Tablice sadržaj proteina u hrani - odabrati što jesti za izgubiti težinu

Pozdrav svim čitateljima bloga. Jeste li se ikada zapitali koliko proteina hrane je prisutan u vašoj prehrani? Mislim da većina vas to uopće ne obratiti pozornost. I za dobar razlog. Zbog proteina (protein, polipeptid) - osnovni građevni materijal za tkivo i mišići. Osim toga, bogate proteinima namirnice su super za mršavljenje. Pogledajmo proteina u tablici hrana hrana bogata polipeptida će se u nastavku.

Te tvari su vrlo važni za naše tijelo. Osim izgradnje izvode hormonalni, regulatorne zaštitnu funkciju. Polipeptidi koji sadrže esencijalne i esencijalne aminokiseline. Eterična se ne može sintetizirati u tijelu, tako da oni moraju doći do nas s povrćem, meso i žitarice. Nedostatak dovodi do smanjenja imuniteta, pogoršanje operativnosti. Pati od memorije, srca, jetre pogoršava djelovanje.

Video: Poseban stol hrane. Kompatibilni proizvodi

Uzrok vaše bolesti može biti nedovoljna količina proteina u prehrani. Savjetujem vam da svakako pročitate članak „Koja je uloga proteina u tijelu.” Te tvari nisu stekli. Organizam troši svoje vrijeme.

Polipeptidi mogu biti biljnog i životinjskog podrijetla. Ako tih tvari dobivamo mlijeko, meso, jaja, plodovi mora - to su životinje. Mahunarke, žitarice, orašasti plodovi, povrće - povrće. Pročitajte više u članku "biljnih i životinjskih proteina proizvodi lista”.

Životinje su bolje apsorbira polipeptidi. Oni su izvor svih esencijalnih aminokiselina naše tijelo. Kao ne-bitne i bitno. Međutim, osim korisnog proteina mesa, mlijeka, jaja, riba sadrži masnoće i kolesterol.

Hrana koja sadrži protein u velikim količinama - stol

Dakle, ono što hrana sadrži proteine ​​neophodne za nas? Želim vam dati popis najvažnijih bystrousvaivaemyh polipeptida. To će vam pomoći da se preinačiti svoj način ishrane pravu hranu. Prvo, razmislite životinjskih proteina. U tablici obratite pozornost na prehrambene vrijednosti (probavljivosti). Što je veći to je - bolje će biti stečena proteina.

Sada razmislite povrća polipeptida. Takva hrana sadrži gotovo bez masti. To je dijetetski jelo čini. Dakle, to će biti korisno za mršavljenje. Važno je znati da biljni proteini nisu u potpunosti probaviti. No, oni stvaraju iluziju punoće, a osjećaj gladi. Osim toga, povrće, voće, žitarice sadrže vlakna, što poboljšava funkcioniranje probavnog trakta. Otkrijte koja sadrži korisne biljne bjelančevine.

Biljna hrana manje kalorija nego životinja. Zbog toga, mnogi ljudi izabrati da izgubite težinu povrća i žitarica prehranu. To je u redu što je voće, povrće, žitarice imaju nizak postotak probavljivosti. Dakle, oni ne mogu zadovoljiti dnevne potrebe proteina. To je vidljivo iz tablice. To je najbolje kombinirati životinjske i biljne proteine.

Važni pokazatelji polipeptidi asimilaciju

To je pokazatelj kako ove tvari razgrađuju u aminokiseline i apsorbira. Njihova brzina probave je drugačiji. Najbrži način za probaviti mlijeko, jaja polipeptida. Oni slijede ribe i mesa. Većina se polako probavlja i apsorbira biljne proteine.

Video: Škola u pravu pitaniya.Tema 2. Proteini

Važan pokazatelj je odnos asimilacije. Svi polipeptidi hrane procjenjuje upravo na tom parametru. Također odražava kemijsku vrijednost proizvoda - smjese aminokiselina. I bioraspoloživost - stupanj probave. Većina high-grade proizvodi su izvori proteina za faktor 1

U tom slučaju, biološka vrijednost kombinirane snage (biljnog sa životinjom) je mnogo veći nego u izolaciji. Za povećanje koeficijenta probavu bjelančevina, kombiniraju obje vrste proizvoda. Jaja su savršeno u kombinaciji s krumpirom, pšenica, kukuruz, grah. Mlijeko se može konzumirati s raži.

To je najbolje probavlja i apsorbira pune polipeptida. Takvi materijali uključuju uravnoteženu grupu aminokiselina. To uključuje bjelanjaka, meso i ribu, mlijeko. više od 90% amino kiselina probavlja i apsorbira od životinjske hrane.

Neispravne proteini - nije dobar pripravak. Oni mogu biti nedostaje jedan ili više esencijalnih aminokiselina. Nedostatak barem jedne aminokiseline proteina otežava sintetizirati sve druge aminokiseline. Gotovo sve povrće polipeptidi neispravan. 60-80% amino kiselina apsorbira od njih.

Hrana bogata proteinima za mršavljenje

Kao što smo vidjeli, stočne hrane ima visoki koeficijent probavljivosti aminokiselina. Unatoč tome, uporaba samo životinjske hrane može dovesti do zatvora. To je još uvijek teško za želudac. Stoga je važno uključiti svaki dan u prehrani i vegetarijanske hrane previše. Zbog tkiva u crijevima nije stajaće procesi.