Preuzimanje veliki leđni mišić

Prije izvođenja bilo koje vježbe, morate mentalno pripremiti za trening.

Rad na krilima - to je težak posao, koji zahtijeva vrijeme i trud. Da biste to učinili, morate pobijediti lijenost koja je dostupna svakom čovjeku u različitim količinama. Dobri rezultati mogu se postići nekoliko mjeseci učinkovit rad, prvi vidljivi rezultati će se pojaviti nakon mjesec dana sustavnog proučavanja kod kuće i na traci.

Osim disciplina, marljivost i samokontrole treba više da se poveća količina hrane koja se konzumira. Svaki sportaš bavi trening mišića konzumirati dnevno znatno više hrane nego normalna osoba. Kao glavni materijal za izgradnju mišića je protein, moguće je koristiti protein trese. S njim je važno i ugljikohidrata koji će vam pružiti potrebne rezerve snage. Dakle, nemojte se sramiti da posjetite njihovu kuhinju češće.

Vježbe za napumpati krila u dvorani i kod kuće:

• šipka potisak nagiba;
• budaletina savijena s jedne strane, dok stoji na padini;
• različite vrste pull prozora;
• gurnuti na potpornjima;
• pull prozore na traci;
• diže utege.

Potisak štap u nagibu

Za izvođenje vlak će morati kupiti domaće bar s nizom različitih masa robe ili posuditi od prijatelja. Prije početka potisak bi trebao biti u pravilnom položaju: noge potrebno staviti na ramena width apart i blago savijene u koljenima.

Grif štap treba uzeti uobičajene Grip gornji položaj ruku bi trebao biti malo šire od širine ramena. Sada možete uzeti mrena ravne ruke i ispraviti.

obratite pozornost na sljedeće točke prije izvođenja vuču:

• trebate dosta savijati u struku;
• trup je nagnut prema naprijed, kut nagiba treba biti manja od 30 stupnjeva;
• Dovoljno je držati na glavi, vratu, stavite šipke ispred potkoljenice;
• tijekom svih ponavljanja slabina trebao biti napet.

Potpuno niže ruke dolje. Na izdisaju, povucite traku preko želuca. Laktovi poželjno prikupiti što je više moguće, a njihova putanja kretanja trebala biti ravna crta, da ih se ne može dati kako bi rastjerala na strane. Potisak štap treba provoditi isključivo na uštrb mišića leđa i ramena, dio ruke treba biti minimalna.

Izostavljajući objaviti dolje udisati zrak. Da bi se smanjila oštrica je u porastu i razrijediti ih, kada je dip štap prema dolje. Okus težina bi trebala biti takva da se tijelo ne ljuljati u svim pristupima.

Potisak bučicama s jedne strane, dok stoji na padini

Budaletina uzeti u ruke neutralni hvat, dlan bi trebao biti okrenut bedra. Stanite na klupi mora biti na lijevoj strani kada je budaletina je u desnoj ruci, a lijevom rukom kada izvođenja vježbi - sportaš, odnosno u položaju desno klupe.

Licemjerje gornji paralelno tijelo na podu, leđa bi trebao biti malo savijati u struku. Ruka s budaletina bi trebao biti potpuno opušteni.

Tehnika vježbe:

• izdisanje počinje kretanje ravno budaletina;
• ljuske trebaju biti podignuta što je moguće;
• kada dođete do ramena razini lakat skretanje na radu ramena - u ovom trenutku krila se smanjiti koliko god je to moguće;
• na vrhu je poželjno držati Dumbbell nekoliko sekundi;
• Sada možete udahnuti zrak polako i glatko spustio na dnu ljuske.

Slijedeća varijanta se izvlači se na tijelo bar za dizanje u vodoravnom položaju. To bi trebalo biti učinjeno polako, kao glavni teret kada padne na plećki, koje se mora okrenuti više od 100 stupnjeva. Newbie ne može izvesti ovu vježbu jednom ideala, pa za početak, jednostavno podignite tijelo najmanje pod kutom od 30 stupnjeva. Važno je osigurati da se tijekom vježbe, vaše ruke su ravne i nisu savijene.

Želite li imati lijepe bicepse? Saznajte kako napumpati svoje biceps kod kuće

Ovdje ćete pronaći najbolje savjete o tome kako napumpati podlakticu kod kuće

Kako izgraditi triceps kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vježba s utezima

Ako je vaš dom ima težinu, moguće je provesti težinu up na razini ključne kosti. U pravilu, težina - teškim oklop, tako da sportaši ne preporučuje za početnike shvatiti na njega. Međutim, to može pružiti dobru uslugu za pumpanje trapeza.

Prije početka vježbe, stojite pred ogledalom i protežu ramena, što više rotacijskih i mlataraju rukama. Tada možete početi postupno dizati težinu rukom na razini ključne kosti. Vježba se izvodi naizmjenično s obje ruke.

zaključak

Ne zaboravite na koncentraciju prilikom obavljanja različitih vježbi, posebno dizanje teških školjke. Potrebno je da se osjećaju pritisak krila, biti u mogućnosti odgovoriti na vaše tijelo signale. Dakle, za nekoliko mjeseci redovite tjelesne obuke koju će postići impresivne rezultate.

Video: Kako izgraditi veliki leđni mišić u kući