga je potrebno da žvakati hranu i ne žuri.
• Ako ste često snack takvih obroka moraju zaboraviti. Odjednom se pojavila bolje zadovoljiti glad suhe marelice, suhe šljive i svježe voće.
• Ne preporuča se jesti nakon 19 sati. Inače, strane će dugo ostati svoje suputnike. U slučaju krajnje nužde, možete popiti čašu kefir. No, slatkiši prije spavanja - zlo.
• Ako živite na devetom katu, doći do apartmana pješice. Naravno, na takvim pritiscima morat će se naviknuti na, ali čak i iznenadni kvar na liftu, neće vas plašiti u budućnosti.

Sa snagom smo shvatili. Sada je vrijeme da se prebacite na vježbe. Prije svega, želim skrenuti pozornost na pravila o radu.

1. Moramo trenirati svaki dan. Ako nemate takvu mogućnost, moguće je obratiti pažnju na lekcije tri puta tjedno.
2. Svaka vježba treba biti učinjeno u 3 seta od 12 puta. Stanka između dva pristupa ne smije biti veća od 2 minute. Osim toga, za vrijeme pauze je potrebno ići.
3. Ne preporuča se jesti sat vremena prije treninga i 2 dana nakon njegova završetka. Ako ste morali jesti zabranjeno proizvod, još jednom raditi ili jednostavno napraviti nekoliko dodatnih pristupe.

Naravno, dobro je ako ste stalno koristiti fitness klub. Ali ako to nije moguće, nemojte žuriti biti uzrujan, jer možete ukloniti strane kuće. Samo je potrebno redovito.

Kako bi se povećala učinkovitost treninga nećete povrijediti dobiti težinu - posebne uređaje koji se sastoji od pojasa i metalne ploče. Možete ih kupiti u specijalitet trgovine. Što se tiče bučica, možete lako zamijeniti boce s vodom ili teških knjiga.

• Prije svega, zagrijavanje. Alternativno, moguće je skok konopac ili uviti folijom za petnaest minuta.
• Nakon toga možete nastaviti na glavno zanimanje. I prva vježba - uvijanje. Početni položaj: ruke na obje strane ravno stajati s nogama zajedno. Potrebno je provesti okreće dok se ne zaustavi u različitim smjerovima.
• Nakon toga, ne mora ići na stranu i protežu ruku na pod. Od nogu koja je na vrhu, treba provesti uz korištenje težinskih Mahi.
• Zatim morate okrenuti na leđa i obaviti nekoliko jednostavnih vježbi. To su bicikl i škare. U oba slučaja, preporučuje se da koristite utege.
• Slijedi da stoji na sve četiri i maksimalnog savijanja leđa. Noge pak da podigne ljuljačke, svaki pokret mora biti u pratnji preusmjeri glavu.
• Zatim morate ustati, stajati pokraj stolca i nasloniti na naslon njega. Potrebno je provesti ljuljačke, pokušava maksimizirati uzeti nogu natrag. Nakon nekoliko ponavljanja nogu želite promijeniti.
• Ostaje samo da bi nekoliko hitaca. U početku, dodatno opterećenje ne može koristiti, ali nakon zagrijavanja, možete uzeti mali budaletina težine. Ova vježba treba biti učinjeno pred ogledalom.

To je sve, dragi čitatelji. Upravo ste naučili kako ukloniti stranu kod kuće. U zaključku bih želio dodati da nakon svakog treninga bi trebao dobiti bolesne mišiće. Ako se bol ne, onda tvoj tehnika nije u redu.

Želim napomenuti da sam navedene vježbe ne mora obavljati sve. Ovo je samo jedan primjer. Ako imate druge opcije, možete se boriti strane i uz njihovu pomoć. Samo ne zaustavi i teško da se presele u svom snu.

Svaka žena želi imati savršenu figuru. I ne čudi, jer su nesavršeni konture tijela s visećim strane i prerušeni u struk masnih naslaga ne doprinose bilo dobro izgleda, ni normalan osobni život. No kako žele ugoditi čovjeku.

Dovoljno za jesti jednu čokoladicu ili uživati ​​u okusu okusom biskvit torta, i ovaj proizvod se odmah rješava u struku u obliku masti. Zašto se to događa? Kako riješiti probleme povezane s problematičnih područja?

Na kraju ovog članka želim govoriti detaljnije o tome zašto postoje strane. Što su naša djela i djelovanja pridonose stvaranju masnih naslaga?

Prije svega, to je nepravilna prehrana. Brzi grickalice, zajedno s ne-standardne uporabe slatkiša i nedostatak voća u prehrani, ne donose korist. manjak aminokiselina, elementima u tragovima i vitaminima, mi kompenzirati masti i ugljikohidrata, koji narušava metabolizam. Kao rezultat toga, tijelo počinje akumulirati masnoće.

To potiče pojavu strane i pogrešan način života. Nedostatak vježbe, sjedeći posao, pasivni rekreacija - čimbenici koji utječu na slabu fizičko stanje tijela.

Trudnoća - jedan od uzroka strane. To razdoblje je bilo popraćeno značajnim promjenama u ženskim hormonalnim razinama. Tijelo pokušava spasiti što više hranjivih tvari kao što je moguće, u kojoj dijete treba. Dakle, žena u poziciji početka udebljati, što pridonosi zaokruživanja njegovim oblicima.

Alkohol zlostavljanje je štetan za zdravlje i pridonosi strane. S obzirom na količinu alkohola u krvi povećanjem razine inzulina, što dovodi do potkožnog masnog tkiva dobiva deblji. Osim toga, alkohol razgradnja popraćena oslobađanjem velikih količina energije, koju tijelo troši prvi. U isto vrijeme, rad probavnog sustava usporava. Rezultat - masti na bokovima. Dakle, pio rakiju i drugi alkohol na umu.

Pa, dragi čitatelji, što ste naučili kako to maknuti sa strane. Kao mali bonus, želim napomenuti da je borba protiv masnoća u području struka i potiče masažu. Mehaničko djelovanje na strani zagrijava površinskih slojeva mišića i masnog tkiva. Kao rezultat toga, ove točke su ubrzani metaboličke procese.