Aminokiseline: tablicu sadržaja u hrani i dnevne stope za osobe

Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga! Ako ste ozbiljni o svom zdravlju, predlaže umjesto da uronite u svijet organskih spojeva. Danas sam vam reći o aminokiselina u hrani, stol koji će biti vezan za praktičnost članka. Dakle, pričajmo o potrebnoj dnevnoj cijeni za jednu osobu.

aminokiseline

Mnogi od nas su svjesni tih organskih spojeva, ali ne i sve će biti u stanju objasniti što je to i zašto su potrebne. Dakle, počnimo s osnovama.

Aminokiseline - kemikaliju strukturnih jedinica koje sačinjavaju proteine

Nedavna su uključeni apsolutno sve fiziološke procese u tijelu. Oni čine mišiće, tetive, ligamente, organe, nokte, kosu, te su dio kosti. Imajte na umu da su hormoni i enzimi koji reguliraju radne procese u tijelu, također, su proteini. Oni su jedinstveni po svojoj strukturi i namjeni svake od njih sami. Proteini se sintetiziraju iz aminokiselina koje osoba dobiva iz hrane. To sugerira zanimljiv zaključak - nije najvrijedniji element proteina i aminokiselina.

Izmjenjivi uvjetno bitan i ne-bitne

Začudo, biljke i mikroorganizmi u stanju sintetizirati sve aminokiseline. No, ljudi i životinje nije potpisan.

nebitnih amino kiselina. Producent samog našeg tijela. Oni uključuju:

• glutaminska kiselina;
• asparaginske kiseline;
• asparagin;
• glutamin;
• ornitin;
• prolin;
• alanin;
• glicina.

Uvjetno esencijalne aminokiseline. Naše tijelo stvara ih, ali ne u dovoljnim količinama. To su histidin i arginin.

esencijalnih amino kiselina. Možete ih dobiti samo od dodataka ili hrane. Za više informacija o njima u članku o esencijalnih aminokiselina za ljude.

Hranu bogatu aminokiselinama

Da biste dovršili rad naše tijelo svaki čovjek treba znati što proizvodi sadrže organske spojeve:

• jaja - oni nam je dao BCAA, metionin i fenilalanin. Probavlja prasak jamči proteina preljev za tijelo.
• mliječni proizvodi - dobije ljudsko arginin, valin, lizin, fenilalanin i triptofan.
• bijelo meso - sadrži BCAA histidin, lizin, fenilalanin, triptofan i.
• riba - izvrstan izvor proteina, koji se lako apsorbira u tijelo. Bogata metionina, fenilalanina i BCAA.

Mnogi vjeruju da se može dobiti samo bjelančevine iz životinjskih proizvoda. To nije istina. Biljne namirnice bogate njima, previše, te je izvor organskih spojeva:

• puls - bogata fenilalanin, leucin, valin, metionin, triptofan i treonina.
• žitarice - će dati tijelo leucin, valin, histidin i izoleucin.
• Orašasti plodovi i sjemenke - pružanje arginin, treonin, izoleucin, histidin, lizin i.

Odvojeno žele istaknuti quinoe. Ova trava nije tako popularan kao poznati nam prosa i heljde, ali uzalud.

Zbog 100 grama računa proizvoda za oko 14 grama proteina. Stoga neophodna quinoe za vegetarijance i mesojedi nije savršen. Nemojmo zaboraviti pravovjernih postovima da je nekoliko puta godišnje, ne jedu meso, ribu i mliječne proizvode.

Radi lakšeg snalaženja, predlažem da pregledate popis proizvoda u obliku tablice. To se može preuzeti i ispisati.

Dnevna stopa potrošnje aminokiselina

Svaki dan nam je potrebno u organskim spojevima, ali postoje trenuci u životu kada im je potrebno povećanje:

• tijekom vježbanja;
• u razdoblju od bolesti i oporavka;
• između mentalnog i fizičkog napora.

A, naprotiv, to je da je potražnja za njima smanjuje u slučaju prirođenih poremećaja koji su povezani s probavljivost aminokiselina.

Video: Cink (Zn) - funkcija, zdravstvene prednosti, sadržaj u hrani

Prema tome, za udobnost i nesmetano funkcioniranje tijela trebaju biti svjesni dnevne stope potrošnje organskih spojeva. Prema prehrambene tablice to varira od 0,5 grama do 2 grama dnevno.

probavljivost aminokiselina ovisi o vrsti proizvoda u kojem su sadržani. To je vrlo dobro apsorbira organskih spojeva iz proteina jaja.

Isto se može reći o sir, riba i nemasno bijelo meso. Tu je veliku ulogu igra kombinacija proizvoda. Na primjer, mlijeko i heljde. U tom slučaju, osoba koja prima potpuni protein i udobna za proces tijela asimilacije.

Video: Cink dnevna stopa za žene

Nedostatak i suficitarnosti aminokiselina

Što znakovi mogu značiti manjak organskih spojeva u tijelu:

• slaba otpornost na infekcije;
• pogoršanje kože;
• Rast i razvojna kašnjenja;
• gubitak kose;
• pospanost;
• anemija.

Osim nedostatka aminokiselina u tijelu može uzrokovati prekomjerne njih. Njegovi simptomi su: poremećaji rada štitne žlijezde, bolesti zglobova, hipertenzije.

Imajte na umu da se slični problemi mogu nastati ako tijelo nedostatka vitamina. U slučaju pravila višak organski spojevi se neutralizira.

U slučaju nestašice i oversupply aminokiselina je vrlo važno imati na umu da je odlučujući faktor ovdje je hrana.

Pravilno računovodstvo za prehranu, što raditi svoj put do zdravlja. Umu da takve bolesti kao dijabetes melitus, nedostatak ili jetrenih enzima. Dovode do potpuno nekontroliranog sadržaj u tijelu organskih spojeva.

Kako bi se dobio amino kiselina

Mi smo svi shvatili što globalna uloga u našim životima aminokiselinama. I razumjeti kako se značajno kontrolirati njihov ulazak u tijelo. No, postoje situacije kada se treba obratiti da se njihova pozornost. Radi se o sportu. Pogotovo ako se radi o profesionalnom sportu. Ovdje sportaši često traže dodatne komplekse, ne oslanjajući se samo na hranu.