Pješačka za mršavljenje

• Priprema za nastavu
• Što je učinkovitije za mršavljenje: brzo hodanje ili trčanje?
• Pješačka za mršavljenje. Recenzije, rezultati i preporuke
• Dobro je znati

Sada postoji veća popularnost udaljenost. To je jednostavno hodanje može pomoći svakoj osobi koja želi napustiti težine.

Važno je obratiti pažnju na nekoliko nijansi, te izabrati mudro obliku hoda, kao i putovanja pješice, također, mogu biti različiti.

Imajte na umu, najbolje vrijeme da se bave, kako odrediti opterećenje i odabrati vrste stopala ispraviti određene dijelove tijela.

Osim toga, potreba za praćenje zdravlja pažljivo pratiti izvedbu na trening donio samo korist i nikakvu štetu na tijelo. Jednostavni savjeti pomoći će vam da se bave pravilno, dobili osloboditi od dodatnih kilograma i uživati ​​svakog treninga.

Priprema za nastavu

Za početak, potrebno je pažljivo pripremiti za nastavu. Morate voditi brigu o odjeći, pokupiti rute, razmišljati o hrani i svom dnevnom pogonu. Samo odgovoran pristup poslu će vam pomoći da vlak zaista učinkovito.

Ne zaboravite da je vaš zadatak - da obavlja unaprijed određeni program i izgubiti na težini, i to ne samo prošetati nekoliko puta. Pješačka za mršavljenje zahtijeva vrlo odgovoran odnos.

1. Prvi pick pravo cipele. Poželjno je da imaju posebne cipele za hodanje, nekoliko pari, dizajniran za različitim vremenskim uvjetima. Ne možete samo hodati u ljeto, toplije, a zimi na hladnom. 
   Cipele bi trebao biti udoban, morate pratiti mikroklimu, ili nelagodu zajamčeno tijekom nastave.
   Obratite pozornost na materijalnom, cut, kvaliteta arch support. Dobre cipele će odskočiti kao da te nose na putu, te u neugodan modela stopala brzo odereveneyut. Pa, ako vam cipele izrađene od prirodnih materijala s površinom za disanje.
2. Vrlo je važno odabrati najprikladniji odjeća, pogotovo kada je veliki teret. Čak i trenirke nisu uvijek pogodni za hodanje. Ne morate prvi put dobio kit i pažljivo odabrane odjeće. Dakle, jakna treba biti dovoljno labav mjeriti toplo. Potrebno je naći hlače koje neće trljati kožu. Na donjem rublju, također, treba obratiti pažnju. 
   Poželjno je dati prednost prirodnim mekim tkivima, pamučne materijale.
   Potrebno je da haljina za vrijeme. Prehladiti ne mogu, ali pregrije previše loše.
3. planirati put, raspored treninga za izračunavanje vremena. Idealna - izvući plan stranica, a na njemu označiti sve svoje planinarske staze. Trening bi trebao biti organiziran pažljivo pristupamo zapošljavanja, s posebnim naglaskom. Razmislite o tome gdje bi radije hodati, uzeti u obzir kvalitetu površine. Na primjer, slomljena asfalt će vam donijeti više problema nego koristi. 
   Vrlo dobro, ako će hodati po mekom tlu, pješčanim stazama, trava, dobar asfalt.
   Ako je pjesma i dalje loše, pokušajte ga izravnati s cipele s dobrim apsorpciju udara.
4. Kontrola trenažnog procesa je vrlo strog. Uzeti na znanje: potrebno je trenirati cijelo vrijeme, u skladu s određenom načinu rada, racionalno rasporediti opterećenja. Potrebna doza hodanje, ne pokušati „raditi” nekoliko kampanja, tako da manje vremena treninga. 
   Svi opterećenja moraju biti ravnomjerno raspoređena tijekom dana u tjednu, sati.
   Ako ste dugo hoda jednom, a zatim izaći dva ili tri puta samo zbog forme, nastava se ne može dobiti. Ako ste pročitali mišljenja, možete lako vidjeti da u takvom treningu na prvom mjestu nalazi se pravilnost, pravilnost.
5. Pazi na pokazatelje zdravstveno stanje. Saznajte ako imate kontraindikacije za takve vježbe. Važno je ne zanemariti zdravlje. Pratiti stanje tijela, svakako uzeti u obzir sve pokazatelje. 
   Potrebno je pratiti rad srca, disanje i pritisak. Ako je bilo odstupanje od norme, morat ćete smanjiti opterećenje, napustiti dugim šetnjama.
   Za mnoge, gubitka težine je najbolji način će se trening pod nadzorom trenera. Pa, ako želite koristiti hodanje za mršavljenje, obraćajući savjet liječnika. Preporučljivo je da se savjet od kardiologa, čak i ako se ne žale na srcu.
6. zadržati postignuća blog. Kada početi voditi detaljan dnevnik, označite ga na bilo koji napredak i točno boje raspored nastave, to će imati veliku disciplinu. Dovoljno je otići u šetnju s vremena na vrijeme nema smisla. Dobro je podijeliti vaš časopis ne nekoliko dijelova. Jedan rezervirana za raspored nastave, drugi napiši sve svoje zapise. U istom blogu morate označiti promjenu u težini.
   Obratite pozornost! Dramatično smanjenje težine govori o opasnosti od vježbanja! Kilograma mora ići polako. Ako se brzo gube na težini, morate posjetiti liječnika.
7. Donijeti sve potrebne i čuvajte se sunca. Trebat će vam maramice Panama i sunčane naočale u ljeto, poseban šal za zaštite osobe u zimskim mjesecima. Važno je da uvijek sa sobom nosite bocu vode, budući da je potrebno napuniti zalihe tekućine kontinuirano, kada je tijelo podvrgnuto visokim opterećenjima.
8. Ona treba vašu pažnju i hrana. Ako idete za izgubiti težinu, to nije smisao da ne možete jesti prije vježbanja. Ne može napustiti tijelo bez kalorija, hranjivih tvari. Budite sigurni da gledati izbornik, uključuje nikakve mliječnih, mesnih proizvoda s dobrim kalorične vrijednosti. Kada početi trenirati kako treba, masnoće i tako će nestati. Glavna stvar - da biste vratili metabolizam, tako da je hrana dobro apsorbira, a dobili osloboditi od već formiranih depozita.
9. Je li važno koliko se brzo kretati. Preporučljivo je da se izračunati optimalno brzina, temelji se na fizičkom podataka, parametara, tjelesne izdržljivosti. Vi ne bi trebali oslanjati isključivo na težini, radi više prioritet želju za izgubiti težinu.
10. upotreba različite tehnike. Možete prošetati s ponderima, palicama, hodati različitim tempom. Netko idealan način Leslie Sansone, a netko će vam se svidjeti nordijsko hodanje sa štapovima. Glavna stvar koju ste pokušali nekoliko načina, ne zaustavljaju se na jednom postupku. Kombinacija nekoliko pristupa će omogućiti da proširi mogućnosti za obuku bolje.

Kada postoji sumnja, morate se odmah obratiti profesionalnog trenera. Netko će morati konzultirati s liječnicima. Samo ne povrijediti terapeut savjet kardiologa.

Što je učinkovitije za mršavljenje: brzo hodanje ili trčanje?

Stručnjaci još uvijek raspravljaju o odnosu između efikasnosti trčanja i brzog hodanja. Slimming trčanje ili hodanje je bolje?

Može se primijetiti da kada se izvodi više kalorija konzumira kao tijelo je podvrgnut značajnim opterećenjem. međutim prednosti hodanja su neporeciva:

• To je pješačka za mršavljenja osigurava optimalno opterećenje, tako da ne uzrokuje umor.
• To je univerzalna, pogodan za gotovo sve ljude i ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku pripremu.
• Pokrenuti mnogo složeniji, osim toga, teško je izračunati opterećenje.

Ovdje su glavni pro šetati, Ako to usporedimo s tekućom.

1. Bit će vam puno lakše odrediti optimalan rad. Pratiti njihovo stanje, otkucaje srca, tlak je puno lakše kad hoda.
2. Vi ćete biti u mogućnosti trenirati čak i ako postoje dobna ograničenja, medicinske kontraindikacije, jer hodanje nije povezan s većim fizičkim naporima.
3. Kada hoda, te savršeno može organizirati svoje slobodno. Ljudi slušaju glazbu, knjige na audio medija, pa čak i učiti strane jezike, prošetati. Naravno, u željenoj koncentraciji utrke nije postignut.
4. Pješačka za mršavljenje je idealan za one koji imaju malih problema s krvnim žilama i srcu. Vrlo pretilih ljudi, također, će biti osposobljeni lako.
5. Izrada redovito hodanje, ne potkopavaju zdravlje i tijelo će se razviti. Možete hodati puno, bez straha od negativnih posljedica. Takva putovanja dobrim tempom će pomoći trenirati mišiće za jačanje kralježnice, poboljšava krvne žile i srce.

Naravno, netko može izabrati za sebe i trčanje, a put je najbolja opcija. Takav trening je posebno učinkovit, svestran.

Pješačka za mršavljenje. Recenzije, rezultati i preporuke

Žene u 21. stoljeću sve više odabiru samo hodanje. Naravno, gubitka težine, hodanje pješice, puno ljepše nego sjediti na kruto prehrane ili izvođenje složenih vježbi.

Mnoge žene kažu da je jednostavna vježba može dramatično promijeniti oblik, težinu, utjecati na život i blagostanje u cjelini.

Stručnjaci na umu da hoda stvarno djelotvoran. Važno je obratiti pažnju na detalje, hodati tehnika je prikladna za tu svrhu. Imajte na umu ono što su mišići koji rade, onda je lako postići rezultate.

preporuke

• Slimming „lyashek” je poželjno hodati „s boka”, da se korak malo šire. Također mršavljenje bedra hodati uz stepenice, suzbijanje područje.
• Šetnja uz vrjednovanje i idealni su za ljude koji su odlučili eliminirati višak kilograma na stomaku.
• To stvarno pomaže da izgubite težinu želudac i strane nordijsko hodanje. Preporučljivo je imati na umu osnovne preporuke prije angažiranja u njemu. Dovoljno je kupiti štap nije dovoljno.

• Mršavljenje trbuh treba „hodati”, koristeći stepper. To vam omogućuje da napravite ravan trbuh brzo.
• Nordijsko hodanje, ponderiranje se koristi za nogu mršavljenje, pomoć, u ovom slučaju, i stepper.
• Brzo hodanje pomaže mršavljenje telad, možete hodati na pokretnoj traci.
• Vrlo učinkovit za mršavljenje stražnjice i bedara priznate klase poznatog Leslie Sansone. Međutim, ako želite da biste dobili rezultate brzo, morate doći do izazovne tečajeve 3, 4 mi.

dom hodanje s Leslie Sansone, 3 milje - video:

Ogromna popularnost strojeva Leslie Sansone! Dovoljno je pogledati video tutorial 3 milje cijeniti odličnu edukaciju trenera i tehnika prednost.

možete učiniti kod kuće, gubitak kilograma i nije čak ide izvan stana. Međutim, takav trening kod kuće još uvijek je poželjno kombinirati s šetnje na svježem zraku, jer to je srce bolje isporučene s kisikom, metabolizam se brzo vratiti.

• Ako hodate s Leslie 2 milje, možete jednostavno ukloniti dodatni volumen na bedrima, bokovima, trbuhu znatno zategnuti.

Dobro je znati

• Mnogi su zainteresirani, u jutarnjim satima ili navečer je bolje trenirati.

Stručnjaci na umu da je najučinkovitije trening ujutro, tako da bi trebao planirati raspored, tako da se hoda nužno činili ranih jutarnjih sati. Za to lagano možete promijeniti način na dan.

• Oprez treba ponašati i zimi.

Mraz malo lošije nego raditi na kardiovaskularni sustav. Ako postoji slabost u nogama, neugodne trnce ili gubitak osjeta, potrebno je prekinuti nastavu.

• Osjetljiv na rasporedu treninga, rasporedite teret razumno potrebno i nakon 50 godina, kao što se može dogoditi srčanih problema već u tom razdoblju. Važno je napomenuti da je za temeljne obuke je također pogodan, ali opterećenje treba biti minimalna.
• Muškarci često preporučuju nordijsko hodanje ili intenzivan trening na stazi, ali i uobičajene tradicionalne klase daju dobre rezultate. Dovoljno je da ide svaki dan, kako bi se utvrdilo optimalno opterećenje, težina značajno smanjen.

Mnogi ljudi su sada uvjereni da je hodanje za mršavljenje nije mit. Uobičajeni izleti su stvarno u mogućnosti da biste dobili osloboditi od prekomjerne količine dodatnih kilograma.