Nastava za učinkovito mršavljenje

Gubitak težine - složen proces koji zahtijeva da se vezuju za sebe puno truda kako bi se oblici i proporcije, što može samo sanjati. Važno je da se kombiniraju vježbe s pravilnom prehranom, koja ne samo da će dovesti do tijela metabolizam, ali i doprinijeti većoj učinkovitosti fizičkih vježbi. Do treninga možete pokrenuti ne samo u specijaliziranim dvoranama, ali i kod kuće, naravno, ako se kompetentno pristup u procesu i usmjeriti sve snage kako bi se postigla uspjeh.

Kompleks je učinkovite vježbe da prakticiraju kod kuće

Prije nego što počnete vježbanje, trebali identificirati problematična područja i odabrati pravi smjer obuke, koji će postići pozitivan rezultat s najmanje truda. Važno je zapamtiti da je svaki trening bi trebao početi s zagrijavanja, priprema mišiće na stres. Ovaj događaj će pomoći kako bi se smanjila trauma i istezanje mišićnog tkiva. Vježba uvijek počinje od vrha prema dolje, gdje je svaki od zglobovima i mišićima posebnom pažnjom.

Mršavljenje trbuh i struk

Postoje mnoge tehnike za rad sa kosom trbušne mišiće, struka i leđa, ali u ovom slučaju mi ​​smatramo pristup razvijen od strane fitnes trener Gay Gaslerom. Skup vježbi planiranih na takav način da se postigne najbolji učinak. Klase imaju neku vrstu sustava i određeni redoslijed vježbi dovode do smanjenja tjelesne masti i jačanje mišića steznik određene segmente.

1. Tijekom prve vježbe treba ležati na leđima, zatvorenih svoje ruke iza glave i držeći vrata, nogu, pak, trebao biti zatvoren, u koljenima, a potplati stajati čvrsto na tlu. Iz početne pozicije treba napraviti male nadogradnje, podižući glavu i ramena od poda. Važno je za vrijeme pristup ne naprezati stražnjice i povucite laktove ruku naprijed i gura izvode povlačenjem rebra na bokovima. Tijekom silaska udisati i uzdisati u porastu. Uvijanje za proizvodnju deset puta za jedan pristup.
2. Druga vježba se izvodi u ležećem položaju, gdje su noge savijene u kolonijama pod kutom od 90 stupnjeva, ali ruke su na površini na široko razmaknuti položaju. Osim toga, noge trebaju biti podignuta tako da je gležanj bio paralelno s podom. Budući da obavljaju pristup treba biti nekoliko centimetara odvojiti bedra s poda te u ovom trenutku zategnite noge bliže želuca, bez mijenjanja stupanj savijanja koljena. U skladu s tim, lift uda se izvodi na izdisaju, i vratiti se u početni položaj prati se udiše. Element ponovite najmanje deset puta u jednom pristupu, nakon par minuta da se vrati na vježbu opet.
3. Tijekom vremena, morate komplicirati ovu vježbu i tijekom otkidanje kukove od poda do maksimuma pokušati povući ramena do koljena. Ruke u ovom slučaju trebala biti zatvorena, u dvorcu glave. Vodič za disanje i broj setova je isti kao u izvornom ambijentu.
4. Sljedeća sjednica počinje iz ležećeg položaja, u kojem su ruke zaključana iza glave i noge ravne na podu s koljenima. Tada je potrebno izvršiti uvijanje debla naginjanjem na jednu stranu, što će povući lijevo rame na desnom koljenu i obratno. Ponovite deset puta, uzeti kratki predah i proizvesti još 10 pletiva.
5. Sljedeća vježba je slična element izvodi se iz ležećeg položaja na leđima, s rukama iza glave, noge dodiruju pod. Iz početnog položaja, treba se angažirati što više podići ramena do želuca i smrznuti za nekoliko sekundi. U isto vrijeme, trebali bismo povući jednu nogu savijena u koljenu prema novinarima - to je učinjeno u vrijeme podizanja ramena, a kad su smanjili potrebu da ispraviti ud i povucite ga u suprotnom smjeru od glave. Nakon deset pokušaja da se mijenjaju tempo i provode isti broj pletiva do drugog dijela.

Noge i bedra

sustav vježbi za mršavljenje kukova i nožnih mišića će biti najučinkovitije ako se kombinirati tjelovježbu s posebnom prehranom. također sustavna edukacija dopušteno da dođe do idealne figure i stalno održavati svoje tijelo u dobrom stanju.

• Jedna od najpouzdanijih i učinkovitih vježbi su čučnjevi, ali ne i svi znaju kako provesti ovaj element. Iz stojećeg položaja morate čučanj lagano, kao da ćete sjesti na stolicu. U tom slučaju, povratak bi trebao biti ravno i noge oko ramena width apart stoji. ne bi trebalo biti previše duboko čučanj, a samo malo sjesti, tako da, u idealnom slučaju, kut u koljenima ne prelazi 90 stupnjeva. Tijekom trbušnjaka ruke da izvadi ispred vas i držati u cijelom pristupu. Broj čučanj trebao povećati sa svakog treninga.

• Sljedeća vježba se izvodi iz ležećeg položaja na boku. Početni položaj karakterizira stalan položaj tijela, a noge ispružene. Sada je potrebno podići jednu nogu, što je jeku. Element se zove škare i snima bit sportske vježbe. Nakon završetka jednu nogu osvaja, morate okrenuti i ponoviti iste radnje uz pomoć uzvratu. Uz svaki trening bi trebao povećati broj koraka.

Vježbe s utezima za prsa mišiće i ruke

Ovaj sportski Element kao budaletina, je u stanju napraviti sjednice više produktivni i omogućuje postizanje najboljih rezultata. Počnite s malim težine, a količina vježbanja i pristupi trebaju biti odabrani na temelju individualnog treninga.

• Jedna od najučinkovitijih vježbi za podizanje bučicama stojeći. Početni položaj je kako slijedi: noge ramena width apart, leđa ravna, ruke se spuštaju po šavovima. Morate pokupiti budaletina i sa spuštenom položaju da podignu ruku, razmaknite ih.

• Sljedeći vježba treba izvršiti dok ležeći na teretana loptu i nogama na istom zavoju na koljena pod kutom od 90 stupnjeva, tako da je noga stan na katu. Tegovi za vežbanje treba podići i raširiti ih iskrcati ih unutar ručnog zgloba prema gore. Onda smo smanjiti drži ruke ispred budaletina. Važno je da tijekom izgradnje udova gore su paralelno. Postoji još jedna interpretacija ove vježbe, u kojoj će sudjelovati i druge skupine mišića: iz početnog položaja ne podiže ruke s utezima i radi samo podlakticu, savijanje koljena i dovođenje bućice na ramenima.

Način napajanja kada igrate sport kod kuće

Zdrava sportska prehrana - to nije samo ograničena na potrošnju određenu hranu. To je složen dijeta, koja se birati na temelju pojedinačnih parametara svakog pojedinca. U odabiru jela treba uzeti u obzir i koliko će se energija troši na treningu kao i mišiće treba da se spali kalorija, povećanje u veličini.

Postoji mnogo načina da se računati potreban broj kalorija koje treba konzumirati i spali tijekom dana. Budite odgovarajući program može uputiti na dijetetičar ili samostalno obavljati izračune na stolovima unos kalorija. Važno je razumjeti da je odbijanje da jede neće proizvesti željeni rezultat, posebno, gubitak težine, a samo će doprinijeti nepravilan rad različitih sustava u tijelu, koji se pretvara u složene oblike kroničnih bolesti.

Video sjednice za mršavljenje u teretani

Nastava u sobi daju više koristi nego vježbe kod kuće kao teretana opremljena specijalizirane opreme. Dakle, ne morate excel i za odabir odgovarajuće vježbe na temelju postojećih domaćih rekvizite. Također u publici imati priliku vidjeti stručnjaka, koji će biti u mogućnosti odabrati program obuke prilagođen individualnim karakteristikama svakog kupca.

Trening na pokretnoj traci

Video pruža niz predavanja u dvorani pomoću treadmill. Slijedeći upute, možete napraviti značajan napredak u području mršavljenja i dobiti neke športske vještine. Nagib je na inflaciju od stražnjice mišića i tisak kroz niz posebnih vježbi. Samo video ima jasan motivacijska poruka, koji će biti u mogućnosti razviti želju za stalni radni odnos.

Zapošljavanje uz fitball za djevojčice

Video vam omogućuje da dobijete odgovore na mnoga pitanja o vježbe na fitball izgubiti težinu i dovesti mišiće u tonu. Kompleks vježba zastupa univerzalna, kao opterećenje se obavlja gotovo sve mišiće, hvatanje takvih problematičnih područja kao što su: grudi, bedra, ruke, noge, ABS i tako dalje. Jedini bitan element za trening je gimnastičke lopte, koja se može zamijeniti u njihovu učinkovitost sportski kompleks.

Trening na stacionarnom biciklu

Video vam omogućuje da dobijete sve informacije o klasama u ovom sportskom simulatoru, poput bicikla. Trener govori o tome kako postaviti slične aranžmane za sebe i postići uz pomoć svojih izvrsnih rezultata. Također je opremljen svim potrebnim uputama o utovaru na one ili drugih mišićnih skupina i specifičnog treninga na stacionarnom biciklu.

Recenzije

Masha: Dobio sam težinu nakon trudnoće, nakon nekog vremena počeo vježbati fitball - proliti 10 kg za par mjeseci.

Inna: Fitball - to je velik alat ne samo izgubiti težinu da se može koristiti, ali i protežu mišiće, kao i dovesti cijelu mišićni sustav vratiti u normalu.

Tatjana: angažiran sam na stacionarni bicikl - odlične rezultate, a efekt zabava sretni noge kao kamen nakon treninga su.