Trebam ozbiljnu sportaši bench press blizu stisak?

Naravno, bez ikakvih troškova, nitko osim bench press vježba prioritet fenomenalnog bench press je uvijek bio „uska” bez teških čučnjeva i druge vježbe.

Također je korisna vježba i za bodybuilders. Mnogi ne čine ga, s obzirom da su ekstenzije su puno bolje. Produžeci rukama osjećala bolje raditi triceps, ali ostatak snaga nije najbolja opcija. Ravnanje od tetiva ruke aktivirati nije tako snažno kao u zhimah.

Ako sportaš uključuje u svom programu, uz potisak s klupe, rame preše, dips, ekstenzije će biti korisno za njega za ruke. No, prednost je „uski” benching francuski ubrzati na cilj.

tehnika izvedba

Prilikom izvođenja bench press blizu ručni podizač mora ležati na klupi izravno, bez savijanja u struku. Klupa mora biti savršeno rovnoy- najmanji „hrapavost” može biti ispunjen s mikrotrauma kralježnice ili ramenu joint. Bar bi trebao biti samo iznad razine sportaša očima.

Moramo spustiti bar na prsa izrezati, ili malo ispod. Širina drške - od ramena do duljine udaljenosti između palmi palčevima. Uhvatite vratu pravo hvatom- „majmun” hvat sprečava punu napon podlakticama.

Obratite pozornost na podizanje barbells na biceps stojeći. Osnovni vježba za razvoj biceps.

U vijestima da je glutamin. Zašto koristiti ovaj dodatak?

Kako piti proteine ​​za zapošljavanje i mršavljenja? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

Optimalna brzina implementacije „uskog” benching - non-stop. Uzmete post, ritmički ga udario, a bez odgode, na najnižoj točki, vratite se u početni položaj. Zatim, bez problema na vrhu, ponovite pokret. I tako je cijeli pristup.

Varijacije klupi pritisnite bliski stisak

Osim toga, u stvari, „uzak” bench press, postoji nekoliko varijacija njega - preše, proširenja i parcijalnih preše. U prvoj vježbi uzmete bar stisak na ramenima, iscijediti ga i savijati Hands odnosno obavljanje „pozitivan” dio bench pressu uskoj stiska i „negativne” francuskog bench press.

Druga vježba - to je praktički isti „uska” tisak, ali s tom razlikom da se spustite šipku do točke gdje su vam ruke ramena dijelovi su paralelno s podom.

Ove vježbe su korisne za sportaše srednje ili visoke. Oni koji trese leži više od svoje vlastite težine, će imati više koristi ako se odlučite klasični potisak s klupe, „uzak”, pritisnite i ekstenzije za triceps.

Oni koji su već savladali tešku težinu i izgraditi malo mišićne mase, mogu uključiti u svoj program varijacija u bench pressu uskoj stiska. No, ne treba izvoditi ove vježbe u powerlifting modu. Minimalni broj ponavljanja u takvim vježbe - 6- maksimum - 12.

Savršen slučaj za „uskih” preše

Rano u svojoj karijeri treningu kada sportaš ima još nisu zapravo ne zna kako to učiniti i ne može klupa-press bar jednaka težini njegova tijela, mora se pridržavati osnovne obuke, odnosno za obavljanje neke osnovne vježbe, u kojima su grupe mišića rade.

I tako to bi trebalo raditi dok on može obavljati 5 ponavljanja u bench press s dvoručni uteg teži više od polovice svoje, a ne 15 sit-ups sa istom težinom. U tom nivou sve ekstenzije za triceps i izravnajte noge neće dati bilo kakve koristi.

To možete učiniti bez vježbe pomoći za triceps i onda, ako je težina u bench press raste. No, ako je težina prestane rasti, morate odmah napraviti prilagodbe u program obuke.

Prvo morate "slijepa mrlja"To je, kako razumjeti razlog - slabost tricepsa i ramena. Ako ste „zaglavili” pri kraju amplitude u tome je nedostatak snage tricepsa. Ako imate poteškoća u početnoj fazi, potrebno je raditi s ramena.

Kako će dugo nastavak pritiska na uski hvat? Ako je vaš cilj - pobijediti posljednju svjetski rekord u bench press (ili barem u mojoj sobi), morate ga nositi u svim vremenima. Ako želite dodati još 15-20 kilograma, onda morate svladati u „uskim” bench press 85% težine vašeg bench press na svoj bench press.

Pročitajte više o trbušne vježbe strojeva za mršavljenje. Pregledajte učinkovit alat u borbi protiv prekomjerne težine.

U članku razmatra sve o čaju s đumbirom za mršavljenje.

Kako izgraditi donji abs trbuh? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-pressa/nignii-krasivyj-press.html

Za one koji žele izgraditi velike ruke, ali ne mogu to učiniti ručno proširenje, potisak s klupe u blizini hvat je također vrlo zgodan. To u ovom slučaju, radije uobičajenu „uski” klupe ili jedan od njegovih varijacija? Točka ovdje je iskustvo treninga sportaša i njegovom težinom. Za bodybuilder, koji je postigao više od 10 kg mišića, bit će korisno i preše, proširenja i „poluzhimy”. Prosječna sportaš će dobiti više koristi od uobičajene uske hvat bench press.

Bench press uskim hvat - omiljena vježba otvorenih sigurnosnih snaga

Navedena Ed Cohen u to vrijeme postavio rekord u bench press. Ali ne tako davno rodom Kostopil Petar Onischuk klupi težinu mnogo toga ... uski hvat. Je stisnut 3 puta sa 280 kg. Visinu i težinu od oko sportaša isti kao u Cohen - visina 172 cm, težine 115 (u vansezonski - 130-135).

U 2006. Arnold Classic ogromnim sportaša (povećanje od skoro dva metra i teži više od pola centa) Scott Mendelson staviti nevjerojatan rekord - stisnuo leži mrena težine 457,6 kg. Sam sportaš teži 159 kg. U intervjuu Mendelson je istaknuo da je, osim svoje omiljene vježbe, stavlja „uski” potisak s klupe u prvom planu.

Bench press, težine gotovo 160 kg ... Čini se, samo nevjerojatno postignuće. Sigurno ne. Dvije godine kasnije, a ovaj zapis je pretučen. To je napravio izvanredan sportaš, Ryan Kennelly.

Veličina lošiji Ryan Scott Mendelsonu- njegova visina - 185 cm, težina - 140 kg. Budući da je lakši Scott gotovo 20 kg, sportaš stisnut ležao 486 kg. Ryan se malo vara - nije posve uspravio ruke, ali težina ipak računa.

Dimenzije ručnog powerlifters i otvorenih zapisa u bench press potvrdu visokih performansi „uska grla” preše. Naravno, u profesionalnom sportu nije bez anabolički steroidi i drugi „pojačivača” učinkovitosti, ali bez pravog treninga ne bi ispalo bilo svjetski rekord.