Mi koristimo trčanje na mjestu za mršavljenje doma

Na licu mjesta rada kada je pokrenut mišiće

Trčanje na mjestu treba shvatiti kao nesavršenog zamjena klasičnih vožnji, zbog prisilnih uvjetima. Ovi uvjeti su dobro poznati - loše vrijeme, nema vremena za odlazak na stadion ili ići u park, itd

Kada se izvodi na mjestu su najviše rade tele mišiće, a oni se razvijaju na prvom mjestu. Također sudjeluje u radu i kvadricepsa. No, u cjelini, rad koji su uključeni u gotovo sve mišiće tijela.

Kontraindikacije i prednosti

Kontraindikacije za trčanje na mjestu

To ne bi trebao biti trčanje na mjestu s jakom zakrivljenosti kralježnice, ozljede, koljena, gležnja i kukova, trudnoća, pretilost, s indeksom od 35,0 i iznad nogu proširenih vena i visokog krvnog tlaka u akutnoj fazi.

Prednosti za tijelo

Dakle, dobili osloboditi od iluzije - trčanje u mjestu nije potpuna zamjena za klasične traveling- ako je to slučaj, nitko ne bi pokrenuti parkova i stadiona.

Trčanje na licu mjesta, kao i bilo cikličkih opterećenja dovoljnog intenziteta, osigurava utjecaj treninga na kardiovaskularni sustav, povećava aerobni kapacitet, ukupnu izdržljivost.

Rad u tijeku (periodični podizanje i spuštanje cijelog tijela težišta) zahtjeva energiju, koja se uzima, u konačnici, osim međuprodukata procesa masnih rezervi.

To, naravno, ako ne odmah popunite troškova energije. Jedan trčanje na mjestu je nemoguće izgubiti na težini, želite i dalje zadržati na dijeti uz prevlast potrošnje energije (na život, proizvodni rad na, trčanje na mjestu) u narednom hrane energije.

nedostatak energije za optimalan gubitak težine bi trebao biti oko 400 kalorija dnevno. To 400 kcal, a mi ćemo pokušati osigurati da rezovi ne dijeta, ali samo trčanje u mjestu.

Međutim, moguće je, i ima među opcija - ako imate dovoljno vremena za izvođenje na licu mjesta, možete smanjiti na 200 kalorija jela, i potrošiti 200 kalorija trčanje na licu mjesta.

Smatra se da je osoba koja teži 60 kg potroši sat vremena trčati na licu mjesta 500 kcal energije. Međutim, to je vrlo približan, jer su troškovi znatno ovisi o trčanje intenziteta. Trčanje, čak i ako je na mjestu, može biti različitog intenziteta, a intenzitet je određena visinom skoka dok se izvodi.

Visina skok - to nije tako vidljivo vrijednost, brzina klasične utrke fiksira na stadion jednom trenutku, trčanje u krug. Ovdje se otkriva glavni nedostatak trčanje na mjestu - ne postoji povratna veza, nije vidljiva rezultat.

Čovjek je po prirodi lijen, a sa stajališta zdravog razuma, besmislena vježba od trčanja na licu mjesta, mislim da je teško. Možda ćete dobiti želju da se uštedjeti na troškovima. Da bi se to izbjeglo (postavljena nakon svega u svrhu potrošiti maksimalnu količinu kalorija), potrebno je kontrolirati otkucaje srca.

Optimalna puls kada se izvodi na licu mjesta - jedina garancija da zanimanje nije bio uzaludan.

otkucaja srca, dok vježbanje

Njihova pojedinačna broj otkucaja srca zona u sljedećem redoslijedu:

• određivanje odmaranje srca;
• Mi izračunati maksimalni broj otkucaja srca;
• Puls računajući donji granični zonu;
• Računamo zonu gornji limit srčanog ritma.

Izračun otkucaja srca granica zona prikazane su na primjeru:

Tanja (dob 35 godina) određuje se ujutro, nakon buđenja, leži u krevetu na leđima, odmara otkucaja srca - 65.

Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se kao 220 minus dob: 220 - 35 = 185.

Donja granica impulsa trake nalazi se između odmaranja otkucaja srca i maksimalne brzine otkucaja srca: (65 + 185) / 2 = 125.

Gornja granica od impulsa trake nalazi se između donje graničnom pojasu i maksimalni impulsa impulsa: (125 + 185) / 2 = 155.

Dakle, za pokretanje na mjestu kako bi bila učinkovita za mršavljenje, pulsa (na primjer) tijekom nastave treba biti u rasponu od 125-155 otkucaja u minuti.

trčanje tehnika na licu mjesta

Trčanje na mjestu - to nije hodanje po tlu. Kada hoda, jedna noga stalno počiva na podu, kad ljudi još neko vrijeme raditi izvan zemlje u potpunosti.

Kada hoda po zemlji težišta raste vrlo značajno, samo podizanjem nogu, težinu od kojih (oko 1/6 tjelesne težine) je zanemarivo u odnosu na težinu tijela.

Prema tome, puls u usporedbi s puls ubrzava malo odmoriti - po 30-40 udaraca dok se izvodi kao sasvim realan ubrzanje od 80-90 otkucaja.

Dok je potrebno rano trčanje na mjestu da stoji uspravno, podignite savijenih ruke, s jednom rukom ispod, a drugi iznad.

Kada se izvodi noge naizmjence odlaze pod - nego što su veći, to je veći broj otkucaja srca će biti, energetski intenzivne vježbe. Ruke u isto vrijeme kreću u sync na kretanje beat, povratak bi trebao biti je zadržao ravno i razini.

Kada je pokrenut, pokušajte disati kroz nos, kao ekstremnom slučaju, možete udisati na nos, izdisanje usta. Vlak nužno u tenisicama, kako ne bi ozlijediti stopalo.

Prije pokretanja intenzivno vježba treba biti učinjeno bilo na licu mjesta kao što je. Nakon završetka staze hodati neko vrijeme na terenu ili u sobi.

Jesti 1-2 sata prije treninga i 1-2 sata nakon toga. Prvi trening ne smije prelaziti 5 minuta, za vrijeme trajanja 2 mjeseca postepeno podizati do sat vremena.

Čak i ako nije jako intenzivan trening za sat vremena ćete potrošiti 400 kalorija potrebno stvoriti nedostatak i gubitak težine.

Ako se odlučite da se uključe u pola sata, za mršavljenje morati smanjiti na 200 kalorija upoznat s tobom prehrani. To je vrlo malo - samo sendvič s maslacem.

pregled

Sudeći po mišljenja, mnogi su pretili ljudi za pokretanje naselje kuća na licu mjesta jer je neugodno izvoditi u punom pogledu drugih ljudi.

Očekivati ​​da će izgubiti određenu količinu kilograma, a zatim nastaviti s radom već u parku ili na stadionu.

U isto vrijeme postoje opipljivi rezultati: na primjer, jedan mršavljenje redovito bačena na 1 kg mjesečno. U isto vrijeme smatra nedovoljno resetirati tempo, iako je zapravo pao oko 8 kg, ne može se smatrati neuspjehom.

Pozitivne ili nade komentari mjestimice s pozivima za prekid se uključe u ovu glupost i početi prikazivati ​​na otvorenom ili u fitness centru. Autori žalbe, u pravilu, odnose na fitness profesionalaca.

nalazi

• trčanje na mjestu nije tako učinkovit kao klasični rase, ali to je vrlo pogodna kao prisilne mjere;
• ako želite izgubiti težinu, osim radi na licu mjesta, a također mora razmotriti svoju prehranu, to je poželjno da posegnuti za brojanje kalorija;
• izračunati granice njihove zone pojedinog otkucaja srca, i držati ih dok jogging na licu mjesta.

korisno Video

Preporučujemo vam sljedeće video: