Uzgoj tegovi za vežbanje laganje - snažan vježbe za prsa

Kao što je već spomenuto, uzgoj bučica ležeći - jedan od najučinkovitijih među različitim vježbama s ciljem izrade prsima mišića i ruku. Naravno, u ovom uvodnom postulat ti će se čuditi sasvim prirodno pitanje: zašto?

I doista, u teretanu puno više popularan vježbe poput bench press s utezima ili mrena, kao i ožičenje u teretanu. O zakonitosti takvu popularnost može tvrditi za dugo vremena, ali glavna stvar koja je na „kuka” pozornost početnik ili napredni bodybuilder - temeljna razlika između ožičenja bučica leže na svim postojećim vježbi za prsne mišiće.

No, uzgoj bučica leže taj princip ne vrijedi! To je vježba uključuje samo jednu zajedničku - rame, što znači da je cijeli niz napora će biti koncentriran samo na željeno područje, mi - je prsni mišići. Nema potrebe da se „spojiti” manje mišićne skupine omogućuje vam da dođete do maksimalnog učinka svakog pojedinog ponavljanja.

Dakle, uzgoj ruke s utezima leže - odličan vježbe izolacije izbor raditi prsnih mišića (posebno gornji), koji pomaže dati izrazitu konveksni oblik i vizualno jasno podijeljena lijevu i desnu prsni mišić.

tehnika izvedba

1. Sjediti na klupi, stavljajući zdjelicu bliže rubu.
2. Pokupiti budaletina i staviti ih na koljena (tako da je budaletina vrat je u okomitom položaju, okomito na pod).
3. Sjediti na klupi leđa, podižući savijenih koljena i baca, čime se, bućica na početnu točku.
4. Ne spustiti noge na pod, ostavi koljena savijena i noge na rub klupe, položaj - položaj kako bi se izbjeglo slučajno savijanje u struku. Uvijek obratite pozornost na položaj struka pri obavljanju razrjeđenja bućice leže - sag, čak i u manjoj mjeri, uklanja teret od prsnih mišića i prenosi ga na donji dio leđa, što narušava te vježbe i rezultat.
5. Podignite ruku, tako da je ruka stavlja i iznad ramena. Napomena položaj lakatnog zgloba: ruke bi trebala biti ravna, koljena bi trebala biti mala puta (pravi kut - to je vrlo velika fleksija od lakta, pomno pratiti ovaj aspekt).
6. Ruke na strane na dnu - to je mjesto gdje je ugodno senzacija istezanje prsnih mišića ustupa boli i nelagode. Ne dopustite bol vježbe, to će smanjiti sve napore da se ništa - samo mišić ozlijeđen.
7. Polako patiti ruku do kontakta između budaletina. Dodatni učinci na mišiće može dati na sljedeći način: na vrhu, u pristupu bučica do drugoga, oni dolaze u kontakt s niskim tlakom (kao da ih pokušava kombinirati).

Nijanse koje obavljaju umjetnost

greške

• Uobičajena pogreška u tehnici ove vježbe je da se pokuša smanjiti oštricu, dok je problem u obrnutom - maksimalni „izbočini” u prsnog mišića za zasićenje kisikom. Pazite da su snimljene nož tijekom uzgoja s utezima.
• Bučica previše težine će uzrokovati zavoju lakta. A budući da moramo koristiti samo jedan zajednički, rame, treba odabrati racionalizam maximalism. Odaberite umjerenu težinu za samo-osnaživanje.
• To nije neophodno težiti najvećoj napetosti. Kada su laktovi su spušteni značajno ispod ramena, cijeli teret koncentriran na ramenog zgloba, ali ne na željenom mišića.
• Pažljivim kontroliranjem pregibu lakta, trebao bi biti da se izbjegne krajnosti - izravan ruku u obavljanju ožičenje neminovno ozlijediti lakat. Ako vas "prilagođen" dobro oko, vođeni kut fleksije od približno 150 stupnjeva.

Imajte na umu - rejting BCAA! Koji dodatak će dati maksimalni učinak?

U članku su najbolji kompletni proteini.

Koji je najbolji težina dobitnik? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/rejting-gejnerov.html

Vještina - detaljno

1. Prilikom provođenja bilo kakve vježbe 50% učinkovitosti ovisi o pravilnom disanju. A izgleda tegovi za vežbanje laganje nije iznimka. Duboko udahnite i proširiti prsa razrjeđenju ruke na stranu, gladak prijelaz na povratku ruku na početnu točku.
2. Glatkoća i niske brzine performanse - ključni aspekt ovog izolacijskog vježbe. Naglasak je stavljen na gornje i donje točke - ovdje morate položaj ruku za nekoliko sekundi da se popraviti. Širenje ruke odvojeno, te bi trebao imati dobar napetost osjećaju mišića, a zatim se vratiti ruku u svoj prvobitni položaj, čime se obavljanje vrh kontrakcije mišića.
3. Uzgoj ruke s utezima leže eliminira varanje - redefiniranje težinu s izoliranim mišićnim skupinama na druge, još uvijek nepotrošene mišiće. Bez sumnje, varanje nam omogućuje da „uzeti” veliku težinu i značajno povećati broj ponavljanja u jednom setu. Međutim, korištenje takvih trikova u ovoj vježbi će smanjiti sve napore da se ništa.

Preporuke za poboljšanje učinkovitosti treninga

Rješavanje tih problema je moguće bez "kemija" i teško trening. Na kraju ćete biti u mogućnosti da imaju povjerenja u svoje tijelo, ako ...

• Dumbbells leže ožičenje preporuča se izvoditi na kraju treninga snage na prsima, kad dovoljno radili na maksimum za svoje težine u osnovnim vježbama (npr Bench press izvedeno).
• Načelna trenutak ukidanja četke: klasična tehnika uključuje položaj četke u kojem su zglobovi na vratu budaletina opasujućoj pretvorili unutra, strogo raspoređeni na jednoj razini i „izgled” jedni na druge. U bilo kojem trenutku vježbe je da se osigura da su tegovi za vežbanje su strogo paralelne jedna s drugom.
• Manipulirati s konceptima i supinirovaniya pronirovaniya četke. Odnosno biljnih ruke na takav način da se najniža točka od bučica su paralelne jedna s drugom, a na vrhu je stajao u jednom redu - to je pronirovanie. Supinirovanie - obrnuti pokret: Na vrhu tegovi za vežbanje su paralelne, a na četkicu za razrjeđivanje se okreće tako da je najniža točka oblik budaletina prekinuta linija stanovanja.
• Pronirovanie vam omogućiti rad nižih prsni mišići.

Klupa: horizontalno ili pod kutem?

Često, ovisno o klupama od hotela nalaze se dvije vježbe:

1. Stud budaletina leži na horizontalnoj (linija) klupi.
2. Uzgoj bućice leže na klupi pod kutom.

Koja je temeljna razlika?

U stvari, to sve ovisi o vama ciljeva: usmjeravanje bilo kojeg kuta - to je veliki „dobivochnoe” vježba na prsne mišiće. Jedino pitanje na pravom naglaskom:

• vježbanje na šipkom ćete raditi i unutarnji rub središnjem dijelu prsnog koša;
• žica leži na klupi u jednom ili drugom kut omogućava opterećenje gornji dio prsa.

Zaključak je jasan: smjenjivanje raznih klupa kutova - uvjet za optimalnu raspodjelu ukupnog opterećenja na sve skupine mišića.

Sada znate sve u cilju da im grudi zaista izvanredan! Pokušajte nakratko zapamtiti osnovne nijanse da svaki trening je bio zaista na snazi:

• Pri obavljanju ožičenje koristi umjereno težinu.
• uzgoj bućice leže - nije osnovno i izolacije vježbe dizajnirane za „preciznosti za zabijanje gola” mišići pripravnika grupe: slijediti ga u kraju treninga.
• Mijenjajte izmjenu klasičnih tehnika: Promjena nagiba klupe (0 do 45 stupnjeva), te poništenje četke - tu raznolikost treninga i poboljšati njegovu učinkovitost.
• Prati položaj ruku i poklopac lakta.
• Pazi za disanje: zasititi mišiće sa kisikom udisanjem duboko dok žica, uzdisati, donoseći tegovi za vežbanje.

Opširnije - bench uski hvat mrena! Vježba za razvoj Istegnuće mišića.

U vijestima koje bi trebalo biti učinjeno s odgođenim nastupom bol mišića.

Tehnika potisak šipku u nagibu. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/tyaga-shtangi-k-poyasy.html

Zapamtite da bodybuilderi omiljenu izreku - „učiniti bazu na neuspjeh”, sigurno ima razloga biti moto svakog treninga. No, trening, dizajniran u odnosu na vježbe ciljane izolacije omogućuje filigranskim oblicima, gotovo draguljar ublažavanje mišićnih skupina.